Fabrika e dyshekëve për të gjitha moshat, koha e gjumit

Fabrika e dyshekëve për të gjitha moshat, koha e gjumit

1. Faza e foshnjës. Që nga lindja deri në moshën e plotë, foshnja ka nevojë për gjumë shumicën e kohës, ndoshta fle 16 orë në ditë. Arsyeja është se foshnjat mësojnë të bëjnë shumë ëndrra, veprime dhe përpunimin e përshtypjes në mendjen time. Fabrika e dyshekëve për ta bërë fëmijën të flejë më mirë, duhet të uleni në shtratin e vogël të foshnjës, duke e ledhatuar butësisht foshnjën derisa të flejë.

2. Nga 1 deri në 4 vjeç. Në këtë moshë, fëmijët duhet të flenë 12 orë natën, por gjithashtu duhet të bëjnë një sy gjumë maksimumi 3 orë gjatë ditës. Megjithatë, shumë fëmijë do të duhet të gjejnë edhe ritmin e tyre të gjumit, disa kanë tendencë të qajnë para gjumit. Që fëmijët të flenë mirë, mund t’i bëni të mësohen të flenë në mëngjes dhe vonë pasdite, mësojini të shfaqen në kohë në mëngjes.

3. Nga 5 deri në 12 vjeç. Fëmijët nën moshën 5 deri në 10 vjeç flenë 12 orë në ditë, ndërsa në mesditë pushojnë pak sa të jetë e mundur. Përsëri, për disa fëmijë të moshës 10 ose 8 orë gjumë është i mjaftueshëm. Nëse doni që fëmijët e shkollës të flenë më mirë, duhet të dekoroni një dhomë gjumi të bukur për ta, veçanërisht në mënyrë që fëmijët të lexojnë ose të dëgjojnë muzikë para se të flenë.

4. 13 deri në 20 adoleshentë. Kjo grupmoshë adoleshentësh shpesh është mësuar të flejë tetë orë në ditë. Në orën 3 të natës, ata flinin thellë. Nëse doni që ata të flenë më mirë, duhet t'i kushtoni vëmendje, mund të qëndrojnë zgjuar vetëm deri vonë gjatë fundjavave. Normale, veçanërisht nga ora 24 deri në 6 pasdite, deri në një kohë rreptësisht konstante në vend të kohës së gjumit.

5. 21 deri në 30 vjeç, djalë i ri. Tetë orë gjumë janë të mjaftueshme. Fabrika e dyshekëve në pasdite për një sy gjumë, Gjysmë ore deri në 1 orë) Është e mirë për trupin tuaj. Nëse doni të flini më mirë, mos hani asgjë të paktën 1 orë para gjumit. Në fund të pasdites, bëni 20 deri në 30 minuta ushtrime që ndihmojnë për të fjetur.

6. 31 deri në 60 të rritur. 49 orë kohë gjumi, gratë kanë nevojë për më shumë kohë, 5 orë). Arsyeja ishte se ritmet e vazhdueshme të gjumit gjatë menopauzës ndryshojnë. Të rriturit flenë më mirë, qumështi i nxehtë dhe një periudhë e gjatë kohore (të paktën 5 minuta) që e lë çajin në ujë mund t’i qetësojë njerëzit para gjumit. Është e rëndësishme të respektohet sa më shumë që të jetë e mundur orari i caktuar për gjumë.

7. Të moshuarit mbi moshën 60 vjeç. 5 orë janë të mjaftueshme. Përveç kësaj, gjumi është më sipërfaqësor, dhe koha e gjumit të thellë është e shkurtër. Megjithatë, të moshuarit kanë nevojë të flenë më shpesh. Të moshuarit flenë mirë, hileja është të shkurtosh kohën e gjumit për të zgjatur gjumin e natës. Gjumi gjithashtu ndihmon për të fjetur pas mesnatës, fabrika e dyshekëve është e rëndësishme që dhoma e gjumit të qëndrojë sa më e qetë të jetë e mundur.