ಹಾಸಿಗೆ ಕಾರ್ಖಾನೆ ಎಲ್ಲಾ ವಯೋಮಾನದವರಿಗೆ ಮಲಗುವ ಸಮಯ

ಹಾಸಿಗೆ ಕಾರ್ಖಾನೆ ಎಲ್ಲಾ ವಯೋಮಾನದವರಿಗೆ ಮಲಗುವ ಸಮಯ

1. ಮಗುವಿನ ಹಂತ. ಹುಟ್ಟಿನಿಂದ ಪೂರ್ಣ ವಯಸ್ಸಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಗುವಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ ನಿದ್ರೆ ಬೇಕು, ಬಹುಶಃ ದಿನಕ್ಕೆ 16 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿ. ಕಾರಣವೇನೆಂದರೆ, ಶಿಶುಗಳು ಬಹಳಷ್ಟು ಕನಸು, ಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ನನ್ನ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿರುವ ಅನಿಸಿಕೆಯನ್ನು ಸಂಸ್ಕರಿಸಲು ಕಲಿಯುತ್ತಾರೆ. ಮಗುವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಹಾಸಿಗೆ ಕಾರ್ಖಾನೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಮಗುವಿನ ಸಣ್ಣ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಮಗುವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಮಾಡಿ ಮಲಗಿಸಬೇಕು.

2. 1 ರಿಂದ 4 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರು. ಈ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳು ರಾತ್ರಿ 12 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ರಿಸಬೇಕು, ಆದರೆ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಗರಿಷ್ಠ 3 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ರಿಸಬೇಕು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅನೇಕ ಮಕ್ಕಳು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ನಿದ್ರೆಯ ಲಯವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಕೆಲವರು ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಅಳುತ್ತಾರೆ. ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ನಿದ್ರೆಗೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳಲು, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಬರುವ ಅಭ್ಯಾಸ ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ.

3. 5 ರಿಂದ 12 ವರ್ಷ. 5 ರಿಂದ 10 ವರ್ಷದೊಳಗಿನ ಮಕ್ಕಳು ದಿನಕ್ಕೆ 12 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಮತ್ತೆ ಕೆಲವು ದೊಡ್ಡ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ 10 ಅಥವಾ 8 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆ ಸಾಕು. ಶಾಲಾ ಮಕ್ಕಳು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದರೆ, ಅವರಿಗಾಗಿ ಸುಂದರವಾದ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯನ್ನು ಅಲಂಕರಿಸಬೇಕು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಕ್ಕಳು ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಓದಲು ಅಥವಾ ಸಂಗೀತ ಕೇಳಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡಬೇಕು.

4. 13 ರಿಂದ 20 ಹದಿಹರೆಯದವರು. ಈ ವಯಸ್ಸಿನ ಹದಿಹರೆಯದವರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದಿನಕ್ಕೆ ಎಂಟು ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆಗೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಿರುತ್ತಾರೆ. ರಾತ್ರಿ 3 ಗಂಟೆಗೆ ಅವರು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಿದರು. ಅವರು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕು, ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ತಡವಾಗಿ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಲು ಸಾಧ್ಯ. ಸಾಮಾನ್ಯ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಂಜೆ 24 ರಿಂದ 6 ರವರೆಗೆ, ಮಲಗುವ ಸಮಯದ ಬದಲು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

೫. ೨೧ ರಿಂದ ೩೦, ಯುವಕ. ಎಂಟು ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆ ಸಾಕು. ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲು ಹಾಸಿಗೆ ಕಾರ್ಖಾನೆ, ಅರ್ಧ ಗಂಟೆಯಿಂದ 1 ಗಂಟೆ) ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು. ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ಕನಿಷ್ಠ 1 ಗಂಟೆ ಏನನ್ನೂ ತಿನ್ನಬೇಡಿ. ಮಧ್ಯಾಹ್ನ 20 ರಿಂದ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿದ್ರೆ ಬರುತ್ತದೆ.

6. 31 ರಿಂದ 60 ವಯಸ್ಕರು. 49 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಸಮಯ, ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, 5 ಗಂಟೆಗಳು) 。 ಋತುಬಂಧದ ನಿರಂತರ ನಿದ್ರೆಯ ಲಯಗಳು ಬದಲಾಗುವುದೇ ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣ. ವಯಸ್ಕರು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಬಿಸಿ ಹಾಲು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘ ಅವಧಿ (ಕನಿಷ್ಠ 5 ನಿಮಿಷಗಳು) ಚಹಾವನ್ನು ನೆನೆಸುವುದರಿಂದ ಜನರು ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ಶಾಂತವಾಗಬಹುದು. ನಿದ್ರೆಗೆ ನಿಗದಿಪಡಿಸಿದ ಸಮಯವನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಪಾಲಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.

7. 60 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ವೃದ್ಧರು. 5 ಗಂಟೆ ಸಾಕು. ಇದಲ್ಲದೆ, ನಿದ್ರೆ ಹೆಚ್ಚು ಆಳವಿಲ್ಲ, ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯ ಕಡಿಮೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ವಯಸ್ಸಾದವರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ವಯಸ್ಸಾದವರು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾರೆ, ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ತಂತ್ರ. ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಯ ನಂತರ ನಿದ್ರೆ ಕೂಡ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಹಾಸಿಗೆ ಕಾರ್ಖಾನೆ ಮುಖ್ಯವಾದುದು ಮಲಗುವ ಕೋಣೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಶಾಂತವಾಗಿರುವುದು.