Фабрика душека, време за спавање за све узрасте

Фабрика душека, време за спавање за све узрасте

1. Бебина фаза. Од рођења до пуне године, беба треба да спава већину времена, вероватно 16 сати дневно. Разлог је тај што бебе уче да много сањају, раде и обрађују утиске у свом уму. Фабрика душека да би беба боље спавала, требало би да седнете у бебини мали кревет, нежно је помилујете док не заспи.

2. Од 1 до 4 године. Деца овог узраста треба да спавају 12 сати ноћу, а такође треба да дремају највише 3 сата током дана. Међутим, многа деца ће такође морати да пронађу свој ритам спавања, нека имају тенденцију да плачу пре спавања. Да би деца добро спавала, навикните их на јутарње и поподневно спавање, стекните навику да долазе на време ујутру.

3. Од 5 до 12 година. Деца млађа од 5 до 10 година треба да спавају 12 сати дневно, а подне да се одморе колико год је то могуће. Поново, некој деци од 10 или 8 сати сна је довољно. Ако желите да школарци боље спавају, требало би да им украсите лепу спаваћу собу, посебно да бисте им омогућили да читају или слушају музику пре него што оду на спавање.

4. 13 до 20 тинејџера. Ова старосна група тинејџера је често навикла на осам сати сна дневно. У 3 сата ноћу, чврсто су спавали. Желите да им омогућите да боље спавају, требало би да обратите пажњу на то, могу остати будни само викендом. Нормално, посебно од 24 до 18 часова, до строго константног времена уместо времена за спавање.

5. 21 до 30, младић. Осам сати сна је довољно. Фабрика душека поподне за дремку, пола сата до сат времена) је добра за ваше тело. Ако желите боље да спавате, не једите ништа најмање 1 сат пре спавања. Касно поподне, вежбање од 20 до 30 минута помаже у спавању.

6. 31 до 60 одраслих. 49 сати спавања, женама је потребно више времена, 5 сати)。 Разлог је био тај што се током менопаузе ритмови спавања континуирано мењају. Одрасли боље спавају, топло млеко и дуже време (најмање 5 минута) намакање у чају може смирити људе пре спавања. Важно је да се што је више могуће придржавате одређеног времена за спавање.

7. Старије особе старије од 60 година. 5 сати је довољно. Поред тога, сан је плиткији, а време дубоког сна је кратко. Међутим, старијим особама је потребно чешће да дремну. Старији људи добро спавају, трик је у скраћивању дремке како би се продужио сан током ноћи. Сан такође помаже да се заспа после поноћи, фабрика душека је важна у спаваћој соби колико год је то могуће да се одржава тишина.