مصنع المراتب لجميع الأعمار وقت النوم

مصنع المراتب لجميع الأعمار وقت النوم

1. مرحلة الطفل. منذ الولادة وحتى بلوغ الطفل سن البلوغ يحتاج إلى النوم معظم الوقت، وربما ينام 16 ساعة يومياً. السبب هو أن الأطفال يتعلمون القيام بالكثير من الأحلام والتصرفات ومعالجة الانطباعات في ذهني. مصنع المراتب لجعل الطفل ينام بشكل أفضل، يجب عليك الجلوس في سرير الطفل الصغير، ومداعبة الطفل بلطف حتى ينام.

2. من 1 إلى 4 سنوات. في هذا العمر يجب على الأطفال أن يناموا لمدة 12 ساعة في الليل، كما يحتاجون أيضًا إلى أخذ قيلولة لا تزيد عن 3 ساعات أثناء النهار. ومع ذلك، سيتعين على العديد من الأطفال أيضًا العثور على إيقاع نومهم الخاص، ويميل بعضهم إلى البكاء قبل النوم. لكي ينعم الأطفال بنوم جيد، يمكن تعويدهم على النوم في الصباح وفي وقت متأخر من بعد الظهر، والدخول في عادة الحضور في الوقت المحدد في الصباح.

3. من 5 إلى 12 سنة. من الضروري أن ينام الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 5 إلى 10 سنوات 12 ساعة يومياً، وفي فترة الظهيرة يجب عليهم الراحة لبعض الوقت قدر الإمكان. مرة أخرى، بعض الأطفال بعمر 10 أو 8 ساعات من النوم يكون كافياً. إذا كنت تريد أن تجعل أطفال المدارس ينامون بشكل أفضل، يجب عليك تزيين غرفة نوم جميلة لهم، وخاصة للسماح للأطفال بالقراءة أو الاستماع إلى الموسيقى قبل أن يذهبوا إلى النوم.

4. 13 إلى 20 مراهقين. في كثير من الأحيان، يعتاد المراهقون في هذه الفئة العمرية على ثماني ساعات من النوم يوميًا. وفي الساعة الثالثة ليلاً، ناموا نوماً عميقاً. إذا كنت تريد أن تجعلهم ينامون بشكل أفضل، يجب عليك الانتباه إلى أنه لا يمكنهم البقاء مستيقظين حتى وقت متأخر في عطلات نهاية الأسبوع. طبيعي خاصة من الساعة 24 إلى الساعة 6 مساءً إلى وقت ثابت تمامًا بدلاً من وقت النوم.

5. 21 إلى 30، شاب. ثماني ساعات من النوم كافية. مصنع الفراش في فترة ما بعد الظهر لقيلولة (نصف ساعة إلى ساعة) مفيد لجسمك. إذا كنت تريد أن تنام بشكل أفضل، فلا تأكل أي شيء لمدة ساعة على الأقل قبل النوم. ممارسة التمارين الرياضية لمدة 20 إلى 30 دقيقة في وقت متأخر من بعد الظهر تساعد على النوم.

6. 31 إلى 60 بالغًا. 49 ساعة من النوم، تحتاج النساء إلى مزيد من الوقت (5 ساعات) . والسبب هو أن إيقاعات النوم المستمرة في سن اليأس تتغير. يساعد نقع الشاي في الحليب الساخن لفترة طويلة (5 دقائق على الأقل) على نوم البالغين بشكل أفضل. ومن المهم الالتزام قدر الإمكان بالوقت المحدد للنوم.

7. كبار السن فوق سن الـ60 عامًا. 5 ساعات كافية. بالإضافة إلى ذلك، فإن النوم أكثر سطحية، ومدة النوم العميق قصيرة. ومع ذلك، يحتاج كبار السن إلى القيلولة بشكل متكرر. كبار السن ينامون جيدًا، والحيلة هي تقصير القيلولة لإطالة النوم في الليل. النوم يساعد أيضًا على النوم بعد منتصف الليل، ومن المهم أن يكون مصنع الفراش في غرفة النوم قدر الإمكان للحفاظ على الهدوء