ლეიბების ქარხანა ყველა ასაკისთვის ძილის დრო

ლეიბების ქარხანა ყველა ასაკისთვის ძილის დრო

1. ჩვილის ეტაპი. დაბადებიდან სრულწლოვანებამდე ბავშვს უმეტესად ძილი სჭირდება, სავარაუდოდ, დღეში 16 საათი. მიზეზი ის არის, რომ ჩვილები სწავლობენ ბევრ ოცნებას, მოქმედებას და შთაბეჭდილების დამუშავებას გონებაში. ლეიბების ქარხანა, რათა ბავშვი უკეთ დაიძინოს, უნდა დაჯდეთ ბავშვის პატარა საწოლში, ნაზად მოეფეროთ ბავშვს დასაძინებლად.

2. 1-დან 4 წლამდე. ამ ასაკის ბავშვებს ღამით 12 საათი უნდა ეძინოთ, დღის განმავლობაში კი მაქსიმუმ 3 საათი უნდა ეძინოთ. თუმცა, ბევრ ბავშვს ასევე მოუწევს საკუთარი ძილის რიტმის პოვნა, ზოგი კი ძილის წინ ტირის. იმისათვის, რომ ბავშვებს კარგად დაეძინოთ, შეგიძლიათ ისინი დილით და გვიან შუადღისას ძილს შეეჩვიოთ, დილით დროულად გამოცხადების ჩვევად ჩაუნერგოთ.

3. 5-დან 12 წლამდე. 5-დან 10 წლამდე ასაკის ბავშვებს დღეში 12 საათი ძილი სჭირდებათ, შუადღისას კი, რაც შეიძლება ცოტა ხნით დასვენება სჭირდებათ. კვლავ, ზოგიერთი დიდი ასაკის ბავშვებისთვის 10 ან 8 საათიანი ძილი საკმარისია. თუ გსურთ, რომ სკოლის მოსწავლეებმა უკეთ დაიძინონ, მათთვის ლამაზი საძინებელი უნდა მოაწყოთ, განსაკუთრებით იმისთვის, რომ მათ ძილის წინ კითხვა ან მუსიკის მოსმენა შეეძლოთ.

4. 13-დან 20 წლამდე მოზარდები. მოზარდების ეს ასაკობრივი ჯგუფი ხშირად მიჩვეულია დღეში რვა საათის ძილს. ღამის 3 საათზე მათ მშვიდად ეძინათ. თუ გსურთ, რომ მათ უკეთ დაეძინოთ, ყურადღება უნდა მიაქციოთ, მათ მხოლოდ გვიანობამდე შეუძლიათ ფხიზლად დარჩენა შაბათ-კვირას. ნორმალურია, განსაკუთრებით 24-დან 6 საათამდე, მკაცრად მუდმივი ძილის დროის ნაცვლად.

5. 21-დან 30 წლამდე, ახალგაზრდა მამაკაცი. რვა საათიანი ძილი საკმარისია. ლეიბების ქარხანა შუადღისას ძილისთვის, ნახევარი საათიდან 1 საათამდე) კარგია თქვენი სხეულისთვის. თუ გსურთ, რომ უკეთ დაიძინოთ, დაძინებამდე მინიმუმ 1 საათით ადრე არაფერი მიირთვათ. გვიან შუადღისას 20-30 წუთიანი ვარჯიში დაძინებაში დაგეხმარებათ.

6. 31-დან 60-მდე ზრდასრული. 49 საათიანი ძილის დრო, ქალებს მეტი დრო სჭირდებათ, 5 საათი). მიზეზი ის იყო, რომ მენოპაუზის დროს ძილის უწყვეტი რიტმები იცვლება. მოზრდილებს უკეთ სძინავთ, ცხელი რძე და ჩაის ხანგრძლივი (მინიმუმ 5 წუთი) დალბობა ძილის წინ დამშვიდებაში დაგეხმარებათ. მნიშვნელოვანია, რომ ძილისთვის განსაზღვრული დრო მაქსიმალურად დაიცვათ.

7. 60 წელზე უფროსი ასაკის ხანდაზმულები. 5 საათი საკმარისია. გარდა ამისა, ძილი უფრო ზედაპირულია, ღრმა ძილის დრო კი ხანმოკლეა. თუმცა, ხანდაზმულებს უფრო ხშირად სჭირდებათ ძილი. ხანდაზმულებს კარგად სძინავთ, ხრიკი იმაში მდგომარეობს, რომ ღამის ძილის ხანგრძლივობა შეამციროთ, რათა ძილის ხანგრძლივობა გახანგრძლივდეს. ძილი ასევე ხელს უწყობს შუაღამის შემდეგ დაძინებას, ლეიბების ქარხანა მნიშვნელოვანია, რომ საძინებელში რაც შეიძლება მეტი სიმშვიდე იყოს.