Tovarna vzmetnic, čas spanja za vse starosti

Tovarna vzmetnic, čas spanja za vse starosti

1. Dojenčkova faza. Od rojstva do polnega leta starosti potrebuje dojenček večino časa spanja, verjetno spi 16 ur na dan. Razlog je v tem, da se dojenčki naučijo veliko sanjati, delovati in obdelovati vtise v mislih. Tovarna vzmetnic, da bi dojenček bolje spal, bi morali sedeti v otrokovo majhno posteljo in ga nežno pobožati, da zaspi.

2. Od 1 do 4 let. Otroci te starosti morajo spati 12 ur ponoči, podnevi pa naj bi dremali največ 3 ure. Vendar pa bo veliko otrok moralo najti tudi svoj ritem spanja, nekateri ponavadi jokajo pred spanjem. Da bi otroci dobro spali, jih navadite na dopoldansko in popoldansko spanje ter se navadite, da zjutraj pridejo pravočasno.

3. Od 5 do 12 let. Otroci, mlajši od 5 do 10 let, morajo spati 12 ur na dan, opoldne pa si čim bolj odpočiti. Spet, nekaterim otrokom, starim 10 ali 8 ur, je dovolj spanja. Če želite, da bi šolarji bolje spali, jim okrasite lepo spalnico, še posebej, da bodo lahko pred spanjem brali ali poslušali glasbo.

4. 13 do 20 najstnikov. Ta starostna skupina najstnikov je pogosto navajena na osem ur spanja na dan. Ob treh ponoči so trdno spali. Če želite, da bolje spijo, bodite pozorni na to, da lahko ostanejo pokonci le pozno ob koncu tedna. Normalno, še posebej od 24. do 18. ure, do strogo konstantnega časa namesto spanja.

5. 21 do 30, mladenič. Osem ur spanja je dovolj. Tovarna vzmetnic popoldne za dremež, pol ure do 1 ure) je dobro za vaše telo. Če želite bolje spati, vsaj 1 uro pred spanjem ne jejte ničesar. Pozno popoldne 20 do 30 minut vadbe pomaga zaspati.

6. 31 do 60 odraslih. 49 ur spanja, ženske potrebujejo več časa, 5 ur) 。 Razlog je bil, da se v menopavzi nenehno spreminjajo ritmi spanja. Odrasli bolje spijo, če vroče mleko in daljše namakanje čaja (vsaj 5 minut) pred spanjem umiri ljudi. Pomembno je, da se čim bolj držimo določenega časa za spanje.

7. Starejši, starejši od 60 let. 5 ur je dovolj. Poleg tega je spanec bolj plitev, čas globokega spanca pa je krajši. Vendar pa morajo starejši pogosteje zadremati. Starejši ljudje dobro spijo, trik je v tem, da skrajšajo dremež, da podaljšajo spanec ponoči. Spanje pomaga tudi pri spanju po polnoči, zato je pomembno, da je v spalnici čim bolj tiho.