Фабрыка матрацаў для ўсіх узростаў, час сну

Фабрыка матрацаў для ўсіх узростаў, час сну

1. Дзіцячая стадыя. Ад нараджэння і да дасягнення дзіцем паўналетняга ўзросту яму патрэбны большую частку часу для сну, верагодна, 16 гадзін у суткі. Прычына ў тым, што немаўляты вучацца шмат марыць, дзейнічаць і апрацоўваць уражанні ў сваёй свядомасці. Каб дзіця лепш спало, варта сядзець у ложачку дзіцяці і акуратна пагладзіць яго, каб ён заснуў.

2. Ад 1 да 4 гадоў. Дзеці ў гэтым узросце павінны спаць па 12 гадзін уначы, а таксама дрэмліць не больш за 3 гадзіны ўдзень. Аднак многім дзецям таксама давядзецца знайсці свой уласны рытм сну, некаторыя схільныя плакаць перад сном. Каб дзеці добра спалі, прывучыце іх спаць раніцай і ў другой палове дня, выпрацуйце звычку своечасова прыходзіць раніцай.

3. Ад 5 да 12 гадоў. Дзецям ва ўзросце ад 5 да 10 гадоў неабходна спаць 12 гадзін у суткі, а апоўдні — як мага даўжэй адпачываць. Зноў жа, некаторым дзецям ва ўзросце 10 ці 8 гадзін сну цалкам дастаткова. Калі вы хочаце, каб школьнікі лепш спалі, варта ўпрыгожыць для іх прыгожую спальню, асабліва каб яны маглі чытаць ці слухаць музыку перад сном.

4. Ад 13 да 20 падлеткаў. Гэтая ўзроставая група падлеткаў часта прызвычаеная да васьмігадзіннага сну ў суткі. А трэцяй гадзіне ночы яны моцна спалі. Хочаце, каб яны лепш спалі, варта звярнуць на гэта ўвагу, бо яны могуць позна спаць толькі ў выхадныя. Нармальна, асабліва з 24 да 6 вечара, строга пастаянна, замест часу сну.

5. 21-30, малады чалавек. Васьмі гадзін сну цалкам дастаткова. Фабрыка матрацаў днём для падрамання, ад паўгадзіны да гадзіны) карысна для вашага цела. Калі вы хочаце лепш спаць, не ешце нічога як мінімум за 1 гадзіну да сну. Бліжэй да вечара 20-30 хвілін фізічных практыкаванняў дапамагаюць заснуць.

6. Ад 31 да 60 дарослых. 49 гадзін сну, жанчынам патрэбна больш часу, 5 гадзін). Прычынай было тое, што падчас менапаўзы рытмы бесперапыннага сну мяняюцца. Дарослыя лепш спяць, калі гарачае малако і працяглы час (прынамсі, 5 хвілін) замочвання ў гарбаце супакояць людзей перад сном. Важна максімальна прытрымлівацца ўстаноўленага часу для сну.

7. Пажылыя людзі старэйшыя за 60 гадоў. 5 гадзін дастаткова. Акрамя таго, сон больш павярхоўны, а час глыбокага сну кароткі. Аднак пажылым людзям трэба часцей дрэмляць. Пажылыя людзі добра спяць, хітрасць у тым, каб скараціць дзённы сон, каб падоўжыць начны сон. Сон таксама дапамагае заснуць пасля поўначы, таму важна, каб у спальні як мага больш захоўвалася цішыня.