Ffatri matresi pob oed amser cysgu

Ffatri matresi pob oed amser cysgu

1. Cyfnod babanod. O'i enedigaeth hyd at y babi o dan oed llawn mae angen cwsg arno'r rhan fwyaf o'r amser, mae'n debyg ei fod yn cysgu 16 awr y dydd. Y rheswm yw bod babanod yn dysgu gwneud llawer o freuddwydio, gweithredu a phrosesu'r argraff yn fy meddwl. Ffatri matresi i wneud i'r babi gysgu'n well, dylech eistedd yng ngwely bach y babi, gan fwytho'r babi'n ysgafn i gysgu.

2. 1 i 4 oed. Mae plant o'r oedran hwn yn cysgu am 12 awr yn y nos, ac mae angen iddyn nhw hefyd gymryd cwsg o ddim mwy na 3 awr yn ystod y dydd. Fodd bynnag, bydd yn rhaid i lawer o blant ddod o hyd i'w rhythm cysgu eu hunain hefyd, mae rhai'n tueddu i grio cyn mynd i gysgu. Er mwyn sicrhau bod plant yn cael cwsg da, gallant wneud iddyn nhw arfer â chysgu yn y bore a chysgu'n hwyr yn y prynhawn, a dod i arfer o fod yn bresennol ar amser yn y bore.

3. 5 i 12 oed. Mae plant dan 5 i 10 oed yn cysgu 12 awr y dydd yn angenrheidiol, gan orffwys am hanner dydd cyn belled ag y bo modd. Unwaith eto, mae 10 neu 8 awr o gwsg yn ddigon i rai plant. Os ydych chi eisiau i blant ysgol gysgu'n well, dylech addurno ystafell wely hardd iddo, yn enwedig i ganiatáu i blant ddarllen neu wrando ar gerddoriaeth cyn iddyn nhw fynd i gysgu.

4. Pobl ifanc 13 i 20 oed. Mae'r grŵp oedran hwn o bobl ifanc yn aml yn gyfarwydd ag wyth awr o gwsg y dydd. Am 3 o'r gloch y nos, cysgon nhw'n gadarn. Eisiau gadael iddyn nhw gysgu'n well, dylech chi roi sylw i hynny, dim ond ar benwythnosau y gallant aros i fyny'n hwyr. Normal yn enwedig o 24 i 6 PM i fod yn gyson yn lle amser cysgu.

5. 21 i 30, dyn ifanc. Mae wyth awr o gwsg yn ddigon. Ffatri fatresi yn y prynhawn am gwsg, Hanner awr i 1 awr) Mae'n dda i'ch corff. Os ydych chi eisiau cysgu'n well, peidiwch â bwyta unrhyw beth am o leiaf 1 awr cyn mynd i gysgu. Mae gwneud 20 i 30 munud o ymarfer corff yn hwyr yn y prynhawn yn helpu i gysgu.

6. 31 i 60 oedolyn. 49 awr o amser cysgu, mae angen mwy o amser ar fenywod, 5 awr) Y rheswm oedd bod rhythmau cysgu parhaus y menopos yn newid. Mae oedolion yn cysgu'n well, gall llaeth poeth a chyfnod hir (o leiaf 5 munud) socian y te wneud i bobl dawelu cyn cysgu. Mae'n bwysig cadw at yr amser sefydlog ar gyfer cysgu cymaint â phosibl.

7. Yr henoed dros 60 oed. Mae 5 awr yn ddigon. Yn ogystal, mae cwsg yn fwy bas, mae amser cysgu dwfn yn fyr. Fodd bynnag, mae angen i'r henoed gymryd cwsg yn amlach. Mae pobl hŷn yn cysgu'n dda, y tric yw byrhau'r cwsg i ymestyn cwsg yn y nos. Mae cwsg hefyd yn helpu i gysgu ar ôl hanner nos, mae ffatri matresi yn bwysig yw'r ystafell wely cyn belled ag y bo modd i gadw'n dawel