මෙට්ට කර්මාන්ත ශාලාව සියලුම වයස්වල නිදාගන්නා කාලය

මෙට්ට කර්මාන්ත ශාලාව සියලුම වයස්වල නිදාගන්නා කාලය

1. ළදරු අවධිය. උපතේ සිට සම්පූර්ණ වයසට අඩු දරුවා දක්වා බොහෝ කාලයක් නින්ද අවශ්‍ය වේ, බොහෝ විට දිනකට පැය 16 ක් නිදා ගනී. හේතුව, ළදරුවන් මගේ මනසෙහි ඇති හැඟීම සිහින දැකීම, ක්‍රියාව සහ සැකසීම වැනි බොහෝ දේ කිරීමට ඉගෙන ගැනීමයි. බබාට හොඳට නිදාගන්න මෙට්ට කම්හලක් හදන්න, ඔයා බබාගේ පොඩි ඇඳේ ඉඳගෙන, බබාව නිදාගන්න මෘදු ලෙස අතගාන්න ඕනේ.

2. අවුරුදු 1 සිට 4 දක්වා. මෙම වයසේ දරුවන්ට රාත්‍රියේ පැය 12 ක් නිදා ගැනීමට අවශ්‍ය වන අතර, දිවා කාලයේදී උපරිම වශයෙන් පැය 3 ක්වත් නිදා ගැනීමට සිදුවේ. කෙසේ වෙතත්, බොහෝ දරුවන්ට තමන්ගේම නින්දේ රිද්මය සොයා ගැනීමට සිදුවනු ඇත, සමහරු නින්දට පෙර අඬන්නට නැඹුරු වෙති. දරුවන්ට හොඳ නින්දක් ලබා දීම සඳහා, ඔවුන් උදේ සහ දහවල් නින්දට හුරු කරවීම, උදෑසන නියමිත වේලාවට පැමිණීමේ පුරුද්ද ඇති කර ගැනීම.

3. අවුරුදු 5 සිට 12 දක්වා. වයස අවුරුදු 5 සිට 10 දක්වා දරුවන් දිනකට පැය 12 ක් නිදා ගැනීම අවශ්‍ය වන අතර, දහවල් කාලයේදී හැකිතාක් විවේක ගැනීම අවශ්‍ය වේ. නැවතත්, සමහර ලොකු දරුවන්ට පැය 10ක් හෝ 8ක් නිදා ගැනීම ප්‍රමාණවත්. පාසල් දරුවන්ට හොඳින් නිදා ගැනීමට අවශ්‍ය නම්, ඔහු වෙනුවෙන් ලස්සන නිදන කාමරයක් අලංකාර කළ යුතුයි, විශේෂයෙන් දරුවන්ට නින්දට යාමට පෙර කියවීමට හෝ සංගීතයට සවන් දීමට ඉඩ සැලසීමට.

4. යෞවනයන් 13 සිට 20 දක්වා. මෙම වයස් කාණ්ඩයේ නව යොවුන් වියේ පසුවන්නන් බොහෝ විට දිනකට පැය අටක නින්දකට පුරුදු වී සිටිති. රාත්‍රී 3 ට ඔවුන් හොඳින් නිදාගත්තා. ඔවුන්ට හොඳින් නිදා ගැනීමට ඉඩ දීමට අවශ්‍ය නම්, ඔබ අවධානය යොමු කළ යුත්තේ, සති අන්තයේ පමණක් ප්‍රමාද වී අවදියෙන් සිටිය හැකි බවයි. සාමාන්‍ය, විශේෂයෙන් සවස 24 සිට 6 දක්වා, නිදාගැනීමේ වේලාව වෙනුවට දැඩි ලෙස නියතයි.

5. 21 සිට 30 දක්වා, තරුණයා. පැය අටක නින්ද ප්‍රමාණවත්. දහවල් නින්දක් සඳහා මෙට්ට කර්මාන්ත ශාලාව, පැය භාගයක සිට පැය 1 දක්වා) ඔබේ ශරීරයට හොඳයි. ඔබට හොඳින් නිදා ගැනීමට අවශ්‍ය නම්, නින්දට යාමට පෙර අවම වශයෙන් පැය 1ක්වත් කිසිවක් අනුභව නොකරන්න. දහවල් කාලයේදී විනාඩි 20 සිට 30 දක්වා ව්‍යායාම කිරීම නින්දට උපකාරී වේ.

6. වැඩිහිටියන් 31 සිට 60 දක්වා. පැය 49 ක නින්දක්, කාන්තාවන්ට වැඩි කාලයක් අවශ්‍යයි, පැය 5 ක්) 。 හේතුව වූයේ ආර්තවහරණයෙන් පසු අඛණ්ඩ නින්දේ රිද්මයන් වෙනස් වීමයි. වැඩිහිටියන්ට වඩා හොඳින් නිදා ගැනීමට, උණුසුම් කිරි සහ දිගු කාලයක් (අවම වශයෙන් මිනිත්තු 5 ක්) තේ පොඟවා ගැනීමෙන් නින්දට පෙර මිනිසුන් සන්සුන් කළ හැකිය. නින්ද සඳහා හැකිතාක් දුරට නියමිත වේලාවට අනුකූල වීම වැදගත් වේ.

7. වයස අවුරුදු 60 ට වැඩි වැඩිහිටියන්. පැය 5ක් ප්‍රමාණවත්. ඊට අමතරව, නින්ද නොගැඹුරු වන අතර, ගැඹුරු නින්දේ කාලය කෙටි වේ. කෙසේ වෙතත්, වැඩිහිටියන්ට නිතර නිතර නින්දක් අවශ්‍ය වේ. මහලු අය හොඳින් නිදා ගනී, රාත්‍රියේ නින්ද දිගු කිරීම සඳහා නින්ද කෙටි කිරීම උපක්‍රමයකි. නින්ද මධ්‍යම රාත්‍රියෙන් පසු නිදා ගැනීමට ද උපකාරී වේ, මෙට්ට කර්මාන්ත ශාලාව වැදගත් වන්නේ නිදන කාමරය හැකිතාක් නිහඬව තබා ගැනීමයි.