ਗੱਦੇ ਦੀ ਫੈਕਟਰੀ ਹਰ ਉਮਰ ਦੇ ਸੌਣ ਦਾ ਸਮਾਂ

ਗੱਦੇ ਦੀ ਫੈਕਟਰੀ ਹਰ ਉਮਰ ਦੇ ਸੌਣ ਦਾ ਸਮਾਂ

1. ਬੱਚੇ ਦੀ ਅਵਸਥਾ। ਜਨਮ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਪੂਰੀ ਉਮਰ ਤੱਕ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਮਾਂ ਨੀਂਦ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਸ਼ਾਇਦ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 16 ਘੰਟੇ ਸੌਣਾ। ਕਾਰਨ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਬੱਚੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸੁਪਨੇ, ਕਿਰਿਆ ਅਤੇ ਮੇਰੇ ਮਨ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਸੈਸ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖਦੇ ਹਨ। ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਦੇਣ ਲਈ ਗੱਦੇ ਦੀ ਫੈਕਟਰੀ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੱਚੇ ਦੇ ਛੋਟੇ ਬਿਸਤਰੇ 'ਤੇ ਬੈਠਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸੌਣ ਲਈ ਹੱਥ ਮਾਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

2. 1 ਤੋਂ 4 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ। ਇਸ ਉਮਰ ਦੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਰਾਤ ਨੂੰ 12 ਘੰਟੇ ਸੌਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ 3 ਘੰਟੇ ਸੌਣ ਦੀ ਵੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਲੈਅ ਵੀ ਲੱਭਣੀ ਪਵੇਗੀ, ਕੁਝ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਰੋਣ ਲੱਗ ਪੈਂਦੇ ਹਨ। ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਲਈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਵੇਰੇ ਅਤੇ ਦੇਰ ਦੁਪਹਿਰ ਸੌਣ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾਓ, ਸਵੇਰੇ ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਪਹੁੰਚਣ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾਓ।

3. 5 ਤੋਂ 12 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ। 5 ਤੋਂ 10 ਸਾਲ ਤੋਂ ਘੱਟ ਉਮਰ ਦੇ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 12 ਘੰਟੇ ਸੌਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਦੁਪਹਿਰ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਆਰਾਮ ਕਰੋ। ਫਿਰ ਵੱਡੇ ਕੁਝ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ 10 ਜਾਂ 8 ਘੰਟੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਕਾਫ਼ੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਕੂਲ ਦੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਦੇਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਬੈੱਡਰੂਮ ਸਜਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪੜ੍ਹਨ ਜਾਂ ਸੰਗੀਤ ਸੁਣਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦੇਣ ਲਈ।

4. 13 ਤੋਂ 20 ਕਿਸ਼ੋਰ। ਇਸ ਉਮਰ ਦੇ ਕਿਸ਼ੋਰ ਅਕਸਰ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਅੱਠ ਘੰਟੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਦੇ ਆਦੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਰਾਤ ਦੇ 3 ਵਜੇ, ਉਹ ਗੂੜ੍ਹੀ ਨੀਂਦ ਸੌਂ ਗਏ। ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਦੇਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਸਿਰਫ ਵੀਕਐਂਡ 'ਤੇ ਦੇਰ ਤੱਕ ਜਾਗ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਆਮ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ 24 ਵਜੇ ਤੋਂ ਸ਼ਾਮ 6 ਵਜੇ ਤੱਕ ਅਤੇ ਸੌਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਬਜਾਏ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਥਿਰ।

5. 21 ਤੋਂ 30, ਨੌਜਵਾਨ। ਅੱਠ ਘੰਟੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ। ਦੁਪਹਿਰ ਨੂੰ ਸੌਣ ਲਈ ਗੱਦੇ ਦੀ ਫੈਕਟਰੀ (ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਤੋਂ 1 ਘੰਟੇ ਤੱਕ) ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸੌਣ ਤੋਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 1 ਘੰਟਾ ਪਹਿਲਾਂ ਕੁਝ ਵੀ ਨਾ ਖਾਓ। ਦੁਪਹਿਰ ਬਾਅਦ 20 ਤੋਂ 30 ਮਿੰਟ ਦੀ ਕਸਰਤ ਨੀਂਦ ਲਿਆਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ।

6. 31 ਤੋਂ 60 ਬਾਲਗ। 49 ਘੰਟੇ ਸੌਣ ਦਾ ਸਮਾਂ, ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਸਮਾਂ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, 5 ਘੰਟੇ)। ਕਾਰਨ ਇਹ ਸੀ ਕਿ ਮੀਨੋਪੌਜ਼ ਦੇ ਲਗਾਤਾਰ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਤਾਲਾਂ ਬਦਲਦੀਆਂ ਰਹਿੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਬਾਲਗ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲੈਂਦੇ ਹਨ, ਗਰਮ ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ (ਘੱਟੋ ਘੱਟ 5 ਮਿੰਟ) ਚਾਹ ਨੂੰ ਭਿਓ ਕੇ ਪੀਣ ਨਾਲ ਲੋਕ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸ਼ਾਂਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਸੌਣ ਦੇ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਸਮੇਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।

7. 60 ਸਾਲ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਮਰ ਦੇ ਬਜ਼ੁਰਗ। 5 ਘੰਟੇ ਕਾਫ਼ੀ ਹਨ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਨੀਂਦ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਡੂੰਘੀ ਨੀਂਦ ਦਾ ਸਮਾਂ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਾਰ ਸੌਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਬੁੱਢੇ ਲੋਕ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲੈਂਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਰਾਤ ਦੀ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਲੰਮਾ ਕਰਨ ਲਈ ਝਪਕੀ ਨੂੰ ਛੋਟਾ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ। ਨੀਂਦ ਅੱਧੀ ਰਾਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਗੱਦੇ ਦੀ ਫੈਕਟਰੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਬੈੱਡਰੂਮ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਸ਼ਾਂਤ ਰੱਖੋ।