Մատրասների գործարան՝ բոլոր տարիքի քնի ժամանակի համար

Մատրասների գործարան՝ բոլոր տարիքի քնի ժամանակի համար

1. Մանկական փուլ։ Ծնվելուց մինչև լիարժեք տարիքը լրանալը, երեխան մեծ մասամբ քնի կարիք ունի, հավանաբար՝ օրական 16 ժամ։ Պատճառն այն է, որ նորածինները սովորում են շատ երազել, գործել և մտքում մշակել տպավորությունը։ Մատրասի գործարան, որպեսզի երեխան ավելի լավ քնի, դուք պետք է նստեք երեխայի փոքրիկ մահճակալին, նրբորեն շոյեք երեխային քնելու համար:

2. 1-ից 4 տարեկան։ Այս տարիքի երեխաները պետք է գիշերը քնեն 12 ժամ, նրանք նաև պետք է ցերեկային ժամերին առավելագույնը 3 ժամ քնեն։ Այնուամենայնիվ, շատ երեխաներ նույնպես ստիպված կլինեն գտնել իրենց սեփական քնի ռիթմը, ոմանք հակված են լաց լինել քնելուց առաջ: Որպեսզի երեխաները լավ քուն ունենան, կարող եք նրանց սովորեցնել առավոտյան և ուշ կեսօրին քնելուն, սովորություն դարձրեք առավոտյան ժամանակին տուն գալուն։

3. 5-ից 12 տարեկան։ 5-ից 10 տարեկան երեխաները պետք է քնեն օրական 12 ժամ, կեսօրին՝ որքան հնարավոր է քիչ հանգստանալու համար։ Կրկին, որոշ մեծ երեխաների համար 10 կամ 8 ժամ քունը բավարար է։ Եթե ուզում եք, որ դպրոցականները ավելի լավ քնեն, պետք է գեղեցիկ ննջասենյակ կահավորեք նրանց համար, որպեսզի նրանք կարողանան կարդալ կամ երաժշտություն լսել քնելուց առաջ։

4. 13-ից 20 դեռահասներ։ Այս տարիքային խումբը դեռահասների համար հաճախ սովորական է օրական ութ ժամ քնել։ Գիշերվա ժամը 3-ին նրանք խորը քնեցին։ Ուզո՞ւմ եք, որ նրանք ավելի լավ քնեն, պետք է ուշադրություն դարձնեք, կարող եք արթուն մնալ միայն ուշ շաբաթավերջերին։ Նորմալ է, հատկապես երեկոյան 24-ից մինչև 6-ը, մինչև խիստ հաստատուն քնի ժամանակ։

5. 21-ից 30 տարեկան, երիտասարդ տղամարդ։ Ութ ժամ քունը բավարար է։ Մատրասների գործարանը կեսօրին քնելու համար, կես ժամից մինչև 1 ժամ) օգտակար է ձեր մարմնի համար։ Եթե ուզում եք ավելի լավ քնել, քնելուց առնվազն մեկ ժամ առաջ ոչինչ մի՛ կերեք։ Ուշ կեսօրին 20-30 րոպե ֆիզիկական վարժությունները կօգնեն քնել։

6. 31-ից 60 մեծահասակ։ 49 ժամ քնի ժամանակ, կանայք ավելի շատ ժամանակի կարիք ունեն՝ 5 ժամ): Պատճառն այն էր, որ դաշտանադադարի ընթացքում քնի շարունակական ռիթմերը փոխվում են: Մեծահասակները ավելի լավ են քնում, եթե թեյը երկար ժամանակ (առնվազն 5 րոպե) թրջեք տաք կաթով, դա կարող է հանգստացնել մարդկանց քնելուց առաջ։ Կարևոր է հնարավորինս պահպանել քնի համար սահմանված ժամանակը։

7. 60 տարեկանից բարձր տարեցներ։ 5 ժամը բավարար է։ Բացի այդ, քունը ավելի մակերեսային է, խորը քնի ժամանակը կարճ է։ Այնուամենայնիվ, տարեցները ավելի հաճախ պետք է քնեն։ Տարեց մարդիկ լավ են քնում, հնարքն այն է, որ կրճատեք քնի տևողությունը՝ գիշերային քունը երկարացնելու համար։ Քունը նաև օգնում է քնել կեսգիշերից հետո, ներքնակի գործարանը կարևոր է ննջասենյակում որքան հնարավոր է լռություն պահպանելու համար։