توشک فیکٹری ہر عمر سونے کا وقت

توشک فیکٹری ہر عمر سونے کا وقت

1. بچے کا مرحلہ۔ پیدائش سے لے کر عمر سے کم عمر کے بچے کو پوری نیند کی زیادہ تر ضرورت ہوتی ہے، شاید دن میں 16 گھنٹے سونا چاہیے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ بچے بہت سارے خواب، عمل اور میرے ذہن میں موجود تاثر کی پروسیسنگ کرنا سیکھتے ہیں۔ بچے کو بہتر سونے بنانے کے لئے توشک فیکٹری، آپ کو بچے کے چھوٹے بستر میں بیٹھنا چاہئے، آہستہ سے بچے کو سونے کے لئے سٹروک کیا.

2. 1 سے 4 سال کی عمر میں۔ اس عمر کے بچوں کو رات کو 12 گھنٹے سونے کے لیے دن میں زیادہ سے زیادہ 3 گھنٹے کی جھپکی لینے کی بھی ضرورت ہوتی ہے۔ تاہم، بہت سے بچوں کو ان کی اپنی نیند کی تال بھی تلاش کرنا پڑے گی، کچھ سونے سے پہلے روتے ہیں. بچوں کو اچھی نیند دلانے کے لیے انہیں صبح اور دوپہر کو دیر سے سونے کا عادی بنا سکتے ہیں، صبح کو وقت پر آنے کی عادت ڈالیں۔

3. 5 سے 12 سال کی عمر میں۔ 5 سے 10 سال سے کم عمر کے بچوں کے لیے دن میں 12 گھنٹے سونا ضروری ہے، دوپہر کو جہاں تک ممکن ہو تھوڑی دیر آرام کریں۔ ایک بار پھر بڑے کچھ بچوں کی عمریں 10 یا 8 گھنٹے کافی ہوتی ہیں۔ اگر آپ اسکول کے بچوں کو بہتر نیند دلانا چاہتے ہیں تو اس کے لیے ایک خوبصورت بیڈ روم بنائیں، خاص طور پر بچوں کو سونے سے پہلے پڑھنے یا موسیقی سننے دیں۔

4. 13 سے 20 نوجوان۔ نوجوانوں کے اس عمر کے گروپ کو اکثر دن میں آٹھ گھنٹے سونے کے عادی ہوتے ہیں۔ رات کے تین بجے وہ اچھی طرح سو گئے۔ انہیں بہتر سونے دینا چاہتے ہیں، آپ کو توجہ دینی چاہیے، صرف اختتام ہفتہ پر دیر تک جاگ سکتے ہیں۔ عام طور پر 24 سے شام 6 بجے تک سونے کے وقت کی بجائے سختی سے مستقل۔

5. 21 سے 30، نوجوان آدمی۔ آٹھ گھنٹے کی نیند کافی ہے۔ ایک جھپکی کے لیے دوپہر میں گدے کا کارخانہ، آدھے گھنٹے سے 1 گھنٹہ) آپ کے جسم کے لیے اچھا ہے۔ اگر آپ بہتر سونا چاہتے ہیں تو سونے سے کم از کم 1 گھنٹہ پہلے کچھ نہ کھائیں۔ دوپہر کے آخر میں 20 سے 30 منٹ کی ورزش سونے میں مدد دیتی ہے۔

6. 31 سے 60 بالغ۔ 49 گھنٹے سونے کا وقت، خواتین کو زیادہ وقت درکار ہوتا ہے، 5 گھنٹے) . وجہ یہ تھی کہ رجونورتی کے مسلسل نیند کے تال بدل جاتے ہیں۔ بالغوں کو بہتر نیند آتی ہے، گرم دودھ اور طویل مدت (کم از کم 5 منٹ) چائے میں بھگو کر سونے سے پہلے لوگوں کو پرسکون کر سکتا ہے۔ سونے کے لیے مقررہ وقت کی زیادہ سے زیادہ پابندی کرنا ضروری ہے۔

7. 60 سال سے زیادہ عمر کے بزرگ۔ 5 گھنٹے کافی ہیں۔ اس کے علاوہ، زیادہ اتلی نیند، گہری نیند کا وقت کم ہے. تاہم، بزرگوں کو زیادہ کثرت سے جھپکی لینے کی ضرورت ہوتی ہے۔ بوڑھے لوگ اچھی طرح سوتے ہیں، چال یہ ہے کہ رات کی نیند لمبا کرنے کے لیے جھپکی مختصر کی جائے۔ نیند آدھی رات کے بعد سونے میں بھی مدد دیتی ہے، گدے کا کارخانہ ضروری ہے بیڈ روم جہاں تک ممکن ہو خاموش رہے