গদি কারখানায় সব বয়সীদের ঘুমের সময়

গদি কারখানায় সব বয়সীদের ঘুমের সময়

1. শিশুর মঞ্চ। জন্মের পর থেকে পূর্ণ বয়সের কম বয়সী শিশুর বেশিরভাগ সময় ঘুমের প্রয়োজন হয়, সম্ভবত দিনে ১৬ ঘন্টা ঘুমানো উচিত। কারণ হলো, শিশুরা অনেক স্বপ্ন, কর্ম এবং মনের ছাপ প্রক্রিয়াকরণ শেখে। শিশুর ঘুম ভালো করার জন্য গদির কারখানা, আপনার শিশুর ছোট বিছানায় বসতে হবে, আলতো করে বাচ্চাকে ঘুম পাড়াতে হবে।

২. ১ থেকে ৪ বছর বয়সী। এই বয়সের শিশুদের রাতে ১২ ঘন্টা ঘুমাতে হবে, দিনের বেলায় তাদের সর্বোচ্চ ৩ ঘন্টা ঘুমাতে হবে। তবে, অনেক শিশুকে তাদের নিজস্ব ঘুমের ছন্দও খুঁজে বের করতে হবে, কেউ কেউ ঘুমানোর আগে কাঁদতে থাকে। বাচ্চাদের ভালো ঘুমের জন্য, সকালে এবং বিকেলের শেষের দিকে ঘুমাতে অভ্যস্ত করতে, সকালে সময়মতো ঘুম থেকে ওঠার অভ্যাস গড়ে তুলুন।

৩. ৫ থেকে ১২ বছর বয়সী। ৫ থেকে ১০ বছরের কম বয়সী শিশুদের জন্য দিনে ১২ ঘন্টা ঘুমানো জরুরি, দুপুরে যতটা সম্ভব কিছুক্ষণ বিশ্রাম নেওয়া উচিত। আবার কিছু বড় বাচ্চার বয়স ১০ বা ৮ ঘন্টা, তাদের ঘুমই যথেষ্ট। যদি আপনি স্কুলের বাচ্চাদের ভালো ঘুমাতে চান, তাহলে তার জন্য একটি সুন্দর শোবার ঘর সাজাবেন, বিশেষ করে যাতে বাচ্চারা ঘুমাতে যাওয়ার আগে গান পড়তে বা শুনতে পারে।

৪. ১৩ থেকে ২০ জন কিশোর। এই বয়সের কিশোর-কিশোরীরা প্রায়ই দিনে আট ঘণ্টা ঘুমাতে অভ্যস্ত। রাত ৩টার দিকে তারা নিশ্চিন্তে ঘুমিয়ে পড়ল। তাদের আরও ভালো ঘুমাতে দিতে চান, আপনার মনোযোগ দেওয়া উচিত, শুধুমাত্র সপ্তাহান্তে দেরি করে জেগে থাকতে পারেন। স্বাভাবিক, বিশেষ করে রাত ২৪টা থেকে সন্ধ্যা ৬টা পর্যন্ত, ঘুমের সময়ের পরিবর্তে সম্পূর্ণ স্থির।

৫. ২১ থেকে ৩০, যুবক। আট ঘন্টা ঘুমই যথেষ্ট। বিকেলে ঘুমানোর জন্য গদি কারখানা (আধ ঘন্টা থেকে ১ ঘন্টা) আপনার শরীরের জন্য ভালো। যদি আপনি ভালো ঘুমাতে চান, তাহলে ঘুমানোর কমপক্ষে ১ ঘন্টা আগে কিছু খাবেন না। বিকেলের শেষ দিকে ২০ থেকে ৩০ মিনিটের ব্যায়াম ঘুমাতে সাহায্য করে।

৬. ৩১ থেকে ৬০ জন প্রাপ্তবয়স্ক। ৪৯ ঘন্টা ঘুমের সময়, মহিলাদের আরও বেশি সময় প্রয়োজন, ৫ ঘন্টা)। কারণ ছিল মেনোপজের ক্রমাগত ঘুমের ছন্দ পরিবর্তিত হয়। প্রাপ্তবয়স্কদের ঘুম ভালো হয়, গরম দুধ এবং দীর্ঘ সময় (কমপক্ষে ৫ মিনিট) চা ভিজিয়ে রাখলে ঘুমের আগে মানুষ শান্ত হতে পারে। ঘুমের জন্য নির্ধারিত সময় যতটা সম্ভব মেনে চলা গুরুত্বপূর্ণ।

৭. ৬০ বছরের বেশি বয়সী বয়স্ক ব্যক্তিরা। ৫ ঘন্টাই যথেষ্ট। এছাড়াও, ঘুম বেশি অগভীর, গভীর ঘুমের সময় কম। তবে, বয়স্কদের আরও ঘন ঘন ঘুমানো প্রয়োজন। বৃদ্ধরা ভালো ঘুমায়, কৌশলটি হল রাতের ঘুম দীর্ঘ করার জন্য ঘুমের সময় কমানো। ঘুম মধ্যরাতের পরে ঘুমাতেও সাহায্য করে, গদি কারখানা গুরুত্বপূর্ণ, শোবার ঘর যতটা সম্ভব শান্ত রাখা।