Koltxoi fabrika adin guztientzako lo egiteko denbora

Koltxoi fabrika adin guztientzako lo egiteko denbora

1. Haurtxoaren etapa. Jaiotzetik urte bete arte, haurtxoak lo egin behar du denbora gehiena, ziurrenik egunean 16 ordu lo egiten du. Arrazoia da haurtxoek ametsak, ekintzak eta buruan duten inpresioa prozesatzen asko ikasten dutela. Koltxoi fabrika haurra hobeto lo egiteko, haurraren ohe txikian eseri eta astiro-astiro laztandu haurra lotara joan dadin.

2. 1etik 4 urtera bitartekoak. Adin honetako haurrek gauez 12 orduz lo egin behar dute, baina egunean gehienez 3 orduko siesta egin behar dute. Hala ere, haur askok beren lo egiteko erritmoa aurkitu beharko dute, batzuek negar egiteko joera dute lotara joan aurretik. Haurrek ondo lo egin dezaten, goizez eta arratsaldez ohituta daudenez, goizean garaiz agertzeko ohitura hartu.

3. 5 eta 12 urte bitartekoak. 5 eta 10 urte bitarteko haurrek egunean 12 ordu lo egin behar dute, eguerdian ahalik eta gehien atseden hartu. Berriz ere haur handi batzuek 10 edo 8 orduko loa nahikoa da. Eskolako haurrek hobeto lo egin dezaten nahi baduzu, logela eder bat apaindu beharko zenuke, batez ere haurrek lotara joan aurretik irakurri edo musika entzun dezaten.

4. 13 eta 20 nerabe artean. Nerabeen adin-talde hau egunean zortzi ordu lo egitera ohituta dago askotan. Gaueko 3etan, sakon lo egin zuten. Hobeto lo egin dezaten nahi baduzu, arreta jarri beharko zenieke, asteburuetan berandu arte bakarrik egon daitezke. Normala, batez ere 24:00etatik 18:00etara, lo egiteko orduaren ordez zorrotz konstantea.

5. 21 eta 30 urte bitartean, gaztea. Zortzi orduko loa nahikoa da. Arratsaldean koltxoi fabrika siesta bat egiteko, Ordu erditik ordubetera) Ona da zure gorputzerako. Hobeto lo egin nahi baduzu, ez jan ezer oheratu baino ordubete lehenago gutxienez. Arratsalde amaieran 20-30 minutuko ariketa fisikoa egiteak lo egiten laguntzen du.

6. 31 eta 60 heldu artean. 49 orduko lo-denbora, emakumeek denbora gehiago behar dute, 5 ordu) 。 Arrazoia menopausiaren etengabeko lo-erritmoak aldatzen direla izan zen. Helduek hobeto lo egiten dute, esne beroa eta denbora luzez (gutxienez 5 minutu) tea beratzen lagun dezakete jendea lo egin aurretik lasaitzeko. Garrantzitsua da ahalik eta gehien lo egiteko finkatutako ordutegia errespetatzea.

7. 60 urtetik gorako adinekoak. 5 ordu nahikoa da. Gainera, lo azalekoagoa egiten da, lo sakonagoa egiten da. Hala ere, adinekoek maizago behar dute siesta bat egitea. Adinekoek ondo lo egiten dute, trikimailua siesta laburtzea da gaueko loa luzatzeko. Gauerdiaren ondoren lo egiteak ere laguntzen du, koltxoi fabrika garrantzitsua da logelan ahalik eta gehien isilik egotea.