מפעל מזרנים לכל הגילאים זמן שינה

מפעל מזרנים לכל הגילאים זמן שינה

1. שלב התינוק. מלידה ועד תינוק מתחת לגיל מלא זקוק לשינה רוב הזמן, כנראה 16 שעות ביממה. הסיבה היא שתינוקות לומדים לעשות הרבה חלום, פעולה ועיבוד של הרושם שבמוחם. מפעל מזרנים כדי שהתינוק ישן טוב יותר, כדאי לשבת במיטה הקטנה של התינוק, ללטף בעדינות את התינוק עד שירדם.

2. גילאי שנה עד 4 שנים. ילדים בגיל הזה צריכים לישון 12 שעות בלילה, הם גם צריכים לנמנם לכל היותר 3 שעות במהלך היום. עם זאת, ילדים רבים יצטרכו גם למצוא את קצב השינה שלהם, חלקם נוטים לבכות לפני השינה. כדי לגרום לילדים לישון טוב, אפשר לגרום להם להתרגל לשינה בבוקר ובשעות אחר הצהריים המאוחרות, ולהתרגל להגיע בזמן בבוקר.

3. בגילאי 5 עד 12. ילדים מתחת לגיל 5 עד 10 צריכים לישון 12 שעות ביום, ובצהריים לנוח קצת ככל האפשר. שוב, עבור חלק מהילדים בגילאי 10 או 8 שעות שינה מספיקות. אם אתם רוצים שילדי בית הספר ישן טוב יותר, כדאי לעצב עבורם חדר שינה יפה, במיוחד כדי לאפשר לילדים לקרוא או להאזין למוזיקה לפני שהם הולכים לישון.

4. בני נוער בגילאי 13 עד 20. קבוצת גיל זו של בני נוער רגילה לעתים קרובות לשמונה שעות שינה ביום. בשעה שלוש בלילה, הם נרדמו שנת ישרים. רוצה לתת להם לישון טוב יותר, כדאי לשים לב, אפשר להישאר ערים עד מאוחר רק בסופי שבוע. תקין במיוחד בין השעות 24 ל-6 בערב עד קבוע לחלוטין במקום זמן שינה.

5. 21 עד 30, בחור צעיר. שמונה שעות שינה מספיקות. מפעל מזרנים אחר הצהריים לתנומה, חצי שעה עד שעה) טוב לגוף שלך. אם אתם רוצים לישון טוב יותר, אל תאכלו כלום לפחות שעה לפני השינה. אחר הצהריים המאוחרים, ביצוע פעילות גופנית של 20 עד 30 דקות עוזר לישון.

6. 31 עד 60 מבוגרים. 49 שעות שינה, נשים צריכות יותר זמן, 5 שעות). הסיבה לכך היא שמקצבי השינה הרציפים בגיל המעבר משתנים. מבוגרים ישנים טוב יותר, חלב חם ותקופה ארוכה (לפחות 5 דקות) השריית התה יכולה לגרום לאנשים להירגע לפני השינה. חשוב להקפיד ככל האפשר על זמן השינה הקבוע.

7. קשישים מעל גיל 60. 5 שעות זה מספיק. בנוסף, שינה שטחית יותר, זמן שינה עמוקה קצר יותר. עם זאת, קשישים צריכים לנמנם לעתים קרובות יותר. אנשים זקנים ישנים טוב, הטריק הוא לקצר את התנומה כדי להאריך את השינה בלילה. שינה גם עוזרת לישון אחרי חצות, מפעל מזרנים חשוב לשמור על שקט בחדר השינה ככל האפשר