ગાદલાની ફેક્ટરીમાં બધી ઉંમરના લોકો માટે સૂવાનો સમય

ગાદલાની ફેક્ટરીમાં બધી ઉંમરના લોકો માટે સૂવાનો સમય

1. બાળકનો તબક્કો. જન્મથી લઈને સંપૂર્ણ ઉંમર સુધી, બાળકને મોટાભાગે ઊંઘની જરૂર હોય છે, કદાચ દિવસમાં 16 કલાક ઊંઘ. કારણ એ છે કે બાળકો સ્વપ્ન, ક્રિયા અને મનમાં રહેલી છાપની પ્રક્રિયા કરવાનું ઘણું શીખે છે. બાળકને સારી રીતે સૂવા માટે ગાદલાની ફેક્ટરી, તમારે બાળકના નાના પલંગ પર બેસવું જોઈએ, બાળકને હળવેથી સૂવા માટે સ્ટ્રોક કરવો જોઈએ.

૨. ૧ થી ૪ વર્ષ. આ ઉંમરના બાળકોએ રાત્રે ૧૨ કલાક સૂવું જોઈએ, અને દિવસમાં વધુમાં વધુ ૩ કલાક ઊંઘ લેવી પણ જોઈએ. જોકે, ઘણા બાળકોને પોતાની ઊંઘની લય પણ શોધવી પડશે, કેટલાક સૂતા પહેલા રડવાનું વલણ ધરાવે છે. બાળકોને સારી ઊંઘ આવે તે માટે, તેમને સવારે અને મોડી બપોરે ઊંઘવાની આદત પાડી શકાય તે માટે, સવારે સમયસર પહોંચવાની આદત પાડો.

૩. ૫ થી ૧૨ વર્ષની ઉંમર. ૫ થી ૧૦ વર્ષની ઉંમરના બાળકો માટે દિવસમાં ૧૨ કલાક ઊંઘ જરૂરી છે, બપોરના સમયે શક્ય હોય ત્યાં સુધી થોડો આરામ કરવો. ફરીથી મોટા કેટલાક બાળકો માટે 10 કે 8 કલાકની ઊંઘ પૂરતી છે. જો તમે શાળાના બાળકોને સારી ઊંઘ અપાવવા માંગતા હો, તો તેમના માટે એક સુંદર બેડરૂમ સજાવવો જોઈએ, ખાસ કરીને બાળકોને સૂતા પહેલા વાંચવા અથવા સંગીત સાંભળવા દેવાની તક આપવી જોઈએ.

૪. ૧૩ થી ૨૦ કિશોરો. આ વય જૂથના કિશોરો ઘણીવાર દિવસમાં આઠ કલાકની ઊંઘ માટે ટેવાયેલા હોય છે. રાત્રે ૩ વાગ્યે, તેઓ ગાઢ ઊંઘમાં સૂઈ ગયા. તેમને સારી રીતે સૂવા દેવા માંગો છો, તમારે ધ્યાન આપવું જોઈએ, ફક્ત સપ્તાહના અંતે મોડે સુધી જાગી શકો છો. સામાન્ય, ખાસ કરીને 24 થી સાંજે 6 વાગ્યા સુધી, સૂવાના સમયને બદલે સખત રીતે સતત.

૫. ૨૧ થી ૩૦, યુવાન. આઠ કલાકની ઊંઘ પૂરતી છે. બપોરે ઊંઘ માટે ગાદલું ફેક્ટરી (અડધો કલાકથી ૧ કલાક) તમારા શરીર માટે સારું છે. જો તમે સારી ઊંઘ ઇચ્છતા હોવ તો સૂવાના ઓછામાં ઓછા 1 કલાક પહેલા કંઈપણ ન ખાઓ. બપોરે મોડી રાત્રે 20 થી 30 મિનિટ કસરત કરવાથી ઊંઘ આવે છે.

૬. ૩૧ થી ૬૦ પુખ્ત વયના લોકો. ૪૯ કલાક ઊંઘનો સમય, સ્ત્રીઓને વધુ સમયની જરૂર છે, ૫ કલાક). કારણ એ હતું કે મેનોપોઝ દરમિયાન સતત ઊંઘની લય બદલાય છે. પુખ્ત વયના લોકો સારી ઊંઘ લે છે, ગરમ દૂધ અને લાંબો સમય (ઓછામાં ઓછા 5 મિનિટ) ચા પલાળી રાખવાથી લોકો સૂતા પહેલા શાંત થઈ શકે છે. શક્ય હોય ત્યાં સુધી ઊંઘ માટે નક્કી કરેલા સમયનું પાલન કરવું મહત્વપૂર્ણ છે.

૭. ૬૦ વર્ષથી વધુ ઉંમરના વૃદ્ધો. ૫ કલાક પૂરતા છે. વધુમાં, વધુ છીછરી ઊંઘ, ગાઢ ઊંઘનો સમય ઓછો હોય છે. જોકે, વૃદ્ધોને વધુ વખત ઊંઘ લેવાની જરૂર છે. વૃદ્ધ લોકો સારી ઊંઘ લે છે, રાત્રે ઊંઘ લાંબી કરવા માટે ઊંઘ ટૂંકી કરવાની યુક્તિ છે. મધ્યરાત્રિ પછી ઊંઘ પણ મદદ કરે છે, ગાદલાની ફેક્ટરી મહત્વપૂર્ણ છે બેડરૂમ શક્ય હોય ત્યાં સુધી શાંત રહે.