Εργοστάσιο στρωμάτων για όλες τις ηλικίες, χρόνος ύπνου

Εργοστάσιο στρωμάτων για όλες τις ηλικίες, χρόνος ύπνου

1. Στάδιο μωρού. Από τη γέννηση μέχρι την ηλικία των 10 ετών, το μωρό κάτω των 18 ετών χρειάζεται ύπνο τον περισσότερο χρόνο, πιθανώς 16 ώρες την ημέρα. Ο λόγος είναι ότι τα μωρά μαθαίνουν να κάνουν πολλά όνειρα, δράσεις και επεξεργασία της εντύπωσης στο μυαλό τους. Εργοστάσιο στρωμάτων για να κάνετε το μωρό να κοιμάται καλύτερα, θα πρέπει να καθίσετε στο μικρό κρεβάτι του μωρού, χαϊδεύοντας απαλά το μωρό μέχρι να κοιμηθεί.

2. Από 1 έως 4 ετών. Σε αυτήν την ηλικία, τα παιδιά πρέπει να κοιμούνται 12 ώρες τη νύχτα, ενώ χρειάζονται επίσης έναν υπνάκο το πολύ 3 ώρες κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ωστόσο, πολλά παιδιά θα πρέπει επίσης να βρουν τον δικό τους ρυθμό ύπνου, μερικά έχουν την τάση να κλαίνε πριν τον ύπνο. Για να κάνετε τα παιδιά να κοιμούνται καλά, μπορείτε να τα κάνετε να συνηθίσουν τον πρωινό και τον απογευματινό ύπνο, να αποκτήσουν τη συνήθεια να εμφανίζονται στην ώρα τους το πρωί.

3. Από 5 έως 12 ετών. Τα παιδιά ηλικίας κάτω των 5 έως 10 ετών κοιμούνται 12 ώρες την ημέρα, ενώ το μεσημέρι ξεκουράζονται για λίγο όσο το δυνατόν περισσότερο. Και πάλι, για κάποια παιδιά ηλικίας 10 ή 8 ωρών ύπνος είναι αρκετός. Αν θέλετε τα παιδιά του σχολείου να κοιμούνται καλύτερα, θα πρέπει να διακοσμήσετε ένα όμορφο υπνοδωμάτιο γι' αυτά, ειδικά για να μπορούν τα παιδιά να διαβάζουν ή να ακούν μουσική πριν κοιμηθούν.

4. 13 έως 20 έφηβοι. Αυτή η ηλικιακή ομάδα εφήβων είναι συχνά συνηθισμένη σε οκτώ ώρες ύπνου την ημέρα. Στις 3 η ώρα τη νύχτα, κοιμόντουσαν βαθιά. Αν θέλετε να τους αφήσετε να κοιμούνται καλύτερα, θα πρέπει να το προσέξετε, μπορούν να μένουν ξύπνιοι μόνο μέχρι αργά τα Σαββατοκύριακα. Φυσιολογικό, ειδικά από τις 24 έως τις 6 μ.μ., έως αυστηρά σταθερό χρόνο ύπνου αντί για συγκεκριμένο.

5. 21 έως 30 ετών, νεαρός άνδρας. Οκτώ ώρες ύπνου είναι αρκετές. Εργοστάσιο στρωμάτων το απόγευμα για έναν υπνάκο, Μισή ώρα έως 1 ώρα) Είναι καλό για το σώμα σας. Αν θέλετε να κοιμάστε καλύτερα, μην τρώτε τίποτα για τουλάχιστον 1 ώρα πριν τον ύπνο. Αργά το απόγευμα, κάντε 20 με 30 λεπτά άσκησης που βοηθούν στον ύπνο.

6. 31 έως 60 ενήλικες. 49 ώρες ύπνου, οι γυναίκες χρειάζονται περισσότερο χρόνο, 5 ώρες). Ο λόγος ήταν ότι οι συνεχείς ρυθμοί ύπνου της εμμηνόπαυσης αλλάζουν. Οι ενήλικες κοιμούνται καλύτερα, το ζεστό γάλα και το ρόφημα για μεγάλο χρονικό διάστημα (τουλάχιστον 5 λεπτά) μπορούν να ηρεμήσουν πριν τον ύπνο. Είναι σημαντικό να τηρείτε όσο το δυνατόν περισσότερο την καθορισμένη ώρα ύπνου.

7. Ηλικιωμένοι άνω των 60 ετών. 5 ώρες είναι αρκετές. Επιπλέον, ο ύπνος είναι πιο ρηχός και ο βαθύς ύπνος είναι σύντομος. Ωστόσο, οι ηλικιωμένοι χρειάζονται πιο συχνά έναν υπνάκο. Οι ηλικιωμένοι κοιμούνται καλά, το κόλπο είναι να μειώσουμε τον ύπνο για να παρατείνουμε τον ύπνο τη νύχτα. Ο ύπνος βοηθά επίσης να κοιμάστε μετά τα μεσάνυχτα, το εργοστάσιο στρωμάτων είναι σημαντικό να διατηρείτε την ησυχία στην κρεβατοκάμαρα όσο το δυνατόν περισσότερο.