Dýnuverksmiðja fyrir alla aldurshópa, svefntími

Dýnuverksmiðja fyrir alla aldurshópa, svefntími

1. Barnastig. Frá fæðingu þar til barnið er yngra en fullorðið þarf það svefn mestan hluta tímans, líklega 16 klukkustundir á dag. Ástæðan er sú að börn læra að dreyma mikið, framkvæma aðgerðir og vinna úr þeim hugmyndum sem þau fá í huganum. Til að barnið geti sofið betur ættir þú að sitja í litla rúminu og strjúka því varlega til að það sofni.

2. 1 til 4 ára. Börn á þessum aldri þurfa að sofa í 12 klukkustundir á nóttunni og þau þurfa einnig að taka sér blund í mesta lagi 3 klukkustundir á daginn. Hins vegar þurfa mörg börn einnig að finna sinn eigin svefnrytma, sum hafa tilhneigingu til að gráta fyrir svefn. Til að börnin sofni vel er hægt að venja þau á að sofa á morgnana og síðdegis og venja þau á að mæta stundvíslega á morgnana.

3. 5 til 12 ára. Börn yngri en 5 til 10 ára sofa 12 tíma á dag er nauðsynlegt, hádegi til að hvíla sig um stund eins mikið og mögulegt er. Fyrir sum börn á aldrinum 10 eða 8 klukkustunda svefn er nóg. Ef þú vilt að skólabörnin sofi betur, ættirðu að skreyta fallegt svefnherbergi fyrir þau, sérstaklega til að leyfa börnunum að lesa eða hlusta á tónlist áður en þau fara að sofa.

4. 13 til 20 unglingar. Þessi aldurshópur unglinga er oft vanur átta klukkustunda svefni á dag. Klukkan þrjú um nóttina sofnuðu þau vært. Viltu láta þau sofa betur, þú ættir að gefa gaum, geta aðeins vakað fram eftir helgum. Eðlilegt, sérstaklega frá klukkan 24 til 18, eða alveg stöðugt í stað þess að sofa.

5. 21 til 30, ungi maður. Átta tíma svefn er nóg. Dýnuverksmiðja síðdegis fyrir blund, hálftíma til eina klukkustund) Er gott fyrir líkamann. Ef þú vilt sofa betur skaltu ekki borða neitt í að minnsta kosti eina klukkustund fyrir svefn. Síðdegis hjálpar það að hreyfa sig í 20 til 30 mínútur að sofa.

6. 31 til 60 fullorðnir. 49 klukkustunda svefn, konur þurfa meiri tíma, 5 klukkustundir). Ástæðan var sú að samfelldur svefnrytmi breytist á tíðahvörfum. Fullorðnir sofa betur, heit mjólk og langan tíma (að minnsta kosti 5 mínútur) í bleyti getur fengið fólk til að róa sig niður fyrir svefn. Það er mikilvægt að fylgja föstum svefntíma eins mikið og mögulegt er.

7. Aldraðir eldri en 60 ára. 5 klukkustundir eru nóg. Að auki er svefninn grunnari og djúpsvefntíminn stuttur. Hins vegar þurfa aldraðir oftar að taka sér blund. Gamalt fólk sefur vel, bragðið er að stytta lúrinn til að lengja svefninn á nóttunni. Svefn hjálpar einnig að sofa eftir miðnætti, dýnuframleiðslan er mikilvæg ef svefnherbergið er eins rólegt og mögulegt er