የፍራሽ ፋብሪካ በሁሉም እድሜ የእንቅልፍ ጊዜ

የፍራሽ ፋብሪካ በሁሉም እድሜ የእንቅልፍ ጊዜ

1. የሕፃን ደረጃ. ከተወለዱበት ጊዜ አንስቶ እስከ ሙሉ እድሜው ድረስ ያለው ህጻን ብዙ ጊዜ መተኛት ያስፈልገዋል, ምናልባትም በቀን 16 ሰአታት ይተኛሉ. ምክንያቱ ህጻናት ብዙ ህልም, ድርጊት እና በአእምሮዬ ውስጥ ያለውን ስሜት ማቀናበርን ይማራሉ. የፍራሽ ፋብሪካ ህፃኑ የተሻለ እንቅልፍ እንዲተኛ ለማድረግ, በህፃኑ ትንሽ አልጋ ላይ መቀመጥ አለብዎት, ህፃኑን በእርጋታ እንዲተኛ መታ ያድርጉት.

2. ከ 1 እስከ 4 ዓመት. በዚህ እድሜ ህፃናት ለ 12 ሰአታት በሌሊት እንዲተኙ, እንዲሁም በቀን ቢበዛ ለ 3 ሰዓታት እንቅልፍ መውሰድ አለባቸው. ይሁን እንጂ ብዙ ልጆች የራሳቸውን የእንቅልፍ ዘይቤ ማግኘት አለባቸው, አንዳንዶቹ ከመተኛታቸው በፊት ማልቀስ ይፈልጋሉ. ልጆች ጥሩ እንቅልፍ እንዲወስዱ, በጠዋት እና ከሰዓት በኋላ እንዲተኙ ሊያደርግ ይችላል, ጠዋት ላይ በሰዓቱ የመታየት ልማድ ይኑርዎት.

3. ከ 5 እስከ 12 ዓመት. ከ 5 እስከ 10 ዓመት እድሜ በታች የሆኑ ህጻናት በቀን 12 ሰአት መተኛት አስፈላጊ ነው, እኩለ ቀን በተቻለ መጠን ለጥቂት ጊዜ ለማረፍ አስፈላጊ ነው. እንደገና ትልቅ አንዳንድ ልጆች 10 ወይም 8 ሰዓት እንቅልፍ በቂ ነው. የትምህርት ቤቱን ልጆች በተሻለ ሁኔታ እንዲተኛ ለማድረግ ከፈለጉ, ለእሱ የሚያምር መኝታ ቤት ማስጌጥ አለበት, በተለይም ልጆች ከመተኛታቸው በፊት ሙዚቃን እንዲያነቡ ወይም እንዲያዳምጡ ለማድረግ.

4. ከ 13 እስከ 20 ታዳጊዎች. በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ የሚገኙ ወጣቶች ብዙውን ጊዜ በቀን ለስምንት ሰዓታት ያህል ለመተኛት ያገለግላሉ። ከሌሊቱ 3 ሰአት ላይ ረጋ ብለው ተኙ። በተሻለ ሁኔታ እንዲተኙ መፍቀድ ይፈልጋሉ, ትኩረት መስጠት አለብዎት, ቅዳሜና እሁድ ብቻ ዘግይተው መቆየት ይችላሉ. መደበኛ በተለይ ከምሽቱ 24 እስከ 6 ፒኤም ድረስ ከመተኛቱ ይልቅ ጥብቅ ቋሚነት ያለው.

5. 21 እስከ 30, ወጣት. ስምንት ሰዓት መተኛት በቂ ነው. የፍራሽ ፋብሪካ ከሰዓት በኋላ ለመተኛት፣ ከግማሽ ሰዓት እስከ 1 ሰዓት) ለሰውነትዎ ጥሩ ነው። የተሻለ ለመተኛት ከፈለጉ፣ ከመተኛቱ በፊት ቢያንስ 1 ሰዓት ምንም ነገር አይበሉ። ከሰአት በኋላ ከ20 እስከ 30 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ለመተኛት ይረዳል።

6. ከ 31 እስከ 60 አዋቂዎች. 49 ሰአታት የእንቅልፍ ጊዜ፣ሴቶች ተጨማሪ ጊዜ ያስፈልጋቸዋል፣ 5 ሰአታት) .ምክንያቱም ማረጥ የሚቋረጥበት የማያቋርጥ የእንቅልፍ ዜማ ይቀየራል። አዋቂዎች በተሻለ ሁኔታ ይተኛሉ, ትኩስ ወተት እና ረጅም ጊዜ (ቢያንስ 5 ደቂቃዎች) ሻይውን ማጠጣት ሰዎች ከመተኛታቸው በፊት ጸጥ እንዲሉ ያደርጋል. ለመተኛት የተወሰነውን ጊዜ በተቻለ መጠን ማክበር አስፈላጊ ነው.

7. ከ60 ዓመት በላይ የሆናቸው አዛውንቶች። 5 ሰአት በቂ ነው። በተጨማሪም, የበለጠ ጥልቀት የሌለው እንቅልፍ, ጥልቅ እንቅልፍ ጊዜ አጭር ነው. ይሁን እንጂ አረጋውያን ብዙውን ጊዜ እንቅልፍ መተኛት ያስፈልጋቸዋል. አሮጊቶች በደንብ ይተኛሉ, ዘዴው የሌሊት እንቅልፍን ለማራዘም እንቅልፍን ማሳጠር ነው. እንቅልፍ ከእኩለ ሌሊት በኋላ ለመተኛት ይረዳል, የፍራሽ ፋብሪካ አስፈላጊ ነው, በተቻለ መጠን ዝም ለማለት መኝታ ክፍሉ ነው