Döşək fabriki hər yaşda yuxu vaxtı

Döşək fabriki hər yaşda yuxu vaxtı

1. Körpə mərhələsi. Doğuşdan tam yaşa qədər körpə ən çox yuxuya ehtiyac duyur, yəqin ki, gündə 16 saat yatmalıdır. Səbəb odur ki, körpələr çoxlu yuxu, hərəkət və təəssüratı beynimdə emal etməyi öyrənirlər. Körpənin daha yaxşı yatması üçün döşək fabriki, körpənin kiçik yatağında oturmalı, körpəni yatmaq üçün yumşaq bir şəkildə sığalladı.

2. 1 yaşdan 4 yaşa qədər. Bu yaşda olan uşaqların gecə 12 saat yatması, onların da gün ərzində ən çox 3 saat yatması lazımdır. Ancaq bir çox uşaq da öz yuxu ritmini tapmalı olacaq, bəziləri yatmazdan əvvəl ağlamağa meyllidirlər. Uşaqların yaxşı yatması, səhər və günortadan sonra yatmağa öyrəşmələrini təmin etmək, səhər vaxtında görünməyi vərdiş halına salmaq.

3. 5-12 yaş. 5-10 yaşdan kiçik uşaqların gündə 12 saat yatması, günorta saatlarında isə mümkün qədər bir müddət istirahət etməsi lazımdır. Yenə böyük bəzi uşaqlar üçün 10 və ya 8 saat yatmaq kifayətdir. Məktəb uşaqlarının daha yaxşı yatmasını istəyirsinizsə, onun üçün gözəl bir yataq otağı bəzəməlisiniz, xüsusən də uşaqlar yatmazdan əvvəl oxumaq və ya musiqi dinləmək imkanı vermək üçün.

4. 13-20 yeniyetmə. Bu yaş qrupundakı yeniyetmələr çox vaxt gündə səkkiz saat yatmağa alışırlar. Gecə saat 3-də onlar rahat yatdılar. Onların daha yaxşı yatmasına icazə vermək istəsəniz, diqqət etməlisiniz, yalnız həftə sonları gec qala bilərsiniz. Normal, xüsusilə 24:00-dan 18:00-a qədər yatmaq əvəzinə ciddi şəkildə sabitdir.

5, 21-30, gənc oğlan. Səkkiz saat yuxu kifayətdir. Günorta yatmaq üçün döşək fabrikində, Yarım saatdan 1 saata qədər) Bədəninizə faydalıdır. Daha yaxşı yatmaq istəyirsinizsə, yatmazdan əvvəl ən azı 1 saat heç nə yeməyin. Günortadan sonra 20-30 dəqiqəlik məşq yuxuya getməyə kömək edir.

6. 31-60 böyüklər. 49 saat yatmaq, qadınların daha çox vaxta ehtiyacı var, 5 saat) 。 Bunun səbəbi menopozun davamlı yuxu ritmlərinin dəyişməsi idi. Yetkinlər daha yaxşı yatır, isti süd və uzun müddət (ən azı 5 dəqiqə) Çayı islatmaq yatmazdan əvvəl insanları sakitləşdirə bilər. Yuxu üçün müəyyən edilmiş vaxta mümkün qədər riayət etmək vacibdir.

7. 60 yaşdan yuxarı yaşlılar. 5 saat kifayətdir. Bundan əlavə, daha dayaz yatmaq, dərin yuxu müddəti qısadır. Ancaq yaşlıların daha tez-tez yatmağa ehtiyacı var. Yaşlı insanlar yaxşı yatır, hiylə gecə yuxusunu uzatmaq üçün yuxunu qısaltmaqdır. Yuxu da gecə yarısından sonra yatmağa kömək edir, döşək fabriki vacibdir, yataq otağı mümkün qədər sakit saxlamaqdır