گدو ڪارخانو سڀني عمرن جي سمهڻ جو وقت

گدو ڪارخانو سڀني عمرن جي سمهڻ جو وقت

1. ٻار جي اسٽيج. پيدائش کان وٺي مڪمل عمر کان گهٽ عمر واري ٻار کي گهڻو وقت ننڊ جي ضرورت هوندي آهي، شايد ڏينهن ۾ 16 ڪلاڪ ننڊ. سبب اهو آهي ته ٻار خواب، عمل ۽ منهنجي ذهن ۾ تاثر جي پروسيسنگ بابت گهڻو ڪجهه سکندا آهن. ٻار کي بهتر ننڊ ڏيڻ لاءِ گدو جو ڪارخانو، توهان کي ٻار جي ننڍڙي بستري تي ويهڻ گهرجي، ٻار کي نرميءَ سان سمهڻ لاءِ هٿ لڳايو.

2. 1 کان 4 سالن جي عمر. هن عمر جي ٻارن کي رات جو 12 ڪلاڪ سمهڻ گهرجي، انهن کي ڏينهن ۾ وڌ ۾ وڌ 3 ڪلاڪ ننڊ ڪرڻ جي ضرورت آهي. جڏهن ته، ڪيترن ئي ٻارن کي پنهنجي ننڊ جي تال به ڳولڻي پوندي، ڪجهه سمهڻ کان اڳ روئڻ جو رجحان رکن ٿا. ٻارن کي سٺي ننڊ ڏيڻ لاءِ، انهن کي صبح جو ۽ دير سان منجهند جي ننڊ جي عادت وجهي سگهو ٿا، صبح جو وقت تي پهچڻ جي عادت وجهو.

3. 5 کان 12 سالن جي عمر. 5 کان 10 سالن کان گهٽ عمر وارن ٻارن لاءِ ڏينهن ۾ 12 ڪلاڪ سمهڻ ضروري آهي، منجهند جو ڪجهه دير آرام ڪرڻ گهرجي. وري وڏا ڪجهه ٻار 10 يا 8 ڪلاڪ ننڊ ڪافي آهي. جيڪڏهن توهان اسڪول جي ٻارن کي بهتر ننڊ ڏيارڻ چاهيو ٿا، ته پوءِ ان لاءِ هڪ خوبصورت بيڊ روم سينگارڻ گهرجي، خاص طور تي ٻارن کي سمهڻ کان اڳ پڙهڻ يا موسيقي ٻڌڻ جي اجازت ڏيڻ گهرجي.

4. 13 کان 20 نوجوان. نوجوانن جي هن عمر جي گروپ کي اڪثر ڪري ڏينهن ۾ اٺ ڪلاڪ ننڊ ڪرڻ جي عادت هوندي آهي. رات جو 3 وڳي، اهي آرام سان سمهي پيا. جيڪڏهن توهان انهن کي بهتر سمهڻ ڏيڻ چاهيو ٿا، ته توهان کي ڌيان ڏيڻ گهرجي، صرف هفتي جي آخر ۾ دير تائين جاڳندا رهو. عام طور تي خاص طور تي 24 کان شام 6 وڳي تائين سمهڻ جي وقت جي بدران سختي سان مسلسل.

5. 21 کان 30، نوجوان. اٺ ڪلاڪ ننڊ ڪافي آهي. (منجهند جو گدو فيڪٽري ننڊ لاءِ، اڌ ڪلاڪ کان هڪ ڪلاڪ تائين) توهان جي جسم لاءِ سٺو آهي. جيڪڏهن توهان بهتر ننڊ ڪرڻ چاهيو ٿا ته سمهڻ کان گهٽ ۾ گهٽ هڪ ڪلاڪ اڳ ڪجهه به نه کائو. منجهند جو دير سان 20 کان 30 منٽ ورزش ڪرڻ سان ننڊ ۾ مدد ملندي آهي.

6. 31 کان 60 بالغ. (49 ڪلاڪ ننڊ جو وقت، عورتن کي وڌيڪ وقت جي ضرورت آهي، 5 ڪلاڪ). سبب اهو هو ته مينوپاز جي مسلسل ننڊ جي تال ۾ تبديلي ايندي آهي. بالغن کي بهتر ننڊ ايندي آهي، گرم کير ۽ ڊگهو وقت (گهٽ ۾ گهٽ 5 منٽ) چانهه کي ڀاڪر ۾ وجهڻ سان ماڻهو سمهڻ کان اڳ خاموش ٿي سگهن ٿا. سمهڻ جي مقرر وقت جي وڌ کان وڌ پابندي ڪرڻ ضروري آهي.

7. 60 سالن کان مٿي عمر وارا بزرگ. 5 ڪلاڪ ڪافي آهن. ان کان علاوه، ننڊ وڌيڪ گهٽ هوندي آهي، ۽ گهري ننڊ جو وقت گهٽ هوندو آهي. جڏهن ته، بزرگن کي وڌيڪ وقت ننڊ وٺڻ جي ضرورت آهي. پوڙها ماڻهو سٺي ننڊ ڪندا آهن، چال اها آهي ته رات جو ننڊ کي ڊگهو ڪرڻ لاءِ ننڊ کي ننڍو ڪيو وڃي. ننڊ اڌ رات کان پوءِ سمهڻ ۾ پڻ مدد ڪري ٿي، گدو ٺاهڻ جو ڪارخانو اهم آهي ته جيئن ممڪن حد تائين خاموش رهي سگهجي.