To'shak fabrikasi barcha yoshdagi uyqu vaqti

To'shak fabrikasi barcha yoshdagi uyqu vaqti

1. Chaqaloq bosqichi. Tug'ilgandan boshlab to'liq yoshga to'lgunga qadar chaqaloq uyquga muhtoj bo'ladi, ehtimol kuniga 16 soat uxlaydi. Sababi, chaqaloqlar ko'p orzu qilishni, harakat qilishni va miyamdagi taassurotni qayta ishlashni o'rganadilar. Kichkintoyning uxlashini yaxshiroq qilish uchun to'shak fabrikasi, siz chaqaloqning kichkina to'shagida o'tirishingiz kerak, chaqaloqni uxlash uchun muloyimlik bilan silab qo'yishingiz kerak.

2, 1 yoshdan 4 yoshgacha. Bu yoshdagi bolalar kechasi 12 soat uxlashlari kerak, ular kun davomida ko'pi bilan 3 soat uxlashlari kerak. Biroq, ko'p bolalar ham o'zlarining uyqu ritmini topishlari kerak bo'ladi, ba'zilari uxlashdan oldin yig'laydilar. Bolalarni yaxshi uxlashlari uchun ularni ertalab va tushdan keyin uyquga ko'niktirishlari, ertalab o'z vaqtida ko'rinishga odatlanishlari mumkin.

3. 5 yoshdan 12 yoshgacha. 5 yoshdan 10 yoshgacha bo'lgan bolalar kuniga 12 soat uxlashlari kerak, kunduzi imkon qadar bir muddat dam olish kerak. Yana katta bo'lgan ba'zi bolalar 10 yoki 8 soatlik uyqu etarli. Agar siz maktab o'quvchilarini yaxshiroq uxlashni xohlasangiz, u uchun chiroyli yotoqxonani bezashingiz kerak, ayniqsa, bolalar uyquga ketishdan oldin musiqa o'qish yoki tinglash imkonini beradi.

4, 13 dan 20 gacha o'smirlar. Ushbu yoshdagi o'smirlar ko'pincha kuniga sakkiz soat uxlash uchun ishlatiladi. Kechasi soat 3 da ular qattiq uxladilar. Ularga yaxshiroq uxlashlariga ruxsat berishni xohlasangiz, diqqat qilish kerak, faqat dam olish kunlarida kech turishingiz mumkin. Oddiy, ayniqsa, 24:00 dan 18:00 gacha uyqu vaqti o'rniga qat'iy doimiy.

5。 21 dan 30 gacha, yigit. Sakkiz soat uxlash kifoya. Matras fabrikasi tushdan keyin uxlash uchun, Yarim soatdan 1 soatgacha) tanangizga foydali. Agar siz yaxshiroq uxlashni istasangiz, uxlashdan kamida 1 soat oldin hech narsa yemang. Kechqurun 20 dan 30 daqiqagacha mashq qilish uyquga yordam beradi.

6, 31 dan 60 gacha kattalar. 49 soat uyqu vaqti, ayollarga ko'proq vaqt kerak, 5 soat) 。 Buning sababi menopauzada doimiy uyqu ritmlarining o'zgarishi edi. Kattalar yaxshi uxlaydi, issiq sut va uzoq vaqt (kamida 5 daqiqa) Choyni namlash odamlarni uyqudan oldin tinchlantirishi mumkin. Uxlash uchun belgilangan vaqtga imkon qadar ko'proq rioya qilish muhimdir.

7. 60 yoshdan oshgan keksalar. 5 soat etarli. Bundan tashqari, uyqu ko'proq sayoz, chuqur uyqu vaqti qisqa. Biroq, keksalar tez-tez uxlashlari kerak. Keksa odamlar yaxshi uxlaydilar, hiyla tunda uyquni uzaytirish uchun uyquni qisqartirishdir. Uyqu ham yarim tundan keyin uxlashga yordam beradi, matras fabrikasi muhimi yotoqxona imkon qadar jim turishi