गादी कारखाना सर्व वयोगटातील लोकांसाठी झोपेचा वेळ

गादी कारखाना सर्व वयोगटातील लोकांसाठी झोपेचा वेळ

1. बाळाचा टप्पा. जन्मापासून ते पूर्ण वयाच्या बाळाला बहुतेक वेळ झोपेची आवश्यकता असते, कदाचित दिवसातून १६ तास झोपावे लागते. कारण असे की बाळं स्वप्ने, कृती आणि माझ्या मनातील छापांवर प्रक्रिया करायला खूप शिकतात. बाळाला चांगली झोप येण्यासाठी गादीची फॅक्टरी, तुम्ही बाळाच्या लहान पलंगावर बसावे, बाळाला हळूवारपणे झोपवावे.

२. १ ते ४ वर्षे वयोगटातील. या वयातील मुलांना रात्री १२ तास झोपावे लागते, तसेच त्यांना दिवसा जास्तीत जास्त ३ तास झोप घ्यावी लागते. तथापि, अनेक मुलांना स्वतःची झोपेची लय देखील शोधावी लागेल, काहींना झोपण्यापूर्वी रडण्याची सवय असते. मुलांना चांगली झोप येण्यासाठी, त्यांना सकाळी आणि दुपारी उशिरा झोपण्याची सवय लावण्यासाठी, सकाळी वेळेवर येण्याची सवय लावा.

३. ५ ते १२ वर्षे वयोगटातील. ५ ते १० वर्षांखालील मुलांना दिवसातून १२ तास झोप आवश्यक आहे, दुपारी शक्यतो थोडा वेळ विश्रांती घ्यावी. पुन्हा मोठ्या काही मुलांना १० किंवा ८ तासांची झोप पुरेशी असते. जर तुम्हाला शाळेतील मुलांना चांगली झोप द्यायची असेल, तर त्यांच्यासाठी एक सुंदर बेडरूम सजवावी, विशेषतः मुलांना झोपण्यापूर्वी वाचता यावे किंवा संगीत ऐकता यावे.

४. १३ ते २० किशोरवयीन मुले. या वयोगटातील किशोरांना दिवसातून आठ तास झोपण्याची सवय असते. रात्री ३ वाजता त्यांना गाढ झोप लागली. त्यांना चांगली झोपू द्यायची असेल, तर तुम्ही लक्ष दिले पाहिजे, फक्त आठवड्याच्या शेवटी उशिरापर्यंत जागे राहू शकता. सामान्यतः २४ ते संध्याकाळी ६ पर्यंत झोपण्याच्या वेळेऐवजी पूर्णपणे स्थिर.

५. २१ ते ३०, तरुण. आठ तासांची झोप पुरेशी आहे. दुपारी झोपेसाठी गादीचा कारखाना (अर्धा तास ते १ तास) तुमच्या शरीरासाठी चांगला आहे. जर तुम्हाला चांगली झोप हवी असेल तर झोपण्यापूर्वी किमान १ तास आधी काहीही खाऊ नका. दुपारी उशिरा २० ते ३० मिनिटे व्यायाम केल्याने झोप येण्यास मदत होते.

६. ३१ ते ६० प्रौढ. (महिलांना ४९ तास झोपेची आवश्यकता असते, ५ तास). कारण रजोनिवृत्तीच्या सतत झोपेच्या लय बदलतात. प्रौढांना चांगली झोप येते, गरम दूध आणि बराच वेळ (किमान ५ मिनिटे) चहा भिजवल्याने लोक झोपण्यापूर्वी शांत होतात. झोपेची निश्चित वेळ शक्य तितकी पाळणे महत्वाचे आहे.

७. ६० वर्षांपेक्षा जास्त वयाचे वृद्ध. ५ तास पुरेसे आहेत. याव्यतिरिक्त, झोप जास्त उथळ असते, खोल झोपेचा वेळ कमी असतो. तथापि, वृद्धांना जास्त वेळा झोप घेण्याची आवश्यकता असते. वृद्ध लोक चांगली झोपतात, रात्रीची झोप वाढवण्यासाठी झोप कमी करणे ही युक्ती आहे. मध्यरात्रीनंतर झोप येण्यास देखील मदत करते, गादी कारखाना महत्त्वाचा आहे, बेडरूम शक्य तितक्या शांत राहावी.