முதுகு வலிக்கு சிறந்த மெத்தை எது?

முதுகுவலி உள்ளவர்களுக்கு, இரவில் படுத்து தூங்குவது மிகவும் மோசமாக இருக்கும்.
நீங்கள் முதுகுவலியுடன் படுக்கைக்குச் சென்றாலும் சரி, முதுகுவலியுடன் எழுந்தாலும் சரி, அது நாள் முழுவதும் உங்களைப் பாதிக்கிறது.
உண்மையில், முதுகுவலிக்கான காரணம் மிகவும் வித்தியாசமானது, மேலும் முதுகுவலியை பாதிக்கும் வாழ்க்கை முறையும் மிகவும் வித்தியாசமானது.
ஆனால் உங்கள் மெத்தை முதுகுவலியைக் குறைப்பதிலும், நீங்கள் வசதியாக தூங்க உதவுவதிலும் முக்கிய பங்கு வகிக்கும்.
முதுகு வலிக்கு சிறந்த மெத்தையைத் தேடும்போது, இது எல்லாம் சீரமைப்பைப் பற்றியது.
முதுகு வலிக்கு என்ன காரணம்?
குறிப்பிட்ட பதில் இல்லை என்றாலும், இங்கிருந்து தொடங்குவது முக்கியம்.
மயோ கிளினிக் முதுகுவலியின் அறிகுறிகளை தசை வலி, துப்பாக்கிச் சூடு அல்லது கூச்ச உணர்வு, கால் கதிர்வீச்சினால் ஏற்படும் வலி மற்றும் முதுகு நெகிழ்வுத்தன்மை அல்லது செயல்பாட்டின் வரம்பு எனப் பிரித்தது.
பல ஆஸ்திரேலியர்கள் இதை வெவ்வேறு தீவிரத்திலும் கால அளவிலும் அனுபவித்திருக்கிறார்கள்.
மக்கள் பல்வேறு காரணங்களுக்காக முதுகுவலியை அனுபவிக்கிறார்கள், மேலும் உங்கள் நிலைமை உங்களுக்கு மிகவும் தனிப்பயனாக்கப்பட்டது.
முதுகுவலி ஒரு நாள்பட்ட பிரச்சனை என்று நீங்கள் நினைத்தால் (
மூன்று மாதங்களுக்கும் மேலாக)
உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவது முக்கியம்.
அவர்கள் சாத்தியமான காரணங்கள், ஆபத்து காரணிகள் பற்றி விவாதிக்க முடியும், மேலும் நடவடிக்கையின் போக்கைத் தீர்மானிக்க பொருத்தமான சோதனைகளை நடத்த முடியும்.
நாம் சௌகரியமாகவும், தூங்கித் தூங்கவும் விரும்பும்போது ஏற்படும் தூக்க நிலைகள் மற்றும் முதுகுவலி போன்றவற்றுக்கு, நம் அனைவருக்கும் நம்முடைய சொந்த தனித்துவமான தூக்க நிலைகள் உள்ளன.
ஆனால் ஒவ்வொரு தூக்க நிலையும் உங்கள் உடலில் வெவ்வேறு விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது.
முதுகு வலிக்கு சிறந்த மெத்தையைத் தேடும்போது உங்களுக்குப் பிடித்தமான தூங்கும் இடத்தைக் கவனியுங்கள்.
நாங்கள் சொன்னது போல், இது எல்லாம் கூட்டணிகளைப் பற்றியது.
முதுகுவலி உள்ளவர்கள் "align\" என்ற வார்த்தையை எப்போதும் கேட்கலாம்.
நீங்கள் தூங்கும்போது, உங்கள் உடல் சரியான நிலையில் இருப்பது சிறந்தது.
நீங்கள் பக்கவாட்டில் தூங்கும்போது, கருவின் நிலையில் அல்லது உங்கள் வயிற்றில், உங்கள் உடல் ஒரு நேர்கோட்டில் அமைக்கப்பட்டிருக்காது.
முதுகுவலி இருந்தால் தவிர்க்க வேண்டிய தூக்க ஆசனம்: வயிற்று தூக்கம் (
உங்கள் தலையணையை உங்கள் உடற்பகுதிக்குக் கீழே வைக்காவிட்டால்)பக்கவாட்டில் தூங்குதல் (
உங்கள் கால்களுக்கு இடையில் தலையணையை வைக்காவிட்டால்)
நீங்கள் இந்த இடங்களில் ஏதேனும் ஒன்றில் தூங்கும்போது, உங்கள் உடலின் வடிவம் இயற்கையாகவே மற்ற பகுதிகளில் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது.
இந்தப் புள்ளிகள் ஆதரிக்கப்படாவிட்டால், இது தசைப்பிடிப்பு, பதற்றம் மற்றும் அசௌகரியத்திற்கு வழிவகுக்கும்.
இந்த அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கான ஒரு வழி, ஆதரவற்ற பகுதிகளின் கீழ் ஒரு தலையணையை வைப்பதாகும்.
வயிற்றில் தூங்குபவர்கள் கழுத்து மற்றும் முதுகுத்தண்டில் கூடுதல் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறார்கள், ஏனெனில் அவர்கள் வழக்கமாக இந்த நிலையில் ஒரு குறிப்பிட்ட அளவிற்கு வளைவார்கள்.
பக்கவாட்டில் தூங்குபவர்கள் இடுப்பு மற்றும் உடற்பகுதியிலும், உடல் மெத்தையுடன் தொடர்பு கொள்ளாத சிறிய இடைவெளிகளிலும் அழுத்தம் கொடுக்கிறார்கள்.
இந்த ஆசனங்களை முதல் முறையாகப் பழகும்போது நீங்கள் சௌகரியமாக உணரலாம், ஆனால் நீங்கள் எழுந்திருக்கும்போது, உங்கள் உடல் பதட்டமாகவோ அல்லது வலியாகவோ உணர்கிறது.
படுக்கைக்குச் சென்ற பிறகு முதுகு வலியை என் மெத்தை தடுக்க முடியுமா?
முதுகு வலியை ஏற்படுத்துவதிலும், முதுகு வலியைப் போக்குவதிலும் உங்கள் மெத்தை நிச்சயமாக ஒரு பங்கை வகிக்க முடியும்.
உங்கள் படுக்கை ஓய்வெடுப்பதற்கான இடமாக இருக்க வேண்டும், வலி மற்றும் அசௌகரியத்தின் மூலமாக இருக்கக்கூடாது.
பல்வேறு வகையான மெத்தைகள் மற்றும் அவை உங்கள் உடலை எவ்வாறு ஆதரிக்கின்றன என்பது பற்றி நினைவில் கொள்ள வேண்டிய சில விஷயங்கள் உள்ளன: உள் ஸ்பிரிங் மெத்தையில் நுரை அடுக்குகளுக்கு இடையில் ஸ்பிரிங்ஸ் உள்ளன, இது உங்களுக்கு எல்லாவற்றையும் தருகிறது.
சம இடைவெளியில் அடைப்புக்குறியைச் சுற்றி சுருளவும்.
பல வருட பயன்பாட்டிற்குப் பிறகு இவை தேய்ந்து போகத் தொடங்கும் போது, நுரை தேய்மானத்தின் அழுத்தப் புள்ளிகளை நீங்கள் கவனிக்கலாம்.
படுக்கையில் உள்ள ஸ்பிரிங் சுருள்களின் எண்ணிக்கை நிறைய மாறக்கூடும் என்பதையும், நாள்பட்ட முதுகுவலி ஏற்படும் சில சந்தர்ப்பங்களில் மருத்துவர் படுக்கையைத் திறக்கலாம் என்பதையும் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும்.
மெமரி ஃபோம் மெத்தைகள் பொதுவாக அனைத்தும்-
மெத்தையின் வடிவமைப்பு உங்கள் உடல் வடிவத்திற்கு இசைவாக இருப்பதால், அதைச் சுற்றிலும் ஆதரவு இருக்க வேண்டும்.
சில முதுகுவலி சந்தர்ப்பங்களில், மெத்தையில் ஆட்கள் இல்லாதது கடுமையான காரணமாகும்.
உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான பகுதியில் ஆதரவு இல்லாதபோது, அது இரவு முழுவதும் மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தி, தசை வலியை ஏற்படுத்துகிறது.
கலப்பின மெத்தை இப்படித்தான் இருக்கும்-
உள் ஸ்பிரிங் மற்றும் மெமரி ஃபோம் ஆகியவற்றின் கலவை.
நீங்கள் சுருள் மற்றும் அழுத்தத்திலிருந்து ஆதரவின் உணர்வைப் பெறுகிறீர்கள்.
நினைவக நுரையின் நன்மைகளை எளிதாக்குங்கள்.
வரலாற்று மெத்தை தேர்வு செயல்முறை என்பது மக்கள் சுமார் 45 வினாடிகள் படுக்கையில் படுத்துக் கொண்டிருப்பதைக் குறிக்கிறது.
உங்கள் உடல் நிம்மதியான தூக்க நிலையில் இல்லை, இது உங்கள் உடலை எவ்வாறு பாதிக்கும் என்பதை நீங்கள் துல்லியமாக விவரிக்க முடியாது.
முதுகு வலிக்கு சிறந்த மெத்தை என்பது ஒரே அளவு அனைவருக்கும் பொருந்தாது.
சீரமைப்பு என்ற கருத்துக்குத் திரும்புவோம்.
உங்கள் முதுகுவலி ஒரு சிறந்த தனிப்பயனாக்கப்பட்ட அனுபவம் மட்டுமல்ல, உங்கள் சிறந்த மெத்தையும் கூட.
உங்கள் மெத்தையுடன் நீங்கள் சீரமைக்கும்போது, உங்கள் தூக்கத்தின் தரம் ஒப்பற்றதாக இருக்கும்.
முடிந்தவரை நன்றாக தூங்கத் தொடங்குங்கள், நாளை சந்திக்கவும், முதுகுவலி வராமல் இருக்கவும்.