Beth Yw'r Matres Gorau ar gyfer Poen Cefn?

I bobl sydd â phoen cefn, gall fod yn ofnadwy gorwedd i lawr a chysgu yn y nos.
P'un a ydych chi'n mynd i'r gwely gyda phoen cefn neu'n deffro gyda phoen cefn, mae'n effeithio arnoch chi drwy'r dydd.
Mewn gwirionedd, mae achos poen cefn yn wahanol iawn, ac mae'r ffordd o fyw sy'n effeithio ar boen cefn hefyd yn wahanol iawn.
Ond gall eich matres chwarae rhan allweddol wrth leihau poen cefn a'ch helpu i gysgu'n gyfforddus.
Mae'r cyfan yn ymwneud ag aliniad wrth chwilio am y fatres orau ar gyfer poen cefn.
Beth yw achos poen cefn?
Er nad oes ateb penodol, mae'n bwysig dechrau yma.
Rhannodd Clinig Mayo symptomau poen cefn yn boen cyhyrau, poen saethu neu bingo, poen o ymbelydredd coes ac ystod gyfyngedig o hyblygrwydd neu weithgaredd cefn.
Mae llawer o Awstraliaid wedi profi hyn mewn gwahanol ddifrifoldeb a hyd amser.
Mae pobl yn profi poen cefn am lawer o wahanol resymau ac mae eich sefyllfa'n bersonol iawn i chi.
Os ydych chi'n meddwl bod poen cefn yn broblem gronig (
Am fwy na thri mis)
Mae'n bwysig siarad â'ch meddyg.
Byddant yn gallu trafod achosion posibl, ffactorau risg, a chynnal profion priodol i benderfynu ar y camau gweithredu.
Ystumiau cysgu a phoen cefn pan rydyn ni eisiau bod yn gyfforddus a chysgu, mae gan bob un ohonom ein hystumiau cysgu nodweddiadol ein hunain.
Ond mae gan bob ystum cysgu effaith wahanol ar eich corff.
Ystyriwch eich hoff leoliad cysgu wrth chwilio am y fatres orau ar gyfer poen cefn.
Fel y dywedasom, mae'r cyfan yn ymwneud â chynghreiriau.
Gall pobl sydd â phoen cefn glywed y gair "alinio" drwy'r amser.
Pan fyddwch chi'n cysgu, mae'n ddelfrydol i'ch corff fod wedi'i alinio'n berffaith.
Pan fyddwch chi'n cysgu i'r ochr, yn safle'r ffetws, neu yn eich stumog, nid yw'ch corff wedi'i drefnu mewn llinell syth.
Ystum cysgu i'w osgoi os oes gennych boen cefn: cysgu ar y stumog (
Oni bai eich bod chi'n rhoi eich gobennydd o dan eich torso) Cysgu ar yr ochr (
Oni bai eich bod chi'n rhoi eich gobennydd rhwng eich coesau)
Pan fyddwch chi'n cysgu yn unrhyw un o'r lleoliadau hyn, mae siâp eich corff yn naturiol yn rhoi pwysau ar ardaloedd eraill.
Os na chaiff y mannau hyn eu cynnal, gall hyn arwain at straen cyhyrau, tensiwn ac anghysur.
Un ffordd o leddfu'r pwysau hwn yw gosod gobennydd o dan y mannau heb gefnogaeth hynny.
Mae pobl sy'n cysgu ar eu stumog yn rhoi pwysau ychwanegol ar eu gwddf a'u hasgwrn cefn gan eu bod fel arfer yn plygu i ryw raddau yn y safle hwn.
Mae pobl sy'n cysgu ar yr ochr yn rhoi pwysau ar y cluniau a'r torso yn ogystal ag mewn bylchau bach lle nad yw'r corff mewn cysylltiad â'r fatres.
Efallai y byddwch chi'n teimlo'n gyfforddus pan fyddwch chi'n dod i arfer â'r ystumiau hyn am y tro cyntaf, ond pan fyddwch chi'n deffro, mae'ch corff yn teimlo'n nerfus neu'n ddolurus.
A all fy matres atal poen cefn ar ôl mynd i'r gwely?
Gall eich matres chwarae rhan yn bendant wrth achosi poen cefn a lleddfu poen cefn.
Dylai eich gwely fod yn lle i ymlacio, nid yn ffynhonnell poen ac anghysur.
Mae yna ychydig o bethau i'w cofio am wahanol fathau o fatresi a sut maen nhw'n cynnal eich corff: mae'r fatres sbring fewnol yn cynnwys sbringiau rhwng yr haenau ewyn, gan roi popeth i chi
Coiliwch o amgylch y braced gyda bylchau cyfartal.
Pan fydd y rhain yn dechrau gwisgo allan ar ôl blynyddoedd o ddefnydd, gallwch sylwi ar bwyntiau pwysau traul yr ewyn.
Mae'n bwysig nodi y gall nifer y coiliau gwanwyn ar y gwely newid llawer, ac mewn rhai achosion o boen cefn cronig gall y meddyg agor y gwely.
Yn gyffredinol, ystyrir matresi ewyn cof yn holl-
Cefnogwch o gwmpas gan fod proffil y fatres yn gyson â siâp eich corff.
Mewn rhai achosion o boen cefn, mae hyn yn ddiffyg difrifol o bobl ar y fatres.
Pan nad yw'ch corff yn cael ei gefnogi yn yr ardal sydd ei hangen arno, mae'n achosi straen dros nos a thros nos, gan achosi poen yn y cyhyrau.
Mae'r fatres hybrid yn swnio fel-
Cyfuniad o sbring mewnol ac ewyn cof.
Rydych chi'n cael y teimlad o gefnogaeth o'r coil a'r pwysau
Lleihau manteision ewyn cof.
Mae'r broses ddethol matresi hanesyddol yn golygu bod pobl yn gorwedd yn y gwely am tua 45 eiliad.
Nid yw eich corff mewn cyflwr cysgu hamddenol ac ni allwch ddisgrifio'n gywir sut y bydd hyn yn effeithio ar eich corff.
Nid yw'r fatres orau ar gyfer poen cefn yn un maint i bawb.
Gadewch i ni fynd yn ôl at y cysyniad o aliniad.
Nid yn unig y mae eich poen cefn yn brofiad personol iawn, ond felly hefyd eich matres orau.
Pan fyddwch chi'n alinio â'ch matres, bydd ansawdd eich cwsg yn ddigymar.
Dechreuwch gael noson dda o gwsg cymaint â phosibl, mynd ati i wynebu'r diwrnod, a pheidiwch â chael poen cefn