පිටුපස වේදනාවට හොඳම මෙට්ටය කුමක්ද?

පිටුපස වේදනාව ඇති පුද්ගලයින්ට රාත්‍රියේ වැතිරී නිදා ගැනීම භයානක විය හැකිය.
ඔබ කොන්දේ වේදනාවෙන් නින්දට ගියත්, කොන්දේ වේදනාවෙන් අවදි වූත්, එය දවස පුරාම ඔබට බලපායි.
ඇත්ත වශයෙන්ම, පිටුපස වේදනාවට හේතුව බෙහෙවින් වෙනස් වන අතර, පිටුපස වේදනාවට බලපාන ජීවන රටාව ද බෙහෙවින් වෙනස් ය.
නමුත් ඔබේ මෙට්ටය පිටුපස වේදනාව අඩු කිරීමට සහ ඔබට සුවපහසු ලෙස නිදා ගැනීමට උපකාර කිරීමේදී ප්‍රධාන කාර්යභාරයක් ඉටු කළ හැකිය.
පිටුපස වේදනාව සඳහා හොඳම මෙට්ටය සොයන විට එය සියල්ලම පෙළගැස්ම ගැන ය.
පිටුපස වේදනාවට හේතුව කුමක්ද?
නිශ්චිත පිළිතුරක් නොමැති වුවද, මෙතැනින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ.
මායෝ සායනය පිටුපස වේදනාවේ රෝග ලක්ෂණ මාංශ පේශි වේදනාව, වෙඩි තැබීමේ හෝ හිරි වැටීමේ වේදනාව, කකුලේ විකිරණ නිසා ඇතිවන වේදනාව සහ පිටුපස නම්‍යශීලීභාවය හෝ ක්‍රියාකාරිත්වයේ සීමිත පරාසය ලෙස බෙදා ඇත.
බොහෝ ඕස්ට්‍රේලියානුවන් මෙය විවිධ බරපතලකම සහ දීර්ඝ කාල පරිච්ඡේදවලින් අත්විඳ ඇත.
මිනිසුන්ට විවිධ හේතූන් මත පිටුපස වේදනාව අත්විඳිය හැකි අතර ඔබේ තත්වය ඔබට බෙහෙවින් පුද්ගලාරෝපිත වේ.
ඔබ පිටුපස වේදනාව නිදන්ගත ගැටලුවක් යැයි සිතන්නේ නම් (
මාස තුනකට වඩා වැඩි කාලයක්)
ඔබේ වෛද්‍යවරයා සමඟ කතා කිරීම වැදගත්.
ඔවුන්ට විභව හේතු, අවදානම් සාධක සාකච්ඡා කිරීමට සහ ක්‍රියාමාර්ග තීරණය කිරීම සඳහා සුදුසු පරීක්ෂණ පැවැත්වීමට හැකි වනු ඇත.
අපට සුවපහසු වීමට සහ නිදිමත වීමට අවශ්‍ය විට නින්දේ ඉරියව් සහ පිටුපස වේදනාව සම්බන්ධයෙන්, අප සැමට අපගේම සුවිශේෂී නින්දේ ඉරියව් තිබේ.
නමුත් එක් එක් නින්දේ ඉරියව්ව ඔබේ ශරීරයට වෙනස් බලපෑමක් ඇති කරයි.
පිටුපස වේදනාව සඳහා හොඳම මෙට්ටය සොයන විට ඔබේ ප්‍රියතම නිදාගැනීමේ ස්ථානය සලකා බලන්න.
අපි කිව්වා වගේ, ඒ ඔක්කොම සන්ධාන ගැන.
පිටුපස වේදනාව ඇති පුද්ගලයින්ට \"align\" යන වචනය නිතරම ඇසෙන්නට පුළුවන.
ඔබ නිදා සිටින විට, ඔබේ ශරීරය පරිපූර්ණ ලෙස පෙළගස්වා ගැනීම වඩාත් සුදුසුය.
ඔබ පැත්තකට හැරී නිදා ගන්නා විට, කලලරූපයේ ස්ථානයේ හෝ ඔබේ බඩේ නිදා ගන්නා විට, ඔබේ ශරීරය සරල රේඛාවක පිහිටා නොමැත.
ඔබට පිටුපස වේදනාවක් ඇත්නම් වළක්වා ගත යුතු නිදා ගැනීමේ ඉරියව්ව: බඩේ නින්ද (
ඔබ ඔබේ කොට්ටය ඔබේ කඳ යට තබා නොගන්නේ නම්)පැත්තේ නිදා ගැනීම (
ඔබේ කකුල් අතර කොට්ටය තබා නොගන්නේ නම්)
ඔබ මේ ඕනෑම ස්ථානයක නිදා ගන්නා විට, ඔබේ ශරීරයේ හැඩය ස්වභාවිකවම අනෙකුත් ප්‍රදේශ මත පීඩනයක් ඇති කරයි.
මෙම ලප වලට සහාය නොදක්වන්නේ නම්, මෙය මාංශ පේශි වික්රියා, ආතතිය සහ අපහසුතාවයට හේතු විය හැක.
මෙම පීඩනය සමනය කිරීමට එක් ක්‍රමයක් නම්, ආධාරකයක් නොමැති ප්‍රදේශ යට කොට්ටයක් තැබීමයි.
බඩ මත නිදා ගන්නා අය සාමාන්‍යයෙන් මෙම ඉරියව්වෙන් යම් ප්‍රමාණයකට නැමෙන බැවින් ඔවුන්ගේ බෙල්ල සහ කොඳු ඇට පෙළ මත අමතර පීඩනයක් ඇති කරයි.
පැත්තකින් නිදාගන්නන් උකුල් සහ කඳ ප්‍රදේශයට මෙන්ම ශරීරය මෙට්ටය සමඟ ස්පර්ශ නොවන කුඩා හිඩැස්වලටද පීඩනය යොදයි.
ඔබ පළමු වරට මෙම ඉරියව්වලට හුරු වූ විට ඔබට සුවපහසුවක් දැනෙන්නට පුළුවන, නමුත් ඔබ අවදි වන විට, ඔබේ ශරීරයට නොසන්සුන් බවක් හෝ වේදනාවක් දැනේ.
මගේ මෙට්ටයට නින්දට ගිය පසු කොන්දේ වේදනාව වළක්වා ගත හැකිද?
ඔබේ මෙට්ටය නිසැකවම පිටුපස වේදනාව ඇති කිරීමට සහ පිටුපස වේදනාව සමනය කිරීමට දායක විය හැකිය.
ඔබේ ඇඳ වේදනාවේ හෝ අපහසුතාවයේ මූලාශ්‍රයක් නොව, විවේක ගැනීමට ස්ථානයක් විය යුතුය.
විවිධ වර්ගයේ මෙට්ට සහ ඒවා ඔබේ ශරීරයට ආධාර කරන ආකාරය පිළිබඳව මතක තබා ගත යුතු කරුණු කිහිපයක් තිබේ: ඇතුළත වසන්ත මෙට්ටයේ පෙන ස්ථර අතර උල්පත් අඩංගු වන අතර එය ඔබට සියල්ල ලබා දෙයි.
සමාන පරතරයකින් වරහන වටා දඟර දමන්න.
වසර ගණනාවක් භාවිතයෙන් පසු මේවා ගෙවී යාමට පටන් ගත් විට, පෙන ගෙවී යාමේ පීඩන ස්ථාන ඔබට දැකගත හැකිය.
ඇඳ මත ඇති ස්ප්‍රින්ග් දඟර ගණන බොහෝ සෙයින් වෙනස් විය හැකි බවත්, නිදන්ගත පිටුපස වේදනාව ඇති සමහර අවස්ථාවලදී වෛද්‍යවරයාට ඇඳ විවෘත කළ හැකි බවත් සැලකිල්ලට ගැනීම වැදගත්ය.
මතක පෙන මෙට්ට සාමාන්‍යයෙන් සලකනු ලබන්නේ-
මෙට්ට පැතිකඩ ඔබේ ශරීර හැඩයට අනුකූල වන බැවින් වටා ආධාරකයක් යොදන්න.
සමහර අවස්ථාවලදී පිටුපස වේදනාව ඇති වුවහොත්, මෙට්ටය මත පුද්ගලයින් නොමැති වීම බරපතල ගැටළුවකි.
ඔබේ ශරීරයට අවශ්‍ය ප්‍රදේශයෙන් ආධාර නොලැබෙන විට, එය එක රැයකින් ආතතිය ඇති කරන අතර මාංශ පේශි වේදනාව ඇති කරයි.
දෙමුහුන් මෙට්ටය හරියට-
අභ්‍යන්තර වසන්තය සහ මතක පෙන සංයෝජනය.
ඔබට දඟරයෙන් සහ පීඩනයෙන් ආධාරක හැඟීමක් ලැබේ.
මතක පෙන වල ප්‍රතිලාභ ලිහිල් කරන්න.
ඓතිහාසික මෙට්ට තෝරා ගැනීමේ ක්‍රියාවලියෙන් අදහස් වන්නේ මිනිසුන් තත්පර 45 ක් පමණ ඇඳේ වැතිර සිටින බවයි.
ඔබේ ශරීරය සැහැල්ලු නින්දක නොසිටින අතර මෙය ඔබේ ශරීරයට බලපාන්නේ කෙසේද යන්න නිවැරදිව විස්තර කළ නොහැක.
කොන්දේ වේදනාවට හොඳම මෙට්ටය එක ප්‍රමාණයකට ගැලපෙන එකක් නොවේ.
අපි නැවතත් පෙළගැස්ම පිළිබඳ සංකල්පයට යමු.
ඔබේ පිටුපස වේදනාව සුපිරි පුද්ගලාරෝපිත අත්දැකීමක් පමණක් නොව, ඔබේ හොඳම මෙට්ටයද එසේමය.
ඔබ ඔබේ මෙට්ටය සමඟ පෙළගැස්වූ විට, ඔබේ නින්දේ ගුණාත්මකභාවය අසමසම වනු ඇත.
හැකිතාක් හොඳ රාත්‍රී නින්දක් ලබා ගැනීමට පටන් ගන්න, දවස සාර්ථකව නිම කරන්න, කොන්දේ වේදනාවෙන් මිදෙන්න.