Baştirîn doşek ji bo êşa piştê çi ye?

Ji bo kesên ku êşa piştê dikişînin, dikare bi şev razên û razin pir xirab be.
Çi hûn bi êşa piştê razin an jî bi êşa piştê şiyar bibin, ev tevahiya rojê bandorê li we dike.
Bi rastî, sedema êşa piştê pir cûda ye, û şêwaza jiyanê ya ku bandorê li êşa piştê dike jî pir cûda ye.
Lê doşeka we dikare roleke sereke di kêmkirina êşa piştê de bilîze û alîkariya we bike ku hûn bi rehetî razên.
Dema ku hûn li çêtirîn doşekê ji bo êşa piştê digerin, hemî li ser hevrêziyê ye.
Sedema êşa piştê çi ye?
Her çend bersiveke taybetî tune be jî, girîng e ku em ji vir dest pê bikin.
Klînîka Mayo nîşanên êşa piştê li jêr dabeş kir: êşa masûlkeyan, êşa gulebaran an jî çirandinê, êşa ji tîrêjên lingan û rêjeya sînorkirî ya nermbûn an çalakiya piştê.
Gelek Awustralyayî vê yekê di dijwarî û dirêjahiya demên cûda de ceribandine.
Mirov ji ber gelek sedeman êşa piştê dikişînin û rewşa we ji bo we pir kesane ye.
Eger hûn difikirin ku êşa piştê pirsgirêkek kronîk e (
Ji sê mehan zêdetir)
Girîng e ku hûn bi doktorê xwe re bipeyivin.
Ew ê bikaribin li ser sedemên potansiyel, faktorên rîskê nîqaş bikin, û ceribandinên guncaw bikin da ku rêça çalakiyê diyar bikin.
Pozên xewê û êşa piştê dema ku em dixwazin rehet bin û razên, me hemûyan pozên xewê yên taybet hene.
Lê her pozisyonek xewê bandorek cûda li ser laşê we dike.
Dema ku hûn li baştirîn doşekê ji bo êşa piştê digerin, cîhê razana xweya bijare bifikirin.
Wekî me got, her tişt li ser îtîfaqan e.
Kesên ku êşa piştê dikişînin dibe ku her dem peyva "alîgir" bibihîzin.
Dema ku hûn radizin, îdeal e ku laşê we bi tevahî li hev bikeve.
Dema ku hûn bi alîkî, di pozîsyona fetusê de, an jî di zikê xwe de radizin, laşê we bi xêzek rast nehatiye rêzkirin.
Helwesta xewê ya ku divê heke pişta we êş bike ji we dûr were girtin: xewa zik (
Heger hûn balîfa xwe nexin bin laşê xwe) Razana li kêlekê (
Heta ku hûn balîfa xwe nexin navbera lingên xwe)
Dema ku hûn li yek ji van deveran radizin, şeklê laşê we bi xwezayî zextê li deverên din dike.
Eger ev xal neyên piştgirîkirin, ev dikare bibe sedema westandina masûlkeyan, tengezarî û nerehetiyê.
Rêyek ji bo sivikkirina vê zextê ew e ku balîfek li bin wan deverên bê piştgirî were danîn.
Kesên ku bi zik radizin, ji ber ku ew bi gelemperî di vê pozîsyonê de heta radeyekê ditewin, zextek zêde li ser stû û stûyê xwe dikin.
Kesên ku li kêlekê radizin, zextê li ser ran û beden û her weha li qulên piçûk ên ku laş bi doşekê re nakevin têkiliyê, dikin.
Dibe ku hûn gava ku hûn cara yekem bi van pozîsyonan rehet bibin xwe rehet hîs bikin, lê gava hûn şiyar dibin, laşê we dilgiran an êşê hîs dike.
Ma doşeka min dikare piştî razanê pêşî li êşa piştê bigire?
Doşeka we bê guman dikare di sedema êşa piştê û sivikkirina êşa piştê de rolek bilîze.
Nivîna te divê cihekî ji bo rihetbûnê be, ne çavkaniya êş û nerehetiyê be.
Çend tişt hene ku divê hûn di derbarê cûreyên cûda yên doşekan û çawaniya piştgiriya wan a laşê we de ji bîr nekin: doşeka biharê ya hundurîn di navbera tebeqeyên kef de biharan dihewîne, ku her tiştî dide we.
Li dora kelepçeyê bi mesafeyên wekhev bizivirin.
Dema ku ev piştî salan karanînê dest bi xirabûnê dikin, hûn dikarin xalên zextê yên ji ber xirabûna kefê bibînin.
Girîng e ku were zanîn ku hejmara pêçên biharê yên li ser nivînan dikare pir biguhere, û di hin rewşên êşa pişta kronîk de bijîşk dikare nivînan veke.
Doşekên kefiya bîranînê bi gelemperî wekî hemî têne hesibandin-
Ji ber ku profîla doşekê li gorî şiklê laşê we ye, piştgirîyê bidin dora xwe.
Di hin rewşên êşa piştê de, ev nebûna cidî ya mirovan li ser doşekê ye.
Dema ku laşê we di devera ku hewce dike de piştgirî neyê kirin, ew di şev û şevê de stresê çêdike, û dibe sedema êşa masûlkeyan.
Doşeka hîbrîd dişibihe-
Têkelbûna bihara navxweyî û kefê bîranînê.
Hûn hesta piştgirîyê ji bobîn û zextê distînin
Feydeyên kefê bîranînê kêm bikin.
Pêvajoya hilbijartina doşekê ya dîrokî tê vê wateyê ku mirov bi qasî 45 saniyeyan di nav nivînan de razayî ne.
Laşê te di rewşek xewê ya rihet de nîne û tu nikarî bi rastî rave bikî ka ev çawa bandorê li laşê te dike.
Doşeka herî baş ji bo êşa piştê ne yek-size-size-ye ji bo hemîyan e.
Em vegerin ser têgeha rêzkirina hevsengiyê.
Ne tenê êşa pişta we ezmûnek pir kesane ye, lê di heman demê de çêtirîn doşeka we jî wisa ye.
Dema ku hûn bi doşeka xwe re li hev bikin, kalîteya xewa we dê bêhempa be.
Bi qasî ku pêkan be dest bi xewa baş bike, rojê bi temamî biceribîne û êşa piştê nebîne