ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਗੱਦਾ ਕਿਹੜਾ ਹੈ?

ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਰਾਤ ਨੂੰ ਲੇਟਣਾ ਅਤੇ ਸੌਣਾ ਬਹੁਤ ਭਿਆਨਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਨਾਲ ਸੌਂਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਨਾਲ ਉੱਠਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਦਰਅਸਲ, ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਹੁਤ ਵੱਖਰਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਵੀ ਬਹੁਤ ਵੱਖਰੀ ਹੈ।
ਪਰ ਤੁਹਾਡਾ ਗੱਦਾ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁੱਖ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਗੱਦੇ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਇਹ ਸਭ ਕੁਝ ਇਕਸਾਰਤਾ ਬਾਰੇ ਹੈ।
ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਦਾ ਕਾਰਨ ਕੀ ਹੈ?
ਭਾਵੇਂ ਕੋਈ ਖਾਸ ਜਵਾਬ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਇੱਥੋਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।
ਮੇਓ ਕਲੀਨਿਕ ਨੇ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ, ਗੋਲੀ ਲੱਗਣ ਜਾਂ ਝਰਨਾਹਟ ਦੇ ਦਰਦ, ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਰੇਡੀਏਸ਼ਨ ਤੋਂ ਦਰਦ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਜਾਂ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੀ ਸੀਮਤ ਸੀਮਾ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਹੈ।
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਆਸਟ੍ਰੇਲੀਆਈ ਲੋਕਾਂ ਨੇ ਇਸਦਾ ਅਨੁਭਵ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤੀਬਰਤਾ ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਵਿੱਚ ਕੀਤਾ ਹੈ।
ਲੋਕ ਕਈ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਥਿਤੀ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਹੈ।
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਕਿ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਇੱਕ ਪੁਰਾਣੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ (
ਤਿੰਨ ਮਹੀਨਿਆਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਲਈ)
ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।
ਉਹ ਸੰਭਾਵੀ ਕਾਰਨਾਂ, ਜੋਖਮ ਕਾਰਕਾਂ ਬਾਰੇ ਚਰਚਾ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਗੇ, ਅਤੇ ਕਾਰਵਾਈ ਦੇ ਕੋਰਸ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਢੁਕਵੇਂ ਟੈਸਟ ਕਰਵਾਉਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਗੇ।
ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਸੌਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਨੀਂਦ ਦੇ ਆਸਣ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦਰਦ, ਸਾਡੇ ਸਾਰਿਆਂ ਦੇ ਆਪਣੇ-ਆਪਣੇ ਦਸਤਖਤ ਨੀਂਦ ਦੇ ਆਸਣ ਹਨ।
ਪਰ ਹਰੇਕ ਸੌਣ ਦੇ ਆਸਣ ਦਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਵੱਖਰਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ।
ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਗੱਦੇ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਸੌਣ ਵਾਲੇ ਸਥਾਨ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ।
ਜਿਵੇਂ ਅਸੀਂ ਕਿਹਾ, ਇਹ ਸਭ ਗੱਠਜੋੜਾਂ ਬਾਰੇ ਹੈ।
ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਹਰ ਸਮੇਂ "ਅਲਾਈਨ" ਸ਼ਬਦ ਸੁਣ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੌਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਇਕਸਾਰ ਹੋਣਾ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ।
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪਾਸੇ ਹੋ ਕੇ ਸੌਂਦੇ ਹੋ, ਭਰੂਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਵਿੱਚ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਇੱਕ ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ।
ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਹੈ ਤਾਂ ਸੌਣ ਦੀ ਆਸਣ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ: ਪੇਟ ਸੌਣਾ (
ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਸਿਰਹਾਣਾ ਆਪਣੇ ਧੜ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਨਹੀਂ ਰੱਖਦੇ) ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਸੌਣਾ (
ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਸਿਰਹਾਣਾ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਨਹੀਂ ਰੱਖਦੇ)
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਜਗ੍ਹਾ 'ਤੇ ਸੌਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸ਼ਕਲ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦੂਜੇ ਹਿੱਸਿਆਂ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ।
ਜੇਕਰ ਇਹਨਾਂ ਧੱਬਿਆਂ ਨੂੰ ਸਹਾਰਾ ਨਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾਵੇ, ਤਾਂ ਇਸ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਖਿਚਾਅ, ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਬੇਅਰਾਮੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਇਸ ਦਬਾਅ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਅਸਹਿਯੋਗੀ ਥਾਵਾਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਇੱਕ ਸਿਰਹਾਣਾ ਰੱਖਣਾ।
ਪੇਟ ਸੌਣ ਵਾਲੇ ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ 'ਤੇ ਵਾਧੂ ਦਬਾਅ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਹੱਦ ਤੱਕ ਝੁਕਦੇ ਹਨ।
ਸਾਈਡ ਸਲੀਪਰ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਧੜ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਛੋਟੇ-ਛੋਟੇ ਸਥਾਨਾਂ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ ਜਿੱਥੇ ਸਰੀਰ ਗੱਦੇ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ।
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਇਹਨਾਂ ਆਸਣਾਂ ਦੇ ਆਦੀ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਜਾਗਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਘਬਰਾਹਟ ਜਾਂ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਮੇਰਾ ਗੱਦਾ ਸੌਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦਾ ਹੈ?
ਤੁਹਾਡਾ ਗੱਦਾ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪਾਉਣ ਵਿੱਚ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਤੁਹਾਡਾ ਬਿਸਤਰਾ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀ ਜਗ੍ਹਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਦਰਦ ਅਤੇ ਬੇਅਰਾਮੀ ਦਾ ਸਰੋਤ ਨਹੀਂ।
ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਗੱਦਿਆਂ ਬਾਰੇ ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕੁਝ ਗੱਲਾਂ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸਹਾਰਾ ਦਿੰਦੇ ਹਨ: ਅੰਦਰੂਨੀ ਸਪਰਿੰਗ ਗੱਦੇ ਵਿੱਚ ਫੋਮ ਦੀਆਂ ਪਰਤਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸਪ੍ਰਿੰਗ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਭ ਕੁਝ ਦਿੰਦੇ ਹਨ।
ਬਰੈਕਟ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਬਰਾਬਰ ਵਿੱਥ ਨਾਲ ਕੋਇਲ ਕਰੋ।
ਜਦੋਂ ਇਹ ਸਾਲਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਖਰਾਬ ਹੋਣ ਲੱਗਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਫੋਮ ਦੇ ਪਹਿਨਣ ਦੇ ਦਬਾਅ ਬਿੰਦੂਆਂ ਨੂੰ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਇਹ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਬਿਸਤਰੇ 'ਤੇ ਸਪਰਿੰਗ ਕੋਇਲਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਬਹੁਤ ਬਦਲ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਪੁਰਾਣੀ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਦੇ ਕੁਝ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਡਾਕਟਰ ਬਿਸਤਰਾ ਖੋਲ੍ਹ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਮੈਮੋਰੀ ਫੋਮ ਗੱਦੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਾਰੇ ਮੰਨੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ-
ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਸਹਾਰਾ ਦਿਓ ਕਿਉਂਕਿ ਗੱਦੇ ਦਾ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਆਕਾਰ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੈ।
ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਦੇ ਕੁਝ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਗੱਦੇ 'ਤੇ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਗੰਭੀਰ ਘਾਟ ਹੈ।
ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉਸ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦੀ ਜਿਸਦੀ ਉਸਨੂੰ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਰਾਤੋ-ਰਾਤ ਤਣਾਅ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਹਾਈਬ੍ਰਿਡ ਗੱਦਾ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ-
ਅੰਦਰੂਨੀ ਸਪਰਿੰਗ ਅਤੇ ਮੈਮੋਰੀ ਫੋਮ ਦਾ ਸੁਮੇਲ।
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਇਲ ਅਤੇ ਦਬਾਅ ਤੋਂ ਸਹਾਰੇ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਮਿਲਦੀ ਹੈ।
ਮੈਮੋਰੀ ਫੋਮ ਦੇ ਫਾਇਦਿਆਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰੋ।
ਇਤਿਹਾਸਕ ਗੱਦੇ ਦੀ ਚੋਣ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਲੋਕ ਲਗਭਗ 45 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਬਿਸਤਰੇ ਵਿੱਚ ਪਏ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ।
ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਨੀਂਦ ਦੀ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਵਰਣਨ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰੇਗਾ।
ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਗੱਦਾ ਇੱਕੋ ਆਕਾਰ ਦਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ।
ਆਓ ਅਲਾਈਨਮੈਂਟ ਦੀ ਧਾਰਨਾ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਚੱਲੀਏ।
ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਅਨੁਭਵ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਗੱਦਾ ਵੀ ਹੈ।
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗੱਦੇ ਨਾਲ ਇਕਸਾਰ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਬੇਮਿਸਾਲ ਹੋਵੇਗੀ।
ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਰਾਤ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਦਿਨ ਭਰ ਕੰਮ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਤੋਂ ਬਚੋ।