ಬೆನ್ನು ನೋವಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಹಾಸಿಗೆ ಯಾವುದು?

ಬೆನ್ನು ನೋವು ಇರುವವರಿಗೆ ರಾತ್ರಿ ಮಲಗಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು.
ನೀವು ಬೆನ್ನು ನೋವಿನಿಂದ ಮಲಗಿದರೂ ಅಥವಾ ಬೆನ್ನು ನೋವಿನಿಂದ ಎಚ್ಚರಗೊಂಡರೂ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ದಿನವನ್ನು ಬಾಧಿಸುತ್ತದೆ.
ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ ಕಾರಣ ತುಂಬಾ ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುನೋವಿನ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಜೀವನಶೈಲಿಯೂ ಸಹ ತುಂಬಾ ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ.
ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಹಾಸಿಗೆ ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಆರಾಮವಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ.
ಬೆನ್ನು ನೋವಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಹಾಸಿಗೆಯನ್ನು ಹುಡುಕುವಾಗ ಇದು ಜೋಡಣೆಯ ಬಗ್ಗೆ.
ಬೆನ್ನು ನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವೇನು?
ಯಾವುದೇ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಉತ್ತರವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ಇಲ್ಲಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.
ಮೇಯೊ ಕ್ಲಿನಿಕ್ ಬೆನ್ನುನೋವಿನ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸ್ನಾಯು ನೋವು, ಗುಂಡು ಹಾರಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಜುಮ್ಮೆನಿಸುವಿಕೆ ನೋವು, ಕಾಲಿನ ವಿಕಿರಣದಿಂದ ನೋವು ಮತ್ತು ಸೀಮಿತ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯ ಬೆನ್ನು ನಮ್ಯತೆ ಅಥವಾ ಚಟುವಟಿಕೆ ಎಂದು ವಿಂಗಡಿಸಿದೆ.
ಅನೇಕ ಆಸ್ಟ್ರೇಲಿಯನ್ನರು ಇದನ್ನು ವಿಭಿನ್ನ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಅನುಭವಿಸಿದ್ದಾರೆ.
ಜನರು ಹಲವು ಕಾರಣಗಳಿಂದ ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ನಿಮಗೆ ತುಂಬಾ ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಬೆನ್ನು ನೋವು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಸಮಸ್ಯೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ (
ಮೂರು ತಿಂಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ)
ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ.
ಅವರು ಸಂಭಾವ್ಯ ಕಾರಣಗಳು, ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಚರ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಕ್ರಮ ಕೈಗೊಳ್ಳಲು ಸೂಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ನಡೆಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
ನಾವು ಆರಾಮವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಿಸಲು ಬಯಸಿದಾಗ ನಿದ್ರೆಯ ಭಂಗಿಗಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನು ನೋವು, ನಾವೆಲ್ಲರೂ ನಮ್ಮದೇ ಆದ ವಿಶಿಷ್ಟ ನಿದ್ರೆಯ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ.
ಆದರೆ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ನಿದ್ರೆಯ ಭಂಗಿಯು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ವಿಭಿನ್ನ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ.
ಬೆನ್ನು ನೋವಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಹಾಸಿಗೆ ಹುಡುಕುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಮಲಗುವ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.
ನಾವು ಹೇಳಿದಂತೆ, ಇದೆಲ್ಲವೂ ಮೈತ್ರಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ.
ಬೆನ್ನು ನೋವು ಇರುವ ಜನರು "align\" ಎಂಬ ಪದವನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಕೇಳಬಹುದು.
ನೀವು ನಿದ್ರಿಸುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.
ನೀವು ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಮಲಗಿದಾಗ, ಭ್ರೂಣದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸರಳ ರೇಖೆಯಲ್ಲಿ ಜೋಡಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿರುವುದಿಲ್ಲ.
ಬೆನ್ನು ನೋವು ಇದ್ದರೆ ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಭಂಗಿ: ಹೊಟ್ಟೆಯ ನಿದ್ರೆ (
ನಿಮ್ಮ ದಿಂಬನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡದ ಕೆಳಗೆ ಇಡದ ಹೊರತು) ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಮಲಗುವುದು (
ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ ದಿಂಬನ್ನು ಇಡದ ಹೊರತು)
ನೀವು ಈ ಯಾವುದೇ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ಮಲಗಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಆಕಾರವು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಇತರ ಪ್ರದೇಶಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ.
ಈ ಕಲೆಗಳಿಗೆ ಬೆಂಬಲ ನೀಡದಿದ್ದರೆ, ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಒತ್ತಡ, ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಈ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಆ ಆಧಾರವಿಲ್ಲದ ಪ್ರದೇಶಗಳ ಕೆಳಗೆ ಒಂದು ದಿಂಬನ್ನು ಇಡುವುದು.
ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸುವವರು ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬೀರುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮಟ್ಟಿಗೆ ಬಾಗುತ್ತಾರೆ.
ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಮಲಗುವವರು ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಮುಂಡದ ಮೇಲೆ ಹಾಗೂ ದೇಹವು ಹಾಸಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕಕ್ಕೆ ಬಾರದ ಸಣ್ಣ ಅಂತರಗಳಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬೀರುತ್ತಾರೆ.
ನೀವು ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಈ ಭಂಗಿಗಳಿಗೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಾಗ ನಿಮಗೆ ಆರಾಮದಾಯಕವೆನಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಎಚ್ಚರವಾದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನರ ಅಥವಾ ನೋಯುತ್ತಿರುವಂತೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತದೆ.
ನನ್ನ ಹಾಸಿಗೆ ಮಲಗಿದ ನಂತರ ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದೇ?
ನಿಮ್ಮ ಹಾಸಿಗೆ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವಲ್ಲಿ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಹಾಸಿಗೆ ನೋವು ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಮೂಲವಾಗಿರದೆ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವ ಸ್ಥಳವಾಗಿರಬೇಕು.
ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಹಾಸಿಗೆಗಳು ಮತ್ತು ಅವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹೇಗೆ ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತವೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಬೇಕಾದ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳಿವೆ: ಒಳಗಿನ ಸ್ಪ್ರಿಂಗ್ ಹಾಸಿಗೆ ಫೋಮ್ ಪದರಗಳ ನಡುವೆ ಸ್ಪ್ರಿಂಗ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಅದು ನಿಮಗೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಆವರಣದ ಸುತ್ತಲೂ ಸಮಾನ ಅಂತರದಲ್ಲಿ ಸುರುಳಿ ಸುತ್ತಿ.
ವರ್ಷಗಳ ಬಳಕೆಯ ನಂತರ ಇವು ಸವೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ಫೋಮ್ ಸವೆತದ ಒತ್ತಡದ ಬಿಂದುಗಳನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು.
ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲಿನ ಸ್ಪ್ರಿಂಗ್ ಸುರುಳಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯು ಬಹಳಷ್ಟು ಬದಲಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಬೆನ್ನುನೋವಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ವೈದ್ಯರು ಹಾಸಿಗೆಯನ್ನು ತೆರೆಯಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.
ಮೆಮೊರಿ ಫೋಮ್ ಹಾಸಿಗೆಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಎಲ್ಲಾ-
ಹಾಸಿಗೆಯ ಪ್ರೊಫೈಲ್ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಆಕಾರಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗುವುದರಿಂದ ಸುತ್ತಲೂ ಬೆಂಬಲ ನೀಡಿ.
ಬೆನ್ನು ನೋವಿನ ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಜನರ ಕೊರತೆಯು ಗಂಭೀರ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಬೆಂಬಲ ಸಿಗದಿದ್ದಾಗ, ಅದು ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯು ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಹೈಬ್ರಿಡ್ ಹಾಸಿಗೆ ಈ ರೀತಿ ಧ್ವನಿಸುತ್ತದೆ-
ಆಂತರಿಕ ಸ್ಪ್ರಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಮೆಮೊರಿ ಫೋಮ್‌ನ ಸಂಯೋಜನೆ.
ಸುರುಳಿ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದಿಂದ ನಿಮಗೆ ಬೆಂಬಲದ ಅನುಭವವಾಗುತ್ತದೆ.
ಮೆಮೊರಿ ಫೋಮ್‌ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಸರಾಗಗೊಳಿಸಿ.
ಐತಿಹಾಸಿಕ ಹಾಸಿಗೆ ಆಯ್ಕೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಜನರು ಸುಮಾರು 45 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿರುತ್ತಾರೆ ಎಂದರ್ಥ.
ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿದ್ರಿಸುವ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ನಿಖರವಾಗಿ ವಿವರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.
ಬೆನ್ನು ನೋವಿಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಹಾಸಿಗೆ ಒಂದೇ ಗಾತ್ರಕ್ಕೆ ಸರಿಹೊಂದುವುದಿಲ್ಲ.
ಜೋಡಣೆಯ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ನೋಡೋಣ.
ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಕೇವಲ ವೈಯಕ್ತಿಕಗೊಳಿಸಿದ ಅನುಭವವಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಹಾಸಿಗೆಯೂ ಹೌದು.
ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಹಾಸಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಂಡಾಗ, ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವು ಅಪ್ರತಿಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ದಿನವನ್ನು ಪೂರೈಸಿ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.