តើអ្វីជាពូកល្អបំផុតសម្រាប់ការឈឺខ្នង?

សម្រាប់​អ្នក​ដែល​មាន​ការ​ឈឺ​ខ្នង វា​អាច​ជា​រឿង​ដ៏​គួរ​ឱ្យ​ភ័យខ្លាច​ក្នុង​ការ​ដេក​នៅ​ពេល​យប់។
មិន​ថា​អ្នក​ចូល​គេង​ដោយ​ឈឺ​ខ្នង ឬ​ភ្ញាក់​ពី​គេង​ដោយ​ឈឺ​ខ្នង វា​ប៉ះពាល់​អ្នក​ពេញ​មួយ​ថ្ងៃ។
តាមពិតទៅ មូលហេតុនៃការឈឺខ្នងគឺខុសគ្នាខ្លាំងណាស់ ហើយរបៀបរស់នៅដែលប៉ះពាល់ដល់ការឈឺខ្នងក៏ខុសគ្នាខ្លាំងដែរ។
ប៉ុន្តែពូករបស់អ្នកអាចដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការកាត់បន្ថយការឈឺខ្នង និងជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួល។
វាទាំងអស់អំពីការតម្រឹមនៅពេលស្វែងរកពូកល្អបំផុតសម្រាប់ការឈឺខ្នង។
តើអ្វីជាមូលហេតុនៃការឈឺខ្នង?
ទោះបីជាមិនមានចម្លើយជាក់លាក់ក៏ដោយ វាជាការសំខាន់ក្នុងការចាប់ផ្តើមនៅទីនេះ។
គ្លីនិក Mayo បានបែងចែករោគសញ្ញានៃការឈឺខ្នងទៅជាឈឺសាច់ដុំ ឈឺចុកចាប់ ឬឈឺចុកចាប់ ការឈឺចាប់ដោយសារវិទ្យុសកម្មជើង និងកម្រិតនៃភាពបត់បែនខ្នង ឬសកម្មភាព។
ប្រជាជនអូស្ត្រាលីជាច្រើនបានជួបប្រទះបញ្ហានេះក្នុងភាពធ្ងន់ធ្ងរ និងរយៈពេលខុសៗគ្នា។
មនុស្សធ្លាប់ឈឺខ្នងដោយសារហេតុផលផ្សេងៗគ្នា ហើយស្ថានភាពរបស់អ្នកមានលក្ខណៈផ្ទាល់ខ្លួនសម្រាប់អ្នក។
ប្រសិនបើអ្នកគិតថាការឈឺខ្នងគឺជាបញ្ហារ៉ាំរ៉ៃ (
លើសពីបីខែ)
វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការនិយាយទៅកាន់គ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។
ពួកគេ​នឹង​អាច​ពិភាក្សា​អំពី​មូលហេតុ​សក្តានុពល កត្តា​ហានិភ័យ និង​ធ្វើ​តេស្ត​សមស្រប​ដើម្បី​កំណត់​ដំណើរ​នៃ​សកម្មភាព។
គេង​ហើយ​ឈឺ​ខ្នង​ពេល​យើង​ចង់​បាន​ស្រួល ហើយ​ងងុយគេង យើង​ទាំង​អស់​គ្នា​មាន​ក្បាច់​គេង​ដែល​មាន​អត្ថន័យ​ផ្ទាល់​ខ្លួន។
ប៉ុន្តែការគេងនីមួយៗមានឥទ្ធិពលខុសៗគ្នាលើរាងកាយរបស់អ្នក។
ពិចារណាទីតាំងគេងដែលអ្នកចូលចិត្តនៅពេលស្វែងរកពូកល្អបំផុតសម្រាប់ការឈឺខ្នង។
ដូចដែលយើងបាននិយាយ វាទាំងអស់អំពីសម្ព័ន្ធភាព។
អ្នក​ដែល​ឈឺ​ខ្នង​អាច​នឹង​ឮ​ពាក្យ \"តម្រឹម\" គ្រប់​ពេល។
នៅពេលអ្នកគេង វាល្អសម្រាប់រាងកាយរបស់អ្នកក្នុងការតម្រឹមយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះ។
នៅពេលអ្នកគេងចំហៀង ទីតាំងទារក ឬក្នុងពោះ រាងកាយរបស់អ្នកមិនត្រូវបានរៀបចំជាបន្ទាត់ត្រង់នោះទេ។
ឥរិយាបថ​នៃ​ការ​គេង​ដើម្បី​ចៀសវាង​ប្រសិនបើ​អ្នក​មាន​ការ​ឈឺ​ខ្នង ៖ គេង​ពោះ (
លុះត្រាតែអ្នកដាក់ខ្នើយនៅក្រោមទ្រូងរបស់អ្នក) គេងចំហៀង (
លុះត្រាតែអ្នកដាក់ខ្នើយនៅចន្លោះជើងរបស់អ្នក)
នៅពេលដែលអ្នកគេងនៅទីតាំងណាមួយទាំងនេះ រូបរាងរាងកាយរបស់អ្នកនឹងដាក់សម្ពាធលើតំបន់ផ្សេងទៀតដោយធម្មជាតិ។
ប្រសិនបើកន្លែងទាំងនេះមិនត្រូវបានគាំទ្រទេ នេះអាចនាំអោយមានភាពតានតឹងសាច់ដុំ ភាពតានតឹង និងភាពមិនស្រួល។
វិធី​មួយ​ដើម្បី​បន្ថយ​សម្ពាធ​នេះ គឺ​ត្រូវ​ដាក់​ខ្នើយ​នៅ​ក្រោម​កន្លែង​ដែល​មិន​មាន​ការ​គាំទ្រ។
អ្នក​គេង​ក្រពះ​ដាក់​សម្ពាធ​បន្ថែម​លើ​ក និង​ឆ្អឹងខ្នង​របស់​ពួកគេ ដោយសារ​ពួកគេ​តែងតែ​ពត់​ក្នុង​កម្រិត​ជាក់លាក់​មួយ​ក្នុង​ទីតាំង​នេះ។
អ្នកគេងចំហៀងដាក់សម្ពាធលើត្រគាក និងដងខ្លួន ក៏ដូចជាចន្លោះតូចៗ ដែលរាងកាយមិនមានទំនាក់ទំនងជាមួយពូក។
អ្នក​អាច​នឹង​មាន​អារម្មណ៍​សុខ​ស្រួល​នៅ​ពេល​ដែល​អ្នក​ស៊ាំ​នឹង​ការ​ធ្វើ​បែប​នេះ​ជា​លើក​ដំបូង ប៉ុន្តែ​នៅ​ពេល​ដែល​អ្នក​ភ្ញាក់​ពី​ដំណេក រាងកាយ​របស់​អ្នក​មាន​អារម្មណ៍​ភ័យ ឬ​ឈឺ។
តើពូករបស់ខ្ញុំអាចការពារការឈឺខ្នងបន្ទាប់ពីចូលគេងបានទេ?
ពូករបស់អ្នកពិតជាអាចដើរតួក្នុងការធ្វើឱ្យឈឺខ្នង និងបំបាត់ការឈឺខ្នង។
គ្រែ​របស់​អ្នក​គួរតែ​ជា​កន្លែង​សម្រាក មិនមែន​ជា​ប្រភព​នៃ​ការឈឺចាប់ និង​ភាព​មិន​ស្រួល​នោះ​ទេ​។
មានរឿងមួយចំនួនដែលត្រូវចងចាំអំពីប្រភេទផ្សេងៗនៃពូក និងរបៀបដែលវាទ្រទ្រង់រាងកាយរបស់អ្នក៖ ពូកនិទាឃរដូវខាងក្នុងមានប្រភពទឹកនៅចន្លោះស្រទាប់ពពុះ ដែលផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវអ្វីគ្រប់យ៉ាង។
រុំជុំវិញតង្កៀបដែលមានគម្លាតស្មើគ្នា។
នៅពេលដែលសារធាតុទាំងនេះចាប់ផ្តើមបាត់បង់បន្ទាប់ពីការប្រើប្រាស់ជាច្រើនឆ្នាំ អ្នកអាចកត់សម្គាល់ចំណុចសម្ពាធនៃការពាក់ស្នោ។
វាជាការសំខាន់ក្នុងការកត់សម្គាល់ថាចំនួននៃឧបករណ៏និទាឃរដូវនៅលើគ្រែអាចផ្លាស់ប្តូរបានច្រើនហើយក្នុងករណីខ្លះការឈឺឆ្អឹងខ្នងរ៉ាំរ៉ៃគ្រូពេទ្យអាចបើកគ្រែបាន។
ពូក Memory Foam ជាទូទៅត្រូវបានចាត់ទុកថាជាពូកទាំងអស់។
ការគាំទ្រនៅជុំវិញដោយសារតែទម្រង់ពូកគឺស្របជាមួយនឹងរូបរាងរាងកាយរបស់អ្នក។
ក្នុងករណីខ្លះការឈឺខ្នងនេះគឺជាការខ្វះខាតធ្ងន់ធ្ងររបស់មនុស្សនៅលើពូក។
នៅពេលដែលរាងកាយរបស់អ្នកមិនត្រូវបានគាំទ្រនៅក្នុងតំបន់ដែលវាត្រូវការ វាបណ្តាលឱ្យមានភាពតានតឹងពេញមួយយប់ និងពេញមួយយប់ បណ្តាលឱ្យឈឺសាច់ដុំ។
ពូកកូនកាត់ស្តាប់ទៅដូចជា-
ការរួមបញ្ចូលគ្នានៃនិទាឃរដូវខាងក្នុងនិងស្នោអង្គចងចាំ។
អ្នកទទួលបានអារម្មណ៍នៃការគាំទ្រពីឧបករណ៏និងសម្ពាធ
បន្ធូរបន្ថយអត្ថប្រយោជន៍នៃ Memory Foam ។
ដំណើរការជ្រើសរើសពូកប្រវត្តិសាស្ត្រមានន័យថាមនុស្សដេកនៅលើគ្រែប្រហែល 45 វិនាទី។
រាងកាយ​របស់​អ្នក​មិន​ស្ថិត​ក្នុង​ស្ថានភាព​សម្រាក​នៃ​ដំណេក​ទេ ហើយ​អ្នក​មិន​អាច​ពណ៌នា​បាន​ត្រឹមត្រូវ​អំពី​របៀប​ដែល​វា​នឹង​ប៉ះពាល់​ដល់​រាងកាយ​របស់​អ្នក​។
ពូកល្អបំផុតសម្រាប់ការឈឺខ្នង មិនមែនទំហំមួយសមទាំងអស់នោះទេ។
ចូរយើងត្រលប់ទៅគោលគំនិតនៃការតម្រឹម។
ការឈឺខ្នងរបស់អ្នកមិនត្រឹមតែជាបទពិសោធន៍ផ្ទាល់ខ្លួនដ៏អស្ចារ្យប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែពូកល្អបំផុតរបស់អ្នកក៏ដូចគ្នាដែរ។
នៅពេលអ្នកតម្រឹមជាមួយនឹងពូករបស់អ្នក គុណភាពនៃការគេងរបស់អ្នកនឹងមិនអាចប្រៀបផ្ទឹមបាន។
ចាប់ផ្តើមគេងលក់ស្កប់ស្កល់ឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើបាន ជួបថ្ងៃហើយកុំឈឺខ្នង