Pargîdaniya doşekên avê dê rêya herî hêsan a parastina tenduristiya xwe fêrî we bike

Derbarê hin rêzikên karsaziya doşeka avê de, ji kerema xwe bêtir li ser karsaziya makyaja piçûk a doşeka avê ji çend pirsgirêkên hevpar ên jêrîn binêrin.

Pirsgirêka a: Divê mirov rojê heşt saetan razê?

Heta niha, tiştê herî zêde li ser xewê tê bihîstin ev e ku 'rojê heşt saetan xew ji bo tenduristiyê baş e', li gorî ceribandinên têkildar nîşan dane ku dema mirov ji asayî kêmtir radizin, xeletiyên di kar de zêde dibin, heke tenê du hefteyan rojê 4 saetan razin, karîgeriya wê pir kêm dibe.

Pispor bi gelemperî bawer dikin ku 'dirêjahiya dema xewê ya guncaw ji mirovekî bo mirovekî, ji bo laş û ji ber bandora faktorên wekî temen diguhere, ne ku divê mirov heşt saetan razên'. Xewa mezinan bi gelemperî 6-8 saetan e, û ev rewş li gorî temenê wan jî wekhev e.

Bi gelemperî kêmbûna xewê, razana vê dawiya hefteyê ji bo demek dirêj dikare bandorek başbûnê hebe, lê heke perde di xewê de hatibe kişandin, ne di bin tavê de, saeta biyolojîkî ya laş bi hêsanî têk diçe. Ji ber vê yekê, tewra di dawiya hefteyê de pirtir razên jî, çêtir e ku ne dereng be, dora saet 9:00ê sibê di bin tavê de çêtirîn e.

hin guhertinên deverên xelet ên tenduristtir

Pirsgirêka duyem: xewa nîvro dikare kêmbûna xewa têrker telafî bike?

Hin kes hene ku piştî ku carinan dereng dimînin û xewa kurt a nîvro dikarin enerjiyek diyarkirî vegerînin û pêşî li kêmbûna karîgeriya xebatê bigirin. Lê heke demek dirêj xew neçe, ne tenê enerjiya we kêm e, hûn di nav rojê de xewê hîs dikin, her wiha hûn meyla nexweşiyên wekî tansiyona bilind, şekir û depresyonê jî dikin.

Pirsa 3: Xewa zêdetir ji bo bedewiya çerm baş e?

Gotinek heye 'xewa bedewî xew e, tenê xewa baş, çerm xweşik e', hin kes dibêjin ku heke mirov ji saet 10ê şevê heta 2ê sibê ne razê, dê di laş de derdana hormona mezinbûnê dijwar bibe, û ev yek dibe sedema gelek pirsgirêkên çerm. Her çend hormona mezinbûnê bi gelemperî 2 caran di xew de ye - ji mirovekî bo mirovekî. Piştî 3 saetan derdanê, dikeve xewa kûr, lê ti delîl tune ku dema têkiliyê bi derdana hormona mezinbûnê re têkildar be. Ji ber vê yekê, kêmbûna delîlên zanistî li ser kêmbûna hormona mezinbûnê û pirsgirêkên çerm tune.

Pirsgirêka çarem: zarok pir radizin, gelo dikarin dirêj bibin?

Herwiha, gotineke 'zêdetir razên, zarok zûtir mezin dibin' heye, pispor dibêjin: 'Ev bi rastî cureyekî parêzvaniyê ye ku bila zarok bi tevahî razên, nayê wê wateyê ku zarok pir razên, hormona mezinbûnê pir dirêjtir e.' Ti girêdanek di navbera xew û bilindahiya zarok de tune. '

Ger hûn radizin, pirsek we heye, doşeka avê ya pargîdaniya me, zû alîkariya we dike ku çareser bike!

pargîdaniyê hilbijêrin, cûdahiya xewa doşeka avê!