ජල මෙට්ට ව්‍යවසාය ඔබේ සෞඛ්‍යය ආරක්ෂා කර ගත හැකි සරලම ක්‍රමය ඔබට කියා දෙනු ඇත.

ජල මෙට්ට ව්‍යවසාය සම්බන්ධයෙන් සමහර ක්‍රම සම්බන්ධයෙන්, පහත සඳහන් පොදු ගැටළු කිහිපයෙන් ජල මෙට්ට කුඩා වේශ නිරූපණ ව්‍යවසාය ගැන වැඩි විස්තර දැනගන්න.

ගැටලුව: දිනකට පැය අටක් නිදා ගත යුතුද?

මේ දක්වා නින්ද ගැන නිතර අසන්නට ලැබෙන දෙය නම් 'දිනකට පැය අටක් නිදා ගැනීම සෞඛ්‍යයට හිතකරයි' යන්නයි. අදාළ අත්හදා බැලීම්වලට අනුව, සාමාන්‍යයට වඩා කෙටි නින්දක් ලබා ගන්නා විට, වැඩ කිරීමේදී සිදුවන වැරදි වැඩි වන අතර, දිනකට පැය 4 ක් සති දෙකක් නිදා ගන්නේ නම්, කාර්යක්ෂමතාව අතිශයින් අඩු වනු ඇත.

විශේෂඥයින් සාමාන්‍යයෙන් විශ්වාස කරන්නේ 'නිසි නින්දේ කාලය පුද්ගලයාගෙන් පුද්ගලයාට වෙනස් වන අතර, ශරීරය සහ වයස වැනි සාධකවල බලපෑම අනුව පැය අටක් නිදා ගත යුතු බවයි'. වැඩිහිටියන්ගේ නින්දේ කාලය සාමාන්‍යයෙන් පැය 6 - 8 ක් වන අතර, වයස වැඩිවීමත් සමඟම.

සාමාන්‍යයෙන් නින්ද නොමැතිකම නිසා, මෙම සති අන්තයේ දීර්ඝ කාලයක් නිදා ගැනීමෙන් යම් දියුණුවක් ඇති විය හැකි නමුත්, එය හිරු එළියේ නොව නින්දේ තිරය ඉවත් කර ඇත්නම්, ශරීරයේ ජීව විද්‍යාත්මක ඔරලෝසු ආබාධය පහසුවෙන් ඇති වේ. ඉතින් සති අන්තයේ වැඩිපුර නිදා ගැනීම ගැන පවා සිතන්න, ඒ වගේම ප්‍රමාද නොවී සිටීම වඩා හොඳය, උදේ 9:00 ට පමණ හිරු එළියේ නැගීම හොඳම වේ.

සමහර වැරදි කලාප වෙනස් වීම සෞඛ්‍ය සම්පන්නයි

දෙවන ගැටලුව: ප්‍රමාණවත් නින්දක් නොලැබීම සඳහා දහවල් නින්ද වන්දි ගෙවිය හැකිද?

සමහර අය ඉන්නවා, ඉඳහිට ප්‍රමාද වී අවදිව සිටීමෙන් පසු, දහවල් කෙටි නින්දක් මගින් යම් ශක්තියක් නැවත ලබා ගත හැකි අතර, වැඩ කිරීමේ කාර්යක්ෂමතාව අඩු වීම වළක්වයි. නමුත් දිගු වේලාවක් නින්ද නොලැබීම නිසා දිවා කාලයේදී නිදිමත දැනෙනවා පමණක් නොව, අධි රුධිර පීඩනය, දියවැඩියාව, මානසික අවපීඩනය වැනි රෝග වලටද ගොදුරු වේ.

ප්‍රශ්නය 3: වැඩිපුර නින්ද සමේ සුන්දරත්වයට හොඳද?

"සුන්දර නින්ද යනු නින්දයි, හොඳ නින්දක් පමණයි, සම ලස්සනයි" කියලා කියමනක් තියෙනවා, සමහරු කියනවා රාත්‍රී 10 සිට අලුයම 2 දක්වා නිදා නොගත්තොත් ශරීරයේ වර්ධන හෝමෝනය ස්‍රාවය කිරීම අපහසු වන අතර එමඟින් විවිධ සමේ ගැටළු ඇති වෙනවා කියලා. වර්ධන හෝමෝනය සාමාන්‍යයෙන් 2 වතාවක් නිදා ගත්තද - පුද්ගලයාගෙන් පුද්ගලයාට පැය 3 කට පසු ස්‍රාවය වීම, ගැඹුරු නින්දකට වැටීම, නමුත් වර්ධන හෝමෝනය ස්‍රාවය වීම සමඟ සම්බන්ධතා කාලය ඇති බවට කිසිදු සාක්ෂියක් නොමැත. එබැවින්, සමේ ගැටළු සමඟ වර්ධන හෝමෝනය සම්බන්ධ වන බවට විද්‍යාත්මක සාක්ෂි නොමැති බව තහවුරු වේ.

හතරවන ගැටලුව: දරුවන් වැඩිපුර නිදා ගන්නවා නම් උසට වැඩෙන්න පුළුවන්ද?

ඊට අමතරව, 'වැඩිපුර නිදාගත්තා ළමයි ඉක්මනට වැඩෙනවා' කියලා කියමනක් තියෙනවා, විශේෂඥයෝ කියනවා: 'මේක ඇත්තටම ළමයින්ට සම්පූර්ණයෙන්ම නිදාගන්න ඉඩ දෙන්න කියන උපදෙසක්, ළමයි ගොඩක් නිදාගන්නවා කියන එක නෙවෙයි, වර්ධන හෝමෝනය ගොඩක් උසයි.' නින්ද සහ දරුවාගේ උස අතර සම්බන්ධයක් නැත. '

ඔබ නිදා ගන්නේ නම් ඔබට ප්‍රශ්නයක් තිබේ, අපගේ ව්‍යවසාය ජල මෙට්ටය, ඉක්මනින් විසඳීමට ඔබට උදව් කරන්න!

ව්‍යවසාය තෝරන්න, ජල මෙට්ට නින්දේ වෙනස!