ʻO ka ʻoihana moena wai e aʻo iā ʻoe i ke ala maʻalahi o ka mālama ʻana i ke olakino

E pili ana i ka ʻoihana moena wai i kekahi mau regimens, e ʻoluʻolu hou aku me ka moena wai liʻiliʻi hana ʻoihana mai nā pilikia maʻamau.

pilikia a: pono e hiamoe i ewalu hora o ka la?

I kēia manawa, ʻo ka mea i lohe pinepine ʻia e pili ana i ka hiamoe ʻo ia ka 'moe ʻewalu hola i ka lā maikaʻi no ke olakino', e like me nā hoʻokolohua kūpono i hōʻike ʻia i ka wā e hiamoe ai nā kānaka ma mua o ka pōkole maʻamau, e piʻi aʻe nā hewa i ka hana, inā e hiamoe 4 mau hola i ka lā no ʻelua pule, e haʻahaʻa loa ka pono.

Mana'o ka po'e akamai he 'oko'a ka lō'ihi o ka hiamoe kūpono mai ke kanaka a ke kanaka, ke kumukānāwai, a me ka mana o nā kumu e like me ka makahiki, 'a'ole e ho'onui 'ia e moe 'ewalu hola'. ʻO ka manawa hiamoe o nā mākua i 6 - maʻamau 8 mau hola, i ka manawa like me ka ulu ʻana o ka makahiki.

maʻamau nele i ka hiamoe, hiamoe i kēia hopena pule no ka manawa lōʻihi hiki ke loaʻa kekahi hopena hoʻomaikaʻi, akā, inā ua huki ʻia ka pale i ka hiamoe, ʻaʻole i ka lā i ka maʻi o ka uaki kino o ke kino maʻalahi. No laila, e noʻonoʻo i ka nui o ka hiamoe i ka hopena pule, ʻoi aku ka maikaʻi ʻaʻole lohi, ʻoi aku ka maikaʻi o ka piʻi ʻana i ka lā ma kahi o 9:00 i ke kakahiaka.

hoʻololi maikaʻi kekahi ʻāpana hewa

pilikia ʻelua: hiki i ka hiamoe awakea ke hoʻopau i ka lawa ʻole o ka hiamoe?

aia kekahi poʻe, hoʻokahi manawa ma hope o ka hiamoe ʻana i kekahi manawa, hiki i ka hiamoe pōkole i ke awakea ke hoʻihoʻi i kekahi ikehu, pale i ka haʻahaʻa o ka hana. Akā inā nele ka hiamoe no ka manawa lōʻihi, ʻaʻole wale ka ʻilihune o ka ikehu i ka hiamoe i ka lā, hiki nō hoʻi i nā maʻi e like me ke hypertension, diabetes, depression.

nīnau 3: ʻoi aku ka maikaʻi o ka hiamoe no ka nani o ka ʻili?

'O ka hiamoe maika'i ka hiamoe, maika'i ka hiamoe, nani ka 'ili', 'ōlelo kekahi po'e inā 'a'ole e hiamoe no ka hola 10 PM a hiki i ka hola 2 am, he pa'akikī ke huna 'ana i ka hormone ulu i loko o ke kino, e pilikia ai ka 'ili. ʻOiai ulu hormone maʻamau hiamoe 2 - mai ke kanaka i ke kanaka Secretion ma hope o 3 hola, hāʻule i loko o ka hohonu hiamoe, akā,ʻaʻohe mea hōʻike e pili ana manawa me ka huna o ka ulu hormone. Hoʻohui pū i ka hormone ulu me nā pilikia ʻili, no laila, ʻo ka nele o nā hōʻike ʻepekema.

pilikia ʻehā: hiki i nā keiki ke hiamoe nui ke kiʻekiʻe?

Eia kekahi, aia ka 'ōlelo 'ua hiamoe nui nā keiki e ulu wikiwiki', 'ōlelo ka poʻe akamai: 'ʻoiaʻiʻo kēia ʻano mea kākoʻo e hoʻomoe piha nā keiki, ʻaʻole ia e ʻōlelo he nui ka hiamoe o nā keiki, ʻoi aku ka lōʻihi o ka ulu ʻana o ka hormone. ʻAʻohe pilina ma waena o ka hiamoe a me ke kiʻekiʻe o ke keiki. '

inā hiamoe ʻoe he nīnau kāu, ʻo kā mākou moena wai ʻoihana, e kōkua koke iā ʻoe e hoʻoponopono!

koho ʻoihana, ʻokoʻa moe moena wai!