Yek ji demên xewê yên herî baş1

Xew bingeha wê ye, divê mirov xeweke birêkûpêk biparêzin, zû razin, di wextê xwe de şiyar nebin. Îro bi te re li ser dema herî baş a razanê makyajeke biçûk bikin.

Dema xewa herî baş: dema xewa normal şeş heta heşt saet e; dema xewa bedewiyê di saet deh heta duyê sibê de ye; zarok berî saet 9ê êvarê diçin razanê, laşê çêtirîn demek dirêj digire; hezkirina bedewiyê divê berî razanê di saet duyê sibê de be, ji ber nehevsengiya metabolîzmê; kal û pîr divê ji saet neh heta dehê êvarê biçin razanê.

Ev demjimêr û xew: demjimêr ji hêla adetên jiyanê yên bêhempa yên her kesî ve bandor dibin, zû razên û zû rabûn, demjimêra sîrkadî bixweber li gorî vê celeb adetê diguhere, dihêle ku mirov bi xwezayî xew bikin û rabin; Ji ber vê yekê divê em adetek jiyanek baş dest pê bikin, her çend carinan li hev nekin jî, demjimêr dê di wextê xwe de we teşwîq bike ku hûn her tiştê ku ew dixwaze bikin. 。 。

Dema xewê ya herî baş: Dema xewê ya mirovan di her qonaxê de cuda ye, pitikên nûbûyî 20 saet, pitik çardeh saet, diwanzdeh saet, xwendekarên navîn deh saet, neh saet, xwendekarên zanîngehê heşt saet, mezinan heşt saet, kal û pîr şeş an heft saet radizin.

Eger her roj dema razanê pir dirêj be, bandor dê bi erzaniyek mezin were firotin, her çend xewa kêm be jî. Carinan gava meriv razayî dibe, hiş her tim bêhal dibe, xewa mirov bêtir tevlihev dibe, roj di bêhalî de derbas dibe û mirov nikare bi şev razê. Makyaja piçûk a doşekê ji her kesî re tîne bîra xwe, ji bo kontrolkirina dema xewê, dema xewê dikare li gorî guhertinên demsalî yên hewayê were sererast kirin, dema xewa havînê di zivistanê de saetek an du saetan kêmtir e.