Aon de na h-amannan cadail as fheàrr1

’S e cadal bunait na cadail, bu chòir do dhaoine cadal cunbhalach a chumail, cadal, cadal a dh’aithghearr, na dùisg ann an àm. Beag-dhèanamh an-diugh còmhla riut mun àm as fheàrr airson cadal.

An t-àm cadail as fheàrr: is e sia gu ochd uairean a thìde an ùine cadail àbhaisteach; Is e deich uairean a thìde an ùine cadail airson bòidhchead; Bidh clann a’ dol dhan leabaidh ro naoi uairean feasgar, is fheàrr leotha a bhith a’ cadal airson ùine mhòr; Feumaidh gaol air bòidhchead a dhol dhan leabaidh aig dà uair sa mhadainn mus tèid iad dhan leabaidh, air sgàth mì-chothromachadh metabolism; Bu chòir don t-seann duine a dhol dhan leabaidh bho naoi gu deich uairean feasgar.

An gleoc seo agus cadal: tha cleachdaidhean-beatha sònraichte gach neach a’ toirt buaidh air gleocaichean, a’ dol a chadal tràth agus ag èirigh tràth san fhad-ùine, bidh a’ ghleoc circadian ag atharrachadh gu fèin-ghluasadach a rèir an seòrsa cleachdaidh seo, a’ leigeil le daoine a bhith cadalach agus ag èirigh gu nàdarrach; Mar sin bu chòir dhuinn deagh chleachdadh-beatha a thòiseachadh, eadhon ged nach eil e air a chumail suas uaireannan, brosnaichidh a’ ghleoc thu ann an deagh àm gus rud sam bith a tha i ag iarraidh a dhèanamh. 。 。

Dè cho fada ’s a tha an ùine cadail as fheàrr: tha ùine cadail eadar-dhealaichte aig gach ìre, 20 uair a thìde airson pàisdean ùra, ceithir uairean a thìde deug airson naoidheanan, dà uair dheug airson sgoilearan àrd-sgoile, naoi uairean a thìde airson oileanaich colaiste, ochd uairean a thìde airson inbhich, sia no seachd uairean a thìde airson seann daoine.

Ma tha gach latha ro fhada airson cadal, reicidh a’ bhuaidh aig lasachadh mòr, eadhon ged a tha ro bheag cadail ann. Uaireannan bidh mi a’ gabhail nap agus bidh an inntinn an-còmhnaidh a’ faireachdainn groggy, barrachd cadail nas troimh-chèile, bidh an latha air a chaitheamh anns an groggy, agus cha b’ urrainn dhomh tuiteam na chadal air an oidhche. Bidh dèanamh-suas beag matan a’ cur nar cuimhne do dhuine sam bith, gus smachd a chumail air an àm cadail, faodar an ùine cadail atharrachadh a rèir atharrachaidhean ràitheil san t-sìde, tha an ùine cadail samhraidh nas lugha na uair no dhà sa gheamhradh.