ʻO kekahi o nā manawa moe maikaʻi loa1

ʻO ka hiamoe ke kumu o, pono e mālama ka poʻe i ka hiamoe maʻamau, hiamoe, hiamoe koke, ʻaʻole ala ala i ka manawa. Hana liʻiliʻi i kēia lā me ʻoe e pili ana i ka manawa maikaʻi loa e hiamoe ai.

ka manawa hiamoe maikaʻi loa: ʻeono a ʻewalu mau hola hiamoe maʻamau; ʻO ka manawa hiamoe nani ma ka ʻumi a ʻelua o ke kakahiaka; E moe nā keiki ma mua o ka hola 9 o ke ahiahi, lōʻihi ke kino o ka maikaʻi; Pono ke aloha i ka nani ma mua o ka hiamoe ʻana i ka hola ʻelua o ke kakahiaka, mai ka metabolism imbalance; ʻO ka ʻelemakule mai ka ʻeiwa a i ka ʻumi o ke ahiahi pono ʻoe e moe.

ʻO kēia uaki a me ka hiamoe: ua hoʻohuli ʻia nā wati e kēlā me kēia kanaka i nā ʻano nohona kūʻokoʻa, lōʻihi i ka wā e moe ai a ala aʻe, ʻo ka uaki circadian e hoʻololi maʻalahi i kēia ʻano maʻamau, e hoʻokuʻu i nā kānaka e hiamoe maoli a ala aʻe; No laila pono mākou e hoʻomaka i kahi maʻamau ola maikaʻi, ʻoiai inā ʻaʻole i ʻae ʻia i kekahi manawa, e koi ka uaki iā ʻoe e hana i kāna mea makemake. 。 。

pehea ka lōʻihi o ka manawa hiamoe ka maikaʻi: ʻokoʻa ka manawa hiamoe o nā kānaka i kēlā me kēia pae, 20 hola o nā pēpē hou, nā pēpē ʻumikūmāhā hola, nā hola ʻumikumamālua, nā haumāna kula kiʻekiʻe he ʻumi hola, ʻeiwa hola, nā haumāna kulanui no nā hola ʻewalu, ʻewalu hola o ke kanaka makua, ʻeono a ʻehiku paha hola ke kanaka kahiko.

inā lōʻihi loa ka manawa hiamoe i kēlā me kēia lā, e kūʻai aku ka hopena ma ke kumukūʻai nui, e like me ka liʻiliʻi o ka hiamoe. I kekahi manawa, e hiamoe ka noʻonoʻo me ka ʻehaʻeha, ʻoi aku ka pilikia o ka hiamoe, ʻoi aku ka pilikia o ka lā, ʻaʻole hiki ke hiamoe i ka pō. ʻO ka moena liʻiliʻi e hoʻomanaʻo i nā mea a pau, e hoʻomalu i ka manawa o ka hiamoe, hiki ke hoʻololi ʻia ka manawa hiamoe e like me nā hoʻololi o ke kau, ʻoi aku ka liʻiliʻi o ka manawa hiamoe i hoʻokahi hola a ʻelua paha i ka hoʻoilo.