איינע פון די בעסטע שלאף צייטן1

שלאף איז די יסוד פון, מענטשן זאָלן האַלטן אַ רעגולערן שלאף, שלאָפֿן, שלאָפֿן שנעל, נישט אויפשטיין אין צייט. קליינע אויפמאכונג היינט מיט דיר וועגן די בעסטע צייט צו שלאפן.

די בעסטע שלאָף צייט: נאָרמאַלע שלאָף צייט איז זעקס ביז אַכט שעה; שיינקייט שלאָף צייט איז פון צען ביז צוויי אין דער פרי; קינדער גיין שלאָפן איידער 9 אַ זייגער אין אָוונט, בעסטער דעם גוף אַ לאַנגע צייט; די ליבע פון שיינקייט מוז גיין שלאָפן צוויי אַ זייגער אין דער פרי, ווייַל פון מעטאַבאָליזאַם ימבאַלאַנס; דער אַלטער מענטש איז פון ניין ביז צען אין אָוונט זאָל ער גיין שלאָפן.

די זייגער און שלאף: זייגערס ווערן באאיינפלוסט דורך יעדן מענטש'ס אייגנארטיגע לעבנס-געוואוינהייטן. לאנג-טערמין פרי גיין שלאָפן און פרי אויפשטיין, דער צירקאדיאַן זייגער פּאַסט זיך אויטאָמאַטיש צו צו דעם סאָרט געוואוינהייט, לאָזנדיק מענטשן נאַטירלעך ווערן מיד און אויפשטיין; אַזוי מיר זאָלן אָנהייבן אַ גוטע לעבנס-געוואוינהייט, אפילו אויב מאַנטשמאָל ווערט עס נישט געהאַלטן, וועט דער זייגער אין צייט אייך אָנמוטיקן צו טאָן וואָס ער וויל. 。 。

ווי לאַנג שלאָף צייט איז די בעסטע: מענטשן שלאָפן צייט איז אַנדערש אין יעדער בינע, 20 שעה פֿאַר נייַגעבוירענע בעיביעס, 14 שעה פֿאַר קליינע קינדער, 12 שעה פֿאַר צווייטיקע תלמידים, 10 שעה פֿאַר ניין שעה פֿאַר קאָלעגע סטודענטן, אַכט שעה פֿאַר דערוואַקסענע, און זעקס אָדער זיבן שעה פֿאַר אַלטע מענטשן.

אויב יעדער טאָג צו שלאָפן צייט איז צו לאַנג, וועט דער ווירקונג זיך פארקויפן מיט אַ גרויסן הנחה, אפילו ווי צו ווייניק שלאָף. מאנchmal נעמען א דרעמל, דער גייסט פילט זיך שטענדיג צעשויבערט, מער שלאף מער צומישט, דער טאג ווערט פארבראכט אין צעשויבערט, און קען נישט איינשלאפן ביינאכט. קליינע מאַטראַץ מאַכן-אַרויף דערמאָנען אַלעמען, צו קאָנטראָלירן די צייט פון שלאָפן, די שלאָף צייט קען זיין אַדזשאַסטיד לויט די סיזאַנאַל ענדערונגען אין די וועטער, זומער שלאָף צייט איז ווייניקער אַ שעה אָדער צוויי אין ווינטער.