முதுகு வலிக்கு எந்த வகையான மெத்தை சிறந்தது?

முதுகு வலிக்கான காரணங்கள்: காயம், வேலை தொடர்பான பதற்றம், தினசரி மன அழுத்தம், சங்கடமான மெத்தையில் படுத்துக் கொள்வது அல்லது மேற்கண்ட காரணங்களின் கலவை போன்ற முதுகு வலிக்கு பல காரணங்கள் உள்ளன.
எல்லா வகையான முதுகுவலிகளுக்கும் பொதுவான ஒன்று உள்ளது: மோசமான தூக்கத்திற்குப் பிறகு, வலி முன்பை விட அதிகமாக இருக்கும்.
இது ஒரு விளைவாகுமா-
நேர பாதிப்பு, நீண்ட கால பிரச்சனைகள், அல்லது அன்றாட வாழ்க்கையின் வலி, முதுகுவலி போன்றவை சங்கடமான மெத்தைகளில் மட்டுமே தீவிரமடையும்.
உங்கள் உடலின் தவறான பாகங்களில் அதிக அழுத்தம் கொடுப்பது, நீங்கள் தூங்கும்போது உணரும் உணர்வை விட மோசமாக உணர வைக்கும்.
நீங்கள் தூங்கும் நிலையைப் பொறுத்து, தூக்கக் கோளாறுகளின் விளைவுகள் மோசமாக இருக்கலாம்.
உதாரணமாக, தூக்கம் கழுத்து மற்றும் முதுகுத்தண்டில் பதற்றத்தை அதிகரிக்கிறது.
பல நேரங்களில், முடிவற்ற முதுகுவலி பிரச்சனைகளைச் சமாளிப்பது, முதுகுவலியைப் போக்க அன்றாட பயன்பாட்டிற்கு சிறந்த தூக்க மெத்தையைக் கண்டுபிடிப்பதாகும்.
சந்தையில் பல வகையான மெத்தைகள் இருப்பதால், சரியானதைத் தேர்ந்தெடுப்பது கடினம்.
முதுகுவலி உள்ள நோயாளிகளுக்கு சிறந்த முதுகு மற்றும் தூக்க மெத்தையைத் தேர்வுசெய்ய பின்வரும் நடைமுறை வழிகாட்டுதல்கள் உதவும்: தனிப்பட்ட விருப்பத்தேர்வுகள் எந்த மெத்தை தூங்குவதற்கு ஏற்றது என்பதைக் கண்டறியும்: அனைத்து முதுகுவலி நோயாளிகளுக்கும் பொருத்தமான மெத்தை பாணி அல்லது வகை இல்லை.
ஒருவருக்கு வலி மற்றும் விறைப்பு இல்லாமல் தூங்க உதவும் எந்த மெத்தையோ, அந்த நபர் தினமும் பயன்படுத்துவதற்கு சிறந்த மெத்தையாகும்.
முதுகுவலி உள்ள நோயாளிகள், ஆறுதல் மற்றும் பராமரிப்பு வழிகாட்டுதல்களைப் பூர்த்தி செய்யும் மற்றும் நல்ல தூக்கத்தை அனுமதிக்கும் மெத்தையைத் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும்.
மற்ற எல்லா முறைகளும் தோல்வியடைந்தால், \"நடுத்தர-\" என்பதைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
கடினமான ஆராய்ச்சி குறைவாகவே உள்ளது, ஆனால் ஒரு ஆய்வில் விஞ்ஞானிகள் முதுகுவலி உள்ள 300 க்கும் மேற்பட்ட நோயாளிகளுக்கு புதிய மெத்தைகளை வழங்கினர்.
அவர்கள் \"நடுத்தர-\" பயன்படுத்துகிறார்கள்.
90 நாட்களுக்கு கடினமான மெத்தை அல்லது கடினமான மெத்தை.
இடைநிலைக் குழுவில் உள்ளவர்களால் மிகக் குறைவான புகார்களே பதிவாகியிருந்தன.
இது உங்கள் முதுகெலும்பை சரிசெய்து வைத்திருக்க வேண்டும்: உங்களுக்குப் புரியாமல் இருக்கலாம், ஆனால் உங்கள் தூக்க நிலை மிகவும் முக்கியமானது.
தசைகள் மற்றும் தசைநாண்கள் (
மூட்டுகளை ஒன்றாக இணைக்கும் திசு)
நீங்கள் ஓய்வெடுக்கும்போது உங்கள் முதுகு தளர்வாகவும் மீட்டெடுக்கவும் வேண்டும்.
தூங்குவதற்கான மெத்தை மிகவும் கடினமாகவோ அல்லது மென்மையாகவோ இருந்தால் -
இது உங்கள் கழுத்தில் அல்லது கீழ் முதுகில் உள்ள முதுகெலும்பை சரியாக தாங்காது.
போதுமான அளவு கடினமானது (
ரொம்ப கஷ்டமா இல்ல)
இது ஒவ்வொருவருக்கும் வித்தியாசமானது: உதாரணமாக, உங்களுக்கு அகலமான இடுப்பு இருந்தால் மென்மையான மேற்பரப்பு சிறப்பாக இருக்கலாம்.
குறுகிய இடுப்பு உள்ளவர்கள் மேற்பரப்பு கடினமாக இருக்கும் ஒரு சிறந்த சூழ்நிலையில் இருக்கலாம்.
இன்னொரு மெத்தை வாங்க வேண்டிய நேரம் வரும்போது அதை உணருங்கள்: பழையது இனி வசதியாக இல்லாவிட்டால், இன்னொரு மெத்தை வாங்க வேண்டிய நேரம் இதுவாக இருக்கலாம்.
தளர்வான மண்ணின் கீழ் தாளைப் போடுங்கள், அதனால் அது மையத்தில் தொய்வடையாது, இது இடைநீக்கத்திற்கான ஒரு குறுகிய திருத்தம் மட்டுமே;
இன்னொரு தூக்க மெத்தை தேவை.
நீண்ட ஆய்வு பயணத்தின் ஒரு படி: நீங்கள் ஒரு ஹோட்டல் அல்லது நண்பரின் அறையில் தங்கிய பிறகு நன்றாக தூங்கி, வலியின்றி எழுந்தால், தயவுசெய்து இந்தப் படுக்கையின் மாதிரியை நகலெடுக்கவும்.
அல்லது உத்தரவாதமான பணத்தைத் திரும்பப் பெறும் மெத்தையைத் தேர்வுசெய்யவும்: பெரும்பாலான நிறுவனங்கள் ஒரு மெத்தையை வாங்கி 30 முதல் 100 நாட்கள் வரை பயன்படுத்தலாம், நீங்கள் திருப்தி அடையவில்லை என்றால் அதைத் திருப்பித் தரலாம்.