ಬೆನ್ನು ನೋವಿಗೆ ಯಾವ ರೀತಿಯ ಹಾಸಿಗೆ ಉತ್ತಮ?

ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ ಕಾರಣಗಳು: ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ ಹಲವಾರು ಕಾರಣಗಳಿವೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಗಾಯ, ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಒತ್ತಡ, ದೈನಂದಿನ ಒತ್ತಡ, ಅನಾನುಕೂಲಕರವಾದ ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವುದು ಅಥವಾ ಮೇಲಿನ ಕಾರಣಗಳ ಮಿಶ್ರಣ.
ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಬೆನ್ನು ನೋವುಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾದದ್ದನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ: ಕೆಟ್ಟ ನಿದ್ರೆಯ ನಂತರ, ನೋವು ಮೊದಲಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಇದು ಒಂದು ಪರಿಣಾಮವೇ-
ಸಮಯದ ಹಾನಿ, ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ಅಥವಾ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದ ನೋವು, ಬೆನ್ನು ನೋವು ಅನಾನುಕೂಲವಾದ ಹಾಸಿಗೆಗಳ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ತೀವ್ರಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತಪ್ಪು ಭಾಗಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡ ಹೇರುವುದರಿಂದ ನೀವು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ ಅನುಭವಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಕೆಟ್ಟದಾಗುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಮಲಗುವ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿರಬಹುದು.
ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿದ್ರೆ ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಹಲವು ಬಾರಿ, ಅಂತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಬೆನ್ನು ನೋವಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವುದು ಎಂದರೆ ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ದೈನಂದಿನ ಬಳಕೆಗೆ ಉತ್ತಮವಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಹಾಸಿಗೆಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು.
ಮಾರುಕಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಹಲವು ಬಗೆಯ ಹಾಸಿಗೆಗಳು ಇರುವುದರಿಂದ, ಸರಿಯಾದದನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಕಷ್ಟ.
ಬೆನ್ನು ನೋವು ಇರುವ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಹಾಸಿಗೆಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ: ವೈಯಕ್ತಿಕ ಆದ್ಯತೆಗಳು ಯಾವ ಹಾಸಿಗೆ ಮಲಗಲು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುತ್ತವೆ: ಎಲ್ಲಾ ಬೆನ್ನು ನೋವು ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಹಾಸಿಗೆ ಶೈಲಿ ಅಥವಾ ಪ್ರಕಾರವಿಲ್ಲ.
ನೋವು ಮತ್ತು ಬಿಗಿತವಿಲ್ಲದೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಯಾವುದೇ ಹಾಸಿಗೆ ಆ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ದಿನನಿತ್ಯ ಬಳಸಲು ಉತ್ತಮವಾದ ಹಾಸಿಗೆಯಾಗಿದೆ.
ಬೆನ್ನು ನೋವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ರೋಗಿಗಳು ಆರಾಮ ಮತ್ತು ಆರೈಕೆ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುವ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುವ ಹಾಸಿಗೆಯನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
ಇತರ ಎಲ್ಲಾ ವಿಧಾನಗಳು ವಿಫಲವಾದರೆ, \"ಮಧ್ಯಮ-
ಕಠಿಣ ಸಂಶೋಧನೆ ಸೀಮಿತವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಬೆನ್ನು ನೋವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ 300 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಹೊಸ ಹಾಸಿಗೆಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸಿದ್ದಾರೆ.
ಅವರು \"ಮಧ್ಯಮ-\" ಬಳಸುತ್ತಾರೆ.
90 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಹಾಸಿಗೆ ಅಥವಾ ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಹಾಸಿಗೆ.
ಮಧ್ಯಂತರ ಗುಂಪಿನ ಜನರು ವರದಿ ಮಾಡಿದ ದೂರುಗಳು ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ.
ಅದು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಬೇಕು: ನಿಮಗೆ ಅರ್ಥವಾಗದಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಭಂಗಿ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳು (
(ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸುವ ಅಂಗಾಂಶ)
ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಿ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಬೇಕು.
ಮಲಗಲು ಬಳಸುವ ಹಾಸಿಗೆ ತುಂಬಾ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಮೃದುವಾಗಿದ್ದರೆ -
ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆ ಅಥವಾ ಬೆನ್ನಿನ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಬೆಂಬಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
ಸಾಕಷ್ಟು ಕಷ್ಟ (
ಆದರೆ ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟವಲ್ಲ)
ಇದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ: ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮಗೆ ಅಗಲವಾದ ಸೊಂಟವಿದ್ದರೆ ಮೃದುವಾದ ಮೇಲ್ಮೈ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಕಿರಿದಾದ ಸೊಂಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಮೇಲ್ಮೈ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿರುವ ಆದರ್ಶ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರಬಹುದು.
ಇನ್ನೊಂದು ಹಾಸಿಗೆ ಖರೀದಿಸುವ ಸಮಯ ಬಂದಾಗ ಅರಿತುಕೊಳ್ಳಿ: ಹಳೆಯದು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಇನ್ನೊಂದು ಹಾಸಿಗೆ ಖರೀದಿಸುವ ಸಮಯ ಬಂದಿರಬಹುದು.
ಹಾಳೆಯನ್ನು ಸಡಿಲವಾದ ಮಣ್ಣಿನ ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಿ ಇದರಿಂದ ಅದು ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಕುಸಿಯುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ಅಮಾನತುಗೊಳಿಸುವಿಕೆಗೆ ಕೇವಲ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ;
ಇನ್ನೊಂದು ಸ್ಲೀಪ್ ಮ್ಯಾಟ್ರೆಸ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
ದೀರ್ಘ ತಪಾಸಣೆ ಡ್ರೈವ್‌ನಲ್ಲಿ ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ ಮುಂದಿಡಿ: ನೀವು ಹೋಟೆಲ್ ಅಥವಾ ಸ್ನೇಹಿತರ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ತಂಗಿದ ನಂತರ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ನೋವು ಇಲ್ಲದೆ ಎಚ್ಚರಗೊಂಡರೆ, ದಯವಿಟ್ಟು ಈ ಹಾಸಿಗೆಯ ಮಾದರಿಯನ್ನು ನಕಲಿಸಿ.
ಅಥವಾ ಖಾತರಿಯ ಮರುಪಾವತಿ ಹಾಸಿಗೆಯನ್ನು ಆರಿಸಿ: ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಂಪನಿಗಳು ಹಾಸಿಗೆಯನ್ನು ಖರೀದಿಸಲು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು 30 ರಿಂದ 100 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಬಳಸಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನೀವು ತೃಪ್ತರಾಗದಿದ್ದರೆ ಅದನ್ನು ಹಿಂತಿರುಗಿಸುತ್ತವೆ.