cén cineál matrais is fearr le haghaidh pian droma

Cúiseanna le pian droma: Tá roinnt cúiseanna ann le pian droma, amhail gortú, teannas a bhaineann leis an obair, strus laethúil, luí ar thocht míchompordach, nó meascán de na cúiseanna thuas.
Tá rud éigin i bpáirt ag gach cineál pian droma: tar éis drochchodladh, is féidir leis an bpian a bheith níos déine ná riamh.
Cibé acu an iarmhairt é seo-
Damáiste ama, fadhbanna fadtéarmacha, nó díreach pian an tsaoil laethúil, ní féidir le pian droma ach dul in olcas ar thochtanna míchompordacha.
Má chuireann tú níos mó brú ar na codanna míchearta de do chorp, beidh tú níos measa ná mar a bheidh tú nuair a bhíonn tú i do chodladh.
Ag brath ar do sheasamh codlata, is féidir le héifeachtaí neamhoird codlata a bheith níos measa.
Mar shampla, méadaíonn codladh an teannas sa mhuineál agus sa spine.
Go minic, is é an rud is tábhachtaí ná an tocht codlata is fearr a aimsiú le húsáid go laethúil chun pian droma a mhaolú.
Ós rud é go bhfuil go leor cineálacha tochtanna ar an margadh, tá sé deacair an ceann ceart a roghnú.
Cabhróidh na treoirlínte praiticiúla seo a leanas le hothair a bhfuil pian droma orthu an tocht droma agus codlata is fearr a roghnú: is iad na roghanna pearsanta a chinnfidh cén tocht is fearr le haghaidh codlata: níl aon stíl ná cineál tochta ann atá oiriúnach do gach othar a bhfuil pian droma orthu.
Is é aon tocht a chuidíonn le duine codladh gan phian agus righneas an tocht is fearr don duine le húsáid go laethúil.
Ba chóir d’othair a bhfuil pian droma orthu tocht a roghnú a chomhlíonann na treoirlínte compord agus cúraim agus a chuireann ar a gcumas codladh maith.
Mura n-éiríonn leis na modhanna eile ar fad, roghnaigh \\lár-
Tá taighde crua teoranta, ach i staidéar amháin chuir eolaithe tochtanna nua ar fáil do níos mó ná 300 othar a raibh pian droma orthu.
Úsáideann siad "meán-
Tocht crua nó tocht crua ar feadh 90 lá.
Ní raibh mórán gearán tuairiscithe ag na daoine sa ghrúpa idirmheánach.
Caithfidh sé do dhroim a choinneáil coigeartaithe: b'fhéidir nach dtuigeann tú, ach tá do sheasamh codlata an-tábhachtach.
Matáin agus tendóin (
An fíochán a nascann na hailt le chéile)
Caithfear do dhroim a scíth a ligean agus a athchóiriú agus tú i do scíth.
Más ró-chrua nó ró-bhog an tocht le codladh ann -
Ní thacóidh sé le do dhroim i do mhuineál ná i do dhroim íochtarach mar ba chóir.
Deacair go leor (
Ní ró-dheacair cé)
Tá sé difriúil do gach duine: mar shampla, d'fhéadfadh dromchla bog a bheith níos fearr má tá cromán leathan agat.
D’fhéadfadh daoine a bhfuil cromáin chaola acu a bheith i staid idéalach ina bhfuil an dromchla crua.
Bíodh a fhios agat cathain a bheidh sé in am tocht eile a cheannach: mura bhfuil an seancheann compordach a thuilleadh, b’fhéidir go mbeidh sé in am ceann eile a cheannach.
Cuir an bhileog faoin ithir scaoilte ionas nach gcromfaidh sí sa lár, rud nach bhfuil ann ach socrú gearr don fhionraí;
Tá tocht Sleep eile ag teastáil.
Céim amháin trí thiomáint cigireachta níos faide: Má chodlaíonn tú go maith tar éis fanacht in óstán nó i seomra cara agus má dhúisíonn tú gan phian, cóipeáil samhail na leapa seo le do thoil.
Nó roghnaigh tocht aisíocaíochta ráthaithe: Ligeann formhór na gcuideachtaí duit tocht a cheannach agus é a úsáid ar feadh 30 go 100 lá agus é a thabhairt ar ais mura bhfuil tú sásta.