ஒவ்வொரு இரவும் விரைவாக தூங்குவதற்கான குறிப்புகள்

ஒவ்வொரு இரவும் உங்களுக்கும் உங்கள் உடலுக்கும் மிகவும் நல்லது தூங்குவதற்கு நிறைய காரணங்கள் உள்ளன. ஒரு நல்ல இரவு தூக்கம் உங்கள் உடலை ரீசார்ஜ் செய்ய வேண்டிய தேவைக்கேற்ப மாற்றும். இந்த கட்டணம் உங்களுக்கு நோய்வாய்ப்படுவதைத் தடுக்க உதவும், மேலும் கடந்த நாளில் நடந்த அனைத்தையும் உங்கள் மனம் கையாள அனுமதிக்கும். நமக்கு தூக்கம் இல்லாவிட்டால், நாம் நோய்வாய்ப்பட வாய்ப்புள்ளது, அது நமது வேலை செயல்திறனைப் பாதிக்கும். இது நம் அன்றாட வாழ்க்கையையும் பாதிக்கும், ஏனென்றால் நமக்கு அவ்வளவு சக்தி இல்லை. போதுமான தூக்கம் வர வேண்டுமென்றால், நாம் ஒவ்வொரு இரவும் விரைவாக தூங்க வேண்டும். பெரியவர்களுக்கு மருத்துவர்கள் மற்றும் சுகாதாரப் பணியாளர்கள் ஒவ்வொரு இரவும் 7 முதல் 9 மணி நேரம் வரை தூங்குகிறார்கள். இதன் பொருள் நீங்கள் படுக்கும்போது, நீங்கள் தூங்கக்கூடியவராக இருக்க வேண்டும். இந்த இலக்கை அடைய பல வழிகள் உள்ளன. நீங்கள் விரைவாக தூங்குவதை உறுதி செய்வதற்கான பல முறைகளின் பட்டியல் கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ளது. * உங்களுக்கு ஏற்ற மெத்தை: நாம் அனைவரும் வெவ்வேறு வகையான மெத்தை பதப்படுத்துதலை விரும்புகிறோம், ஒவ்வொரு இரவும் படுக்கைக்குச் செல்லுங்கள். நம்மில் சிலருக்கு மெத்தை மெத்தையைப் போலவே பிடிக்கும், நீங்கள் தூங்கும்போது அது உங்கள் உடலுக்கு ஏற்றவாறு பொருந்துகிறது. மற்றவர்கள் பாரம்பரிய வசந்த மெத்தையை விரும்புகிறார்கள். நீங்கள் எதை விரும்பினாலும், நீங்கள் தூங்கும்போது அது உங்கள் உடலை ஆதரிக்கும் என்பதை உறுதி செய்ய வேண்டும். சரி, இது உங்களை விரைவாக தூங்க அனுமதிக்கிறது. * சாப்பிடவோ குடிக்கவோ சில மணி நேரங்களுக்குள் தூங்க வேண்டாம்: தண்ணீரைத் தவிர, எதையும் சாப்பிடவோ குடிக்கவோ கூடாது, அது உங்கள் உடலை உணவு மற்றும் பானத்திற்காகத் தூண்டும். இதன் பொருள் உங்கள் உடல் ஓய்வெடுக்கவும் தூங்கவும் முடியாது. உங்கள் உடல் உணவையும் பானத்தையும் ஜீரணித்து ஓய்வெடுக்க போதுமான அளவு பானம் குடிக்கும் வரை நீங்கள் படுக்கையில் விழித்திருப்பீர்கள். மணிக்கணக்கில் விழித்திருப்பதைத் தடுக்க, எதையும் சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும். தூங்குவதற்கு முன் ஒரு நேரம் இருந்தது, அதனால் உங்கள் உணவுக் கட்ஆஃப் புள்ளியை நீங்கள் அறிவீர்கள். * படுக்கை நேரத்தை அமைக்கவும்: உங்கள் உடலுக்கு ஒரு பங்கை வகிக்க ஒவ்வொரு இரவும் சரியான அளவு தூக்கம் தேவை. எனவே, தயவுசெய்து உங்களுக்கு வழக்கமான நேரம் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், ஒவ்வொரு இரவும் படுக்கைக்குச் செல்லுங்கள். இது உங்கள் உடல் சில மணி நேரம் வேலை செய்யத் தொடங்கும், இதனால் நீங்கள் மணிக்கணக்கில் படுக்கையில் படுத்து தூங்குவதைத் தடுக்கலாம். பாதுகாப்பு அமைப்புகள் உங்களுக்கு சரியான அளவு தூக்கத்தைப் பெற அனுமதிக்கும் போதெல்லாம். நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, விரைவாக தூங்குவதற்கு நீங்கள் செய்யக்கூடிய பல விஷயங்கள் உள்ளன. தூங்குவதற்கு சரியான மெத்தையை உருவாக்குவது எளிமையான ஒன்று. மெத்தையிலிருந்து மற்றொரு மெத்தைக்குச் செல்வதைச் சரிசெய்வது எளிது.