គន្លឹះគេងលក់លឿនជារៀងរាល់យប់

រាល់យប់ ការគេងពិតជាល្អសម្រាប់អ្នក ហើយរាងកាយរបស់អ្នកមានហេតុផលជាច្រើន។ ការ​គេង​លក់​ស្រួល​អាច​ធ្វើ​ឱ្យ​រាង​កាយ​របស់​អ្នក​ស្រប​តាម​តម្រូវ​ការ​ក្នុង​ការ​បញ្ចូល​ថាមពល​។ ការចោទប្រកាន់នេះនឹងជួយការពារអ្នកកុំឱ្យឈឺ ហើយអនុញ្ញាតឱ្យចិត្តរបស់អ្នកដោះស្រាយរឿងទាំងអស់នៅថ្ងៃកន្លងមក។ ប្រសិនបើ​យើង​គេង​មិន​លក់ យើង​អាច​នឹង​ឈឺ វា​នឹង​ប៉ះពាល់​ដល់​ការងារ​របស់​យើង។ វាក៏នឹងប៉ះពាល់ដល់ជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់យើងផងដែរ ព្រោះយើងមិនមានថាមពលច្រើន ដើម្បី​បាន​ដំណេក​បាន​គ្រប់គ្រាន់ យើង​ត្រូវ​តែ​អាច​គេង​បាន​លឿន​ជា​រៀង​រាល់​យប់។ វេជ្ជបណ្ឌិត និងបុគ្គលិកសុខាភិបាលសម្រាប់មនុស្សពេញវ័យ ពេលវេលាគេងគឺ 7 ទៅ 9 ម៉ោងរៀងរាល់យប់។ នេះ​មាន​ន័យ​ថា ពេល​ដែល​អ្នក​ដេក អ្នក​ត្រូវ​តែ​អាច​គេង​បាន។ មានវិធីជាច្រើនដើម្បីសម្រេចគោលដៅនេះ។ ខាងក្រោម​នេះ​គឺជា​បញ្ជី​នៃ​វិធីសាស្ត្រ​មួយ​ចំនួន​គ្រាន់តែ​ធានាថា​អ្នក​ឆាប់​ងងុយគេង​។ * ពូកដែលត្រឹមត្រូវសម្រាប់អ្នក៖ យើងទាំងអស់គ្នាចូលចិត្តការកែច្នៃពូកផ្សេងៗគ្នា ចូលគេងរាល់យប់។ ពួកយើងខ្លះចូលចិត្តពូកដូចជាពូក វាសមស្របនឹងរាងកាយរបស់អ្នកនៅពេលអ្នកគេង។ អ្នកផ្សេងទៀតចូលចិត្តពូកនិទាឃរដូវប្រពៃណី។ មិនថាអ្នកចូលចិត្តអ្វីនោះទេ អ្នកគួរតែធានាថាវាជួយរាងកាយរបស់អ្នកនៅពេលអ្នកគេង។ ជាការប្រសើរណាស់, វាអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកឆាប់ដេកលក់យ៉ាងឆាប់រហ័ស។ * មិនត្រូវគេងប៉ុន្មានម៉ោងដើម្បីញ៉ាំ ឬផឹកទេ៖ បន្ថែមពីលើទឹក ញ៉ាំ ឬផឹកអ្វីទាំងអស់នឹងធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកឃ្លានអាហារ និងភេសជ្ជៈ។ នេះមានន័យថារាងកាយរបស់អ្នកនឹងមិនអាចសម្រាក និងគេងលក់ស្រួលនោះទេ។ អ្នក​នឹង​ចូល​គេង ភ្ញាក់​រហូត​ដល់​រាងកាយ​របស់​អ្នក​នឹង​រំលាយ​អាហារ និង​ផឹក​ឱ្យ​បាន​គ្រប់គ្រាន់​ដើម្បី​សម្រាក។ ដើម្បីការពារកុំឱ្យភ្ញាក់ពីគេងច្រើនម៉ោង ជៀសវាងការញ៉ាំអ្វីទាំងអស់។ មានពេលមួយមុនពេលចូលគេង ដើម្បីឱ្យអ្នកដឹងពីចំណុចកាត់អាហាររបស់អ្នក។ * កំណត់ម៉ោងចូលគេង៖ រាងកាយរបស់អ្នកត្រូវការការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ជារៀងរាល់យប់ ដើម្បីដើរតួនាទីមួយ។ ដូច្នេះ​សូម​ធានា​ថា​អ្នក​មាន​ពេល​ទៀងទាត់​ចូល​គេង​រាល់​យប់​។ នេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកចាប់ផ្តើមធ្វើការម៉ោងមួយចំនួន ដើម្បីកុំឱ្យអ្នកដេកនៅលើគ្រែអស់រយៈពេលជាច្រើនម៉ោងដោយព្យាយាមគេង។ នៅពេលណាដែលការកំណត់សុវត្ថិភាពអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកទទួលបានចំនួនដំណេកត្រឹមត្រូវ។ ដូចដែលអ្នកអាចឃើញមានរឿងជាច្រើនដែលអ្នកអាចធ្វើបានដើម្បីដេកលក់យ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ភាពសាមញ្ញមួយគឺ ធ្វើឱ្យពូកត្រឹមត្រូវសម្រាប់គេង។ ពីពូកទៅពូកផ្សេងទៀតវាងាយស្រួលក្នុងការជួសជុល