Әр түнде тез ұйықтау туралы кеңестер

Әр түнде ұйықтау сізге және сіздің денеңізге өте пайдалы. Жақсы түнгі ұйқы сіздің денеңізді қайта зарядтау қажеттілігіне сәйкес жасай алады. Бұл төлем сізді ауырып қалмауға көмектеседі және өткен күндегі барлық нәрселерді санаңызға өңдеуге мүмкіндік береді. Ұйқымыз жетпесе, ауырып қалуымыз мүмкін, бұл біздің жұмысымызға әсер етеді. Бұл біздің күнделікті өмірімізге де әсер етеді, өйткені бізде көп энергия жоқ. Ұйқының жеткілікті болуы үшін біз әр түнде тез ұйықтай білуіміз керек. Дәрігерлер мен медицина қызметкерлерінің ересектерге арналған ұйқы уақыты әр түнде 7-9 сағатты құрайды. Бұл сіз жатқанда ұйықтай алуыңыз керек дегенді білдіреді. Бұл мақсатқа жетудің бірнеше жолы бар. Төменде тез ұйықтап кетуді қамтамасыз ететін бірнеше әдістердің тізімі берілген. * сізге дұрыс матрац: бәрімізге әр түрлі матрацтарды өңдеу ұнайды, әр түнде ұйықтаймыз. Кейбіріміз матрацты матрац сияқты ұнатамыз, ол сіз ұйықтап жатқанда сіздің денеңізге сәйкес келеді. Басқалары дәстүрлі көктемгі матрацты ұнатады. Сізге ұнайтын нәрсеге қарамастан, сіз ұйықтап жатқанда оның денеңізді қолдайтынын қамтамасыз етуіңіз керек. Бұл сізге тез ұйықтап кетуге мүмкіндік береді. * тамақ ішу немесе ішу үшін бірнеше сағат бойы ұйықтамаңыз: судан басқа, кез келген нәрсені жеу немесе ішу денеңізді тамақ пен сусынға әкеледі. Бұл сіздің денеңіздің босаңсытып, ұйықтай алмайтынын білдіреді. Сіз төсекте, ояу боласыз, сіздің денеңіз тамақты сіңіріп, демалу үшін жеткілікті мөлшерде ішкенше. Сағат бойы ояу жатудың алдын алу үшін ештеңе жеуден аулақ болыңыз. Ұйықтар алдында тамақты тоқтату нүктесін білу үшін уақыт болды. * ұйықтау уақытын белгілеңіз: рөл атқару үшін денеңізге әр түнде дұрыс ұйқы қажет. Сондықтан күнделікті уақытыңызды белгілеңіз, әр түнде ұйықтаңыз. Бұл сіздің денеңізге бірнеше сағат бойы жұмыс істей бастауға мүмкіндік береді, бұл сізді ұйықтауға тырысып, сағаттар бойы төсекте жатудың алдын алады. Қауіпсіздік параметрлері ұйқының тиісті мөлшерін алуға мүмкіндік берген кезде. Көріп отырғаныңыздай, тез ұйықтау үшін көп нәрсені жасай аласыз. Қарапайымдардың бірі - ұйықтау үшін дұрыс матрацты жасау. Матрастан басқа матрацқа дейін оны түзету оңай