Padomi ātrai aizmigšanai katru nakti

Katru nakti gulēt ir ļoti labi gan tev, gan tavam ķermenim daudzu iemeslu dēļ. Labs nakts miegs var pielāgot jūsu ķermeņa nepieciešamību uzlādēties. Šī uzlāde palīdzēs novērst saslimšanu un ļaus jūsu prātam tikt galā ar visu, kas noticis pagājušajā dienā. Ja mums trūkst miega, mēs varam saslimt, un tas ietekmēs mūsu darba sniegumu. Tas ietekmēs arī mūsu ikdienas dzīvi, jo mums nav tik daudz enerģijas. Lai pietiekami izgulētos, mums katru nakti jāspēj ātri aizmigt. Ārstu un veselības aprūpes darbinieku ieteicamais pieaugušo miega laiks ir no 7 līdz 9 stundām naktī. Tas nozīmē, ka, apguļoties, jums ir jāspēj aizmigt. Šī mērķa sasniegšanai ir vairāki veidi. Tālāk ir sniegts saraksts ar vairākām metodēm, kas nodrošinās ātru aizmigšanu. * īstais matracis tieši Jums: mums visiem patīk dažāda veida matraču apstrāde, katru vakaru ejiet gulēt. Dažiem no mums matracis patīk kā matracis – tas miega laikā pielāgojas ķermenim. Citiem patīk tradicionālie atsperu matrači. Neatkarīgi no tā, kas jums patīk, jums jāpārliecinās, ka tas miega laikā atbalsta jūsu ķermeni. Nu, tas ļauj ātri ātri aizmigt. * Neguliet dažas stundas pirms ēšanas vai dzeršanas: papildus ūdenim jebkas, kas ēd vai dzer, radīs jūsu organismam nepieciešamību pēc ēdiena un dzēriena. Tas nozīmē, ka jūsu ķermenis nevarēs atpūsties un aizmigt. Jūs būsiet gultā nomodā, līdz jūsu ķermenis sagremos pietiekami daudz ēdiena un dzērienu, lai atpūstos. Lai izvairītos no stundām ilgas nomodā gūšanas, izvairieties no jebkādu ēdienu ēšanas. Pirms gulētiešanas bija laiks, lai jūs zinātu savu ēdiena robežvērtību. * Nosakiet gulētiešanas laiku: jūsu ķermenim katru nakti ir nepieciešams tieši tik daudz miega, cik nepieciešams, lai tas darbotos. Tāpēc, lūdzu, pārliecinieties, ka jums ir regulārs laiks, dodieties gulēt katru vakaru. Tas ļaus jūsu ķermenim sākt strādāt noteiktā ritmā, lai jums nebūtu stundām ilgi jāguļ gultā, cenšoties aizmigt. Vienmēr, kamēr drošības iestatījumi ļauj jums pietiekami daudz gulēt. Kā redzat, ir daudz lietu, ko varat darīt, lai ātri aizmigtu. Viens no vienkāršajiem risinājumiem ir izveidot pareizo matraci gulēšanai. No matrača uz otru matraci to ir viegli salabot