ፈጣን እንቅልፍ በእያንዳንዱ ምሽት ምክሮች

በእያንዳንዱ ምሽት ለመተኛት በጣም ጥሩ እና ሰውነትዎ ብዙ ምክንያቶች አሉት. ጥሩ የሌሊት መተኛት ሰውነትዎን መሙላት በሚያስፈልግበት መሰረት ሊያደርግ ይችላል. ይህ ክፍያ እርስዎ እንዳይታመሙ ለመከላከል ይረዳል፣ እና አእምሮዎ ያለፈውን ቀን ሁሉንም ነገሮች እንዲይዝ ያድርጉ። እንቅልፍ ካጣን, ልንታመም እንችላለን, በስራችን ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል. ብዙ ጉልበት ስለሌለን የእለት ተእለት ህይወታችንንም ይነካል። በቂ እንቅልፍ ለማግኘት በየምሽቱ በፍጥነት መተኛት መቻል አለብን። ዶክተሮች እና የጤና ባለሙያዎች ለአዋቂዎች የእንቅልፍ ጊዜ በየቀኑ ከ 7 እስከ 9 ሰአታት ነው. ይህ ማለት ስትተኛ መተኛት መቻል አለብህ ማለት ነው። ይህንን ግብ ለማሳካት ብዙ መንገዶች አሉ። የሚከተለው የበርካታ ዘዴዎች ዝርዝር ነው በፍጥነት መተኛትዎን ያረጋግጡ። * ለእርስዎ ትክክለኛው ፍራሽ: ሁላችንም የተለያዩ አይነት ፍራሽ ማቀነባበሪያዎችን እንወዳለን, በየቀኑ ወደ መኝታ ይሂዱ. አንዳንዶቻችን ፍራሹን እንደ ፍራሽ እንወዳለን, በሚተኙበት ጊዜ ከሰውነትዎ ጋር ይጣጣማል. ሌሎች ባህላዊ የፀደይ ፍራሽ ይወዳሉ። የሚወዱት ምንም ይሁን ምን, በሚተኙበት ጊዜ ሰውነትዎን እንደሚደግፍ ማረጋገጥ አለብዎት. ደህና, በፍጥነት እንድትተኛ ይፈቅድልሃል. * ለመብላትና ለመጠጣት በጥቂት ሰአታት ውስጥ አትተኛ፡- ከውሃ በተጨማሪ መብላትና መጠጣት ማንኛውንም ነገር መብላትና መጠጣት ሰውነትዎን ለምግብ እና ለመጠጥ ያደርገዋል። ይህ ማለት ሰውነትዎ ዘና ማለት እና መተኛት አይችልም ማለት ነው. ሰውነትዎ ለመዝናናት በቂ ምግብ እና መጠጥ እስኪያገኝ ድረስ በአልጋ ላይ ይሆናሉ, ነቅተዋል. ለሰዓታት እንቅልፍ እንዳይተኛ ለመከላከል ማንኛውንም ነገር ከመብላት ይቆጠቡ. የምግብ መቁረጫ ነጥብዎን እንዲያውቁ ከመተኛት በፊት አንድ ጊዜ ነበር. * የመኝታ ሰዓት ያዘጋጁ፡- ሚና ለመጫወት ሰውነትዎ በየምሽቱ ትክክለኛ እንቅልፍ ይፈልጋል። ስለዚህ, እባክዎ መደበኛ ጊዜ እንዳለዎት ያረጋግጡ, ሁልጊዜ ማታ ወደ መኝታ ይሂዱ. ይህም ሰውነትዎ ለመተኛት ሲሞክሩ ለብዙ ሰዓታት አልጋ ላይ እንዳይተኛ ለማድረግ አንዳንድ ሰዓቶችን መስራት እንዲጀምር ያስችለዋል. መቼም የደህንነት ቅንጅቶች ተገቢውን የእንቅልፍ መጠን እንዲያገኙ እስከፈቀዱ ድረስ። እንደሚመለከቱት, በፍጥነት ለመተኛት ብዙ ማድረግ ይችላሉ. ከቀላል አንዱ ለመተኛት ትክክለኛውን ፍራሽ ማድረግ ነው. ከፍራሹ እስከ ሌላኛው ፍራሽ, ለመጠገን ቀላል ነው