სწრაფი დაძინების რჩევები ყოველ ღამეში

ყოველ ღამე ძილი ნამდვილად კარგია თქვენთვის და თქვენს ორგანიზმს ამისთვის ბევრი მიზეზი აქვს. კარგი ღამის ძილი თქვენს ორგანიზმს ენერგიის გადატვირთვის მოთხოვნილებების შესაბამისად მოამზადებს. ეს მუხტი დაგეხმარებათ ავადმყოფობის თავიდან აცილებაში და თქვენს გონებას საშუალებას მისცემს, გაუმკლავდეს ყველა იმ საკითხს, რაც გასული დღის განმავლობაში მოხდა. თუ ძილის ნაკლებობას განვიცდით, შესაძლოა, ავად გავხდეთ, რაც ჩვენს სამუშაო შესრულებაზე იმოქმედებს. ეს ჩვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაზეც იმოქმედებს, რადგან იმდენი ენერგია არ გვაქვს. საკმარისი ძილისთვის, ყოველ ღამე სწრაფად უნდა ჩაძინება შევძლოთ. ექიმებისა და ჯანდაცვის მუშაკების ძილის ხანგრძლივობა ზრდასრულებისთვის ღამით 7-დან 9 საათამდეა. ეს ნიშნავს, რომ როდესაც დაწვებით, უნდა შეძლოთ დაძინება. ამ მიზნის მისაღწევად რამდენიმე გზა არსებობს. ქვემოთ მოცემულია რამდენიმე მეთოდის სია, რომელიც მხოლოდ სწრაფად დაძინებაში დაგეხმარებათ. * თქვენთვის შესაფერისი ლეიბი: ყველას მოგვწონს ლეიბების დამუშავების სხვადასხვა სახეობა, ყოველ ღამე დასაძინებლად მივდივართ. ზოგიერთ ჩვენგანს ლეიბი მოსწონს, ის ძილის დროს სხეულს ერგება. სხვებს ტრადიციული ზამბარიანი ლეიბი მოსწონთ. რაც არ უნდა გიყვარდეთ, დარწმუნდით, რომ ის თქვენს სხეულს მხარს უჭერს ძილის დროს. კარგად, ეს საშუალებას გაძლევთ სწრაფად და სწრაფად დაიძინოთ. * არ დაიძინოთ ჭამის ან დალევის წინ რამდენიმე საათის განმავლობაში: წყლის გარდა, ნებისმიერი რამის ჭამა ან დალევა თქვენს ორგანიზმს საკვებისა და სასმელის მოთხოვნილებას შეუქმნის. ეს ნიშნავს, რომ თქვენს სხეულს არ შეეძლება მოდუნება და ძილი. საწოლში ფხიზლად იქნებით მანამ, სანამ თქვენი სხეული საკმარის საკვებს არ გადაიმუშავებს და დასასვენებლად საკმარის სითხეს არ დალევს. იმისათვის, რომ საათობით არ იძინოთ, არაფერი ჭამოთ. დაძინებამდე იყო დრო, რათა იცოდე შენი კვების ზღვრული ზღვარი. * დააწესეთ ძილის დრო: თქვენს ორგანიზმს ყოველ ღამე ზუსტად საჭირო რაოდენობის ძილი სჭირდება, რომ გარკვეული როლი შეასრულოს. ამიტომ, დარწმუნდით, რომ გაქვთ რეგულარული დრო, ყოველ საღამოს დაწექით დასაძინებლად. ეს თქვენს სხეულს საშუალებას მისცემს, გარკვეული საათის რიტმით ამუშაოს, რათა თავიდან აიცილოთ საათობით საწოლში წოლა და დაძინება. სანამ უსაფრთხოების პარამეტრები საშუალებას გაძლევთ მიიღოთ საკმარისი ძილი. როგორც ხედავთ, ბევრი რამის გაკეთება შეგიძლიათ სწრაფად დასაძინებლად. ერთ-ერთი მარტივი გზა ძილისთვის სწორი ლეიბის გაკეთებაა. მატრასიდან მეორე მატრასზე გადატანა მარტივია