রাতে দ্রুত ঘুমিয়ে পড়ার টিপস

প্রতি রাতে আপনার এবং আপনার শরীরের জন্য সত্যিই ভালো ঘুমের অনেক কারণ রয়েছে। রাতের একটা ভালো ঘুম আপনার শরীরকে রিচার্জের প্রয়োজন অনুসারে তৈরি করতে পারে। এই চার্জ আপনাকে অসুস্থ হওয়া থেকে রক্ষা করবে এবং আপনার মনকে অতীতের সমস্ত জিনিস পরিচালনা করতে দেবে। যদি আমাদের ঘুমের অভাব হয়, তাহলে আমরা অসুস্থ হয়ে পড়তে পারি, এটি আমাদের কাজের কর্মক্ষমতাকে প্রভাবিত করবে। এটি আমাদের দৈনন্দিন জীবনেও প্রভাব ফেলবে, কারণ আমাদের তেমন শক্তি নেই। পর্যাপ্ত ঘুম পেতে হলে, আমাদের প্রতি রাতে দ্রুত ঘুমিয়ে পড়তে হবে। প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য ডাক্তার এবং স্বাস্থ্যকর্মীদের ঘুমের সময় প্রতি রাতে ৭ থেকে ৯ ঘন্টা। এর মানে হল যখন আপনি শুয়ে থাকবেন, তখন আপনার ঘুমানোর ক্ষমতা থাকা উচিত। এই লক্ষ্য অর্জনের বিভিন্ন উপায় রয়েছে। নিচে বেশ কয়েকটি পদ্ধতির তালিকা দেওয়া হল যা আপনাকে দ্রুত ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করবে। * আপনার জন্য সঠিক গদি: আমরা সকলেই বিভিন্ন ধরণের গদি প্রক্রিয়াকরণ পছন্দ করি, প্রতি রাতে ঘুমাতে যাই। আমাদের মধ্যে কেউ কেউ গদির মতো গদি পছন্দ করে, যখন আপনি ঘুমান তখন এটি আপনার শরীরের সাথে খাপ খায়। অন্যরা ঐতিহ্যবাহী বসন্তের গদি পছন্দ করে। তুমি যা পছন্দ করো না কেন, ঘুমানোর সময় এটা যেন তোমার শরীরকে সমর্থন করে তা নিশ্চিত করা উচিত। ঠিক আছে, এটি আপনাকে দ্রুত ঘুমিয়ে পড়তে দেয়। * খাওয়া বা পান করার জন্য কয়েক ঘন্টা সময় বেঁধে ঘুমাবেন না: জল ছাড়াও, এমন কিছু খান বা পান করুন যা আপনার শরীরকে খাবার এবং পানীয়ের জন্য বিরক্ত করবে। এর মানে হল আপনার শরীর আরাম করতে এবং ঘুমাতে পারবে না। তুমি বিছানায় থাকবে, জাগ্রত থাকবে, যতক্ষণ না তোমার শরীর পর্যাপ্ত পরিমাণে খাবার এবং পানীয় হজম করে আরাম করবে। ঘন্টার পর ঘন্টা ঘুম থেকে ওঠা রোধ করার জন্য, কিছু খাওয়া এড়িয়ে চলুন। ঘুমাতে যাওয়ার আগে একটা সময় ছিল, যাতে তুমি তোমার খাবারের কাটঅফ পয়েন্ট জানতে পারো। * ঘুমানোর সময় নির্ধারণ করুন: আপনার শরীরের ভূমিকা পালন করার জন্য প্রতি রাতে সঠিক পরিমাণে ঘুম প্রয়োজন। অতএব, দয়া করে নিশ্চিত করুন যে আপনার নিয়মিত সময় আছে, প্রতি রাতে ঘুমাতে যান। এটি আপনার শরীরকে কিছু নির্দিষ্ট সময়সীমার মধ্যে কাজ শুরু করতে সাহায্য করবে, যাতে আপনি ঘন্টার পর ঘন্টা বিছানায় শুয়ে ঘুমানোর চেষ্টা না করেন। যখনই নিরাপত্তা সেটিংস আপনাকে সঠিক পরিমাণে ঘুমানোর অনুমতি দেয়। আপনি দেখতে পাচ্ছেন, দ্রুত ঘুমিয়ে পড়ার জন্য আপনি অনেক কিছু করতে পারেন। সহজ পদ্ধতিগুলির মধ্যে একটি হল ঘুমানোর জন্য সঠিক গদি তৈরি করা। গদি থেকে অন্য গদিতে, এটি ঠিক করা সহজ