Serişteyên ji bo razana bilez a her şev

Her şev razana ji bo te û laşê te gelek sedemên wê hene. Xewa baş dikare laşê we li gorî hewcedariya ji nû ve şarjkirinê amade bike. Ev barkirin dê ji we re bibe alîkar ku hûn nexweş nekevin, û bihêle ku hişê we hemî tiştên roja borî birêve bibe. Eger em kêm xew bikin, dibe ku em nexweş bikevin, ev yek dê bandorê li ser performansa me ya xebatê bike. Ew ê bandorê li jiyana me ya rojane jî bike, ji ber ku enerjiya me ewqas tune. Ji bo ku em têra xwe razên, divê em bikaribin her şev zû razin. Doktor û xebatkarên tenduristiyê ji bo mezinan dema xewê her şev ji 7 heta 9 saetan e. Ev tê vê wateyê ku gava hûn radizin, divê hûn bikaribin razên. Ji bo bidestxistina vê armancê çend rê hene. Li jêr navnîşek çend rêbazan heye ku tenê ji we re piştrast dike ku hûn zû di xew de diçin. * doşeka rast ji bo we: em hemî ji celebên cûda yên hilberandina doşekan hez dikin, her şev diçin razanê. Hin ji me ji doşekê hez dikin mîna doşekê, dema ku hûn radizin li gorî laşê we diguhere. Yên din jî ji doşeka biharê ya kevneşopî hez dikin. Çi ji te re xweş bê, divê tu piştrast bibî ku dema tu radizî ew piştgiriyê dide laşê te. Welê, ew destûrê dide te ku zû zû bikeve xewê. * Piştî çend saetan ji bo xwarin û vexwarinê nekevin xewê: Ji bilî avê, xwarin û vexwarina her tiştî dê laşê we ji bo xwarin û vexwarinê teşwîq bike. Ev tê vê wateyê ku laşê we dê nikaribe rihet bibe û razên. Tu dê di nav nivînan de bî, şiyar bî, heta ku laşê te xwarin û vexwarinê têra xwe bihelîne da ku rihet bibe. Ji bo ku hûn bi saetan şiyar nemînin, tiştekî nexwin. Demek berî razanê hebû, da ku hûn xala qutkirina xwarina xwe bizanibin. * demjimêra razanê destnîşan bike: laşê we her şev hewceyê mîqdara rast a xewê ye da ku rolek bilîze. Ji ber vê yekê, ji kerema xwe her şev razin, û her dem ji bo demekê diyarkirî bin. Ev ê bihêle ku laşê te dest bi xebitandina hin demjimêran bike, da ku pêşî li te bigire ku bi saetan di nav nivînan de razêyî û hewl bidî razayî. Her dem ku Mîhengên Ewlehiyê destûrê bidin we ku hûn mîqdara pêwîst a xewê bistînin. Wekî ku hûn dibînin, gelek tişt hene ku hûn dikarin bikin da ku zû xew bikin. Yek ji wan ên herî hêsan çêkirina doşeka rast ji bo razanê ye. Ji doşekê bo doşeka din, sererastkirina wê hêsan e