എല്ലാ രാത്രിയിലും വേഗത്തിൽ ഉറങ്ങാനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ

എല്ലാ രാത്രിയും ഉറങ്ങാൻ നിങ്ങൾക്കും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിനും ശരിക്കും നല്ലതാണ് എന്നതിന് ധാരാളം കാരണങ്ങളുണ്ട്. ഒരു നല്ല രാത്രി ഉറക്കം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് റീചാർജ് ചെയ്യേണ്ടതിന്റെ ആവശ്യകതയ്ക്ക് അനുസൃതമായി പ്രവർത്തിക്കാൻ സഹായിക്കും. ഈ ചാർജ് നിങ്ങൾക്ക് അസുഖം വരുന്നത് തടയാൻ സഹായിക്കും, കഴിഞ്ഞ ദിവസത്തിലെ എല്ലാ കാര്യങ്ങളും നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ അനുവദിക്കുക. ഉറക്കമില്ലെങ്കിൽ നമുക്ക് അസുഖം വരാൻ സാധ്യതയുണ്ട്, അത് നമ്മുടെ ജോലി പ്രകടനത്തെ ബാധിക്കും. നമുക്ക് അത്രയും ഊർജ്ജം ഇല്ലാത്തതിനാൽ അത് നമ്മുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തെയും ബാധിക്കും. ആവശ്യത്തിന് ഉറക്കം ലഭിക്കണമെങ്കിൽ, എല്ലാ രാത്രിയും നമുക്ക് വേഗത്തിൽ ഉറങ്ങാൻ കഴിയണം. മുതിർന്നവർക്ക് ഡോക്ടർമാരുടെയും ആരോഗ്യ പ്രവർത്തകരുടെയും ഉറക്ക സമയം എല്ലാ രാത്രിയിലും 7 മുതൽ 9 മണിക്കൂർ വരെയാണ്. ഇതിനർത്ഥം നിങ്ങൾ കിടക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് ഉറങ്ങാൻ കഴിയണം എന്നാണ്. ഈ ലക്ഷ്യം കൈവരിക്കുന്നതിന് നിരവധി മാർഗങ്ങളുണ്ട്. വേഗത്തിൽ ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കുന്ന നിരവധി രീതികളുടെ ഒരു പട്ടിക താഴെ കൊടുക്കുന്നു. * നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ മെത്ത: നമുക്കെല്ലാവർക്കും വ്യത്യസ്ത തരം മെത്ത സംസ്കരണം ഇഷ്ടമാണ്, എല്ലാ രാത്രിയും ഉറങ്ങാൻ പോകുക. നമ്മളിൽ ചിലർക്ക് മെത്ത ഒരു മെത്ത പോലെയാണ് ഇഷ്ടം, ഉറങ്ങുമ്പോൾ അത് നമ്മുടെ ശരീരവുമായി പൊരുത്തപ്പെടും. മറ്റുള്ളവർക്ക് പരമ്പരാഗത സ്പ്രിംഗ് മെത്തയാണ് ഇഷ്ടം. നിങ്ങൾക്ക് എന്ത് ഇഷ്ടപ്പെട്ടാലും, നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുമ്പോൾ അത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് താങ്ങ് നൽകുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കണം. ശരി, ഇത് നിങ്ങളെ വേഗത്തിൽ ഉറങ്ങാൻ അനുവദിക്കുന്നു. * ഭക്ഷണം കഴിക്കാനോ കുടിക്കാനോ കുറച്ച് മണിക്കൂറുകൾക്കുള്ളിൽ ഉറങ്ങരുത്: വെള്ളത്തിന് പുറമേ, എന്തെങ്കിലും കഴിക്കുകയോ കുടിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ഭക്ഷണത്തിനും പാനീയത്തിനും കാരണമാകും. ഇതിനർത്ഥം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് വിശ്രമിക്കാനും ഉറങ്ങാനും കഴിയില്ല എന്നാണ്. നിങ്ങളുടെ ശരീരം വിശ്രമിക്കാൻ ആവശ്യമായ ഭക്ഷണവും പാനീയങ്ങളും ദഹിപ്പിക്കുന്നതുവരെ നിങ്ങൾ കിടക്കയിൽ, ഉണർന്നിരിക്കും. മണിക്കൂറുകളോളം ഉണർന്നിരിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കാൻ, ഒന്നും കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക. ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പ് ഒരു സമയമുണ്ടായിരുന്നു, അതുവഴി നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിന്റെ കട്ട് ഓഫ് പോയിന്റ് നിങ്ങൾക്കറിയാം. * ഉറക്കസമയം ക്രമീകരിക്കുക: നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ഒരു പങ്കു വഹിക്കാൻ എല്ലാ രാത്രിയും ശരിയായ അളവിൽ ഉറക്കം ആവശ്യമാണ്. അതുകൊണ്ട്, ദയവായി നിങ്ങൾക്ക് പതിവായി സമയം ലഭിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക, എല്ലാ രാത്രിയിലും ഉറങ്ങാൻ പോകുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് മണിക്കൂറുകളോളം കിടക്കയിൽ കിടന്ന് ഉറങ്ങുന്നത് തടയാൻ ചില സമയങ്ങളിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ അനുവദിക്കും. സുരക്ഷാ ക്രമീകരണങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ശരിയായ അളവിൽ ഉറക്കം ലഭിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നിടത്തോളം. നിങ്ങൾക്ക് കാണാനാകുന്നതുപോലെ, വേഗത്തിൽ ഉറങ്ങാൻ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന നിരവധി കാര്യങ്ങൾ ഉണ്ട്. ഉറങ്ങാൻ ശരിയായ മെത്ത ഉണ്ടാക്കുക എന്നതാണ് ഏറ്റവും ലളിതമായ ഒന്ന്. മെത്തയിൽ നിന്ന് മറ്റേ മെത്തയിലേക്ക്, അത് ശരിയാക്കാൻ എളുപ്പമാണ്