Ар бир түнү тез уктап калуу боюнча кеңештер

Ар бир түн уйку сиз үчүн жана денеңиз үчүн абдан пайдалуу. Түнкү жакшы уйку денеңизди кайра заряддоого муктаждыкка жараша жасай алат. Бул төлөм ооруп калуудан сактанууга жардам берет жана өткөн күндөгү бардык нерселерди акылыңыз менен чечүүгө мүмкүнчүлүк берет. Уйкубуз жетишсиз болсо, ооруп калышыбыз мүмкүн, бул биздин жумушубузга таасирин тийгизет. Бул биздин күнүмдүк жашообузга да таасирин тийгизет, анткени бизде көп энергия жок. Уйкубуз жетиштүү болушу үчүн ар бир түнү тез уктап турушубуз керек. Дарыгерлер жана медицина кызматкерлеринин чоңдор үчүн уктоо убактысы ар бир түнү 7 сааттан 9 саатка чейин. Бул жатып жатканда уктай алуу керек дегенди билдирет. Бул максатка жетүү үчүн бир нече жолдору бар. Төмөндө бир нече ыкмалардын тизмеси гана тез уктап калууну камсыз кылат. * Сиз үчүн туура матрац: баарыбыз матрастарды иштетүүнүн ар кандай түрлөрүн жакшы көрөбүз, ар күнү кечинде уктайбыз. Кээ бирибиз матрацты матрац сыяктуу жакшы көрөбүз, ал сиз уктап жатканда денеңизге ылайык келет. Башкалары салттуу жазгы матрацты жакшы көрүшөт. Сиз эмнени жактырбаңыз, уктап жатканда ал денеңизди колдоп турушу керек. Ооба, ал тез эле уктап кетүүгө мүмкүндүк берет. * жеп-ичүү үчүн бир нече сааттан кийин уктабаңыз: суудан тышкары, жеп же ичүү денеңизди тамак-ашка жана суусундукка алып келет. Бул сиздин денеңиз эс алып, уктай албайт дегенди билдирет. Денеңиз тамак-ашты сиңирип, эс алгыдай суусундукту сиңирип алганга чейин, сиз төшөктө, ойгоо болосуз. Саат бою уктабоо үчүн эч нерсе жегенден алыс болуңуз. Уктаганга чейин бир убакыт бар болчу, андыктан сиз тамактануу чекитиңизди билесиз. * уктоо маалын коюңуз: денеңиз роль ойноо үчүн ар түнү туура уйку керек. Ошондуктан, сиз дайыма убакытты камсыз кылыңыз, күн сайын кечинде уктай бериңиз. Бул сиздин денеңизге сааттар менен иштөөгө мүмкүндүк берет, бул сиз уктоого аракет кылып бир нече саат төшөктө жатпооңуз үчүн. Коопсуздук Орнотуулары уйкунун керектүү көлөмүн алууга мүмкүнчүлүк бергенде. Көрүнүп тургандай, тез уктап калуу үчүн көп нерселерди жасай аласыз. Жөнөкөй нерселердин бири - уктоо үчүн туура матрацты жасоо. Матрацтан башка матраска чейин аны оңдоо оңой